Sa a se pa nouvo: dòmi ak yon vi an sante mache men nan men. Alkòl, dwòg, sigarèt, yon mank de aktivite fizik oswa yon rejim pòv se tout faktè ki kontribye nan degradasyon nan bon jan kalite a nan dòmi.

Li trè senp, pou w byen dòmi, ou dwe viv an sante.

Plizyè etid yo montre ke fè egzèsis fizik se efikas nan diminye twoub dòmi ak trete lensomni kwonik. Efikasite a se menm konparab ak sa ki nan ipnotik, san efè segondè! Dapre yon etid ki te pibliye an 2011 epi ki te fèt nan mitan 3000 moun ki gen laj 18 a 85, fè 150 minit nan espò pou chak semèn (modere nan nivo aktivite entans) ogmante bon jan kalite a nan dòmi pa 65%.

San sipriz, pi aktif la tonbe nan dòmi pi vit, epi dòmi pi byen.

Sepandan, li pi bon pou antrene nan maten an, paske aktivite fizik nan aswè ka gen yon efè eksitasyon nan kèk moun. Yon espò dou, tankou naje oswa mache, kapab tou diminye nivo enkyetid; pandan y ap yon espò ki pi entans pral fatige kò a ak lage andorfin ki gen yon efè trankilizan. Si sa posib, pratike yon aktivite fizik deyò: lè ou ekspoze a limyè natirèl ede kontwole ritm sirkadyèn, epi sitou ritm lajounen / lannwit.

Sou bò manje, nou dwe ankò parye sou balans. Pa manje twò lou nan mitan lannwit, ni twò dous, sik se yon estimilan, epi evite alkòl, se mezi debaz yo.