Pami moun ki kòmanse avanti yo ak fòmasyon fòs, erè ki pi komen se omisyon yon eleman enpòtan, sa vle di rejenerasyon nan misk. Neglije faktè sa a ka kontreproduktiv. Nou ka trè byen vit jwenn blese nan fason sa a, ki pral sèlman limite posiblite nou yo ak fè wout la nan figi a rèv long.
Baz la pou inyore rejenerasyon nan mitan anpil moun se prensipalman tann nan efè etonan nan yon tan trè kout. Se poutèt sa anpil "debutan" kouri nan jimnastik la chak jou, kèlkeswa bezwen an rejenere kò a. An menm tan an, yo bliye ke pwosesis la nan bati yon figi pafè se tan konsome epi li mande efò alontèm - fòmasyon sistematik ak gwo angajman mantal yo nesesè. Pou sa rive, ou bezwen aprann ki jan fè li, ki jan yo manje byen epi asire ke efè yo pèmanan epi yo pa mal sante ou.
Yon jou san fòmasyon se yon jou gaspiye...?
Deklarasyon ki pi wo a se trè lwen verite a. Malgre ke anpil moun konsantre sou siksè rapid ak bati nan misk ta renmen ale nan jimnastik la chak jou, sa a se yon gwo erè ki ka lakòz blesi sou tan epi yo pa pote rezilta satisfezan. Kenbe nan tèt ou ke jou ki pa fòmasyon ak pwosesis dòmi an se de lòt bagay ki mennen nou pi pre objektif nou an.
Natirèlman, pa gen okenn fason yo detèmine egzakteman konbyen lajan ou bezwen rejenere yon gwoup misk bay yo. Pwosesis sa a depann de anpil faktè, tankou:
- Laj,
- kantite dòmi,
- Rejim,
- entansite fòmasyon,
- Fason ou antrene
- sipleman,
- Jenetik,
- Ki jan yo pase jou konje nan jimnastik la.
Dapre estanda jeneralman aksepte, kò a bezwen soti nan 2 (48 èdtan, sa vle di yon jou repo ant antrennman) a 10 jou pou rejenerasyon misk konplè. Plis gwoup misk la pi gwo, plis li pran jou. Fib nan misk yo divize an:
- Vit-retresi – responsab aktivite tankou sprint, peze pwa, sote, rebondi boul la. Yo fatige byen vit epi yo bezwen plis tan pou yo refè.
- Ralanti-kontraksyon – angaje nan aktivite andirans, pa egzanp nan kouri long distans. Yo travay pou èdtan epi yo pa bezwen anpil tan rekiperasyon.
Se poutèt sa, fòmasyon andirans pèmèt nou pran pi kout repo ant jou fòmasyon. Ki jan yo pi vit pwosesis rekiperasyon nan misk an jeneral? Gen plizyè fason pou fè sa:
- Rilaks, pa egzanp lè w koute mizik,
- dòmi plis,
- Konsome pwoteyin anvan kabann ak fòmasyon,
- Pran yon douch frèt apre fè egzèsis
- idrat kò ou,
- Sèvi ak sona oswa jacuzzi,
- Manje seriz jan yo diminye doulè nan misk akòz kontni antioksidan yo.