Nan majorite ka yo, sa ki lakòz doulè nan do yo akòz move pwèstans oswa move aksyon sou yon baz chak jou. Ki atitid pou evite si ou soufri doulè nan do ba?

1. Chita ak do ou vout epi bese sou

Anpil moun pase yon gwo pati nan jounen yo devan yon ekran. Rezilta: yo soufri doulè nan do paske yo chita mal.

Si do ou fè mal epi ou oblije rete sou yon chèz devan yon biwo pandan plizyè èdtan, li nesesè pou pa kenbe do ou awondi oswa bese sou men kenbe dwat.

Asire w ke ou ajiste wotè chèz ou a pou w ka devan ekran ou epi si sa nesesè, mete sou yon ti pye pou amelyore pwèstans ou.

Lè ou chita nan yon fotèy, panche sou akoudwar yo oswa kwis ou ak tou de men epi panche do ou sou dosye a.

2. kwaze janm ou

Kit se nan modesti oswa paske ou jwenn pozisyon sa a pi alèz, travèse janm ou se trè move lè ou gen doulè nan do.

Se pa sèlman sa a koupe sikilasyon san men pi wo a tout, pozisyon sa a ka mennen nan pi ba doulè nan do depi pozisyon sa a tòde kolòn vètebral la, ki dwe konpanse pou move mouvman an.

Solisyon an sèlman: dekwaze janm ou, menm si a fortiori ou jwenn li pi konfòtab ak elegant pase gen janm ou apa.

3. Bese pou w pwan yon objè

Si ou te lage yon objè, ou dwe mare lasèt ou oswa pran yon ti bebe soti nan recliner li, pa bese sou pandan w ap detire janm ou. Li se yon reflèks trè move ki ka fè doulè ou vin pi mal oswa menm konfiti yon vètèb.

Lè ou oblije bese sou, asire w ke ou pliye tou de janm ou pandan y ap fè mouvman an.

Si ou oblije rete bese yon ti tan ankò, mete ajenou pou kolòn vètebral ou a pliye mwens.

4. Leve yon chay ki twò lou

Se yon kesyon de bon sans: si ou soufri doulè nan do ba, evite pote chay twò lou. Pa ezite chèche èd yon twazyèm moun epi fè livrezon pwovizyon ou.

Si w pa ka jwenn èd, pran chay la san w pa panche pi devan men w ap pliye janm ou. Lè sa a, eseye distribye pwa a pa kenbe chay la sou ranch ou oswa vant ou, men sitou pa nan longè bra a.

Finalman, si ou oblije pote yon ti chaj lou, pa bliye respire...

5. Mete soulye ki pa apwopriye

Ponp yo pa rekòmande lè ou soufri syatik pou egzanp, paske pinga'w wo yo fòse nou konpanse pa twou do nou, ki fè doulè a ​​vin pi mal.

Kòm pou balerin, absans yo nan pinga'w se tou trè move nan evènman an nan doulè nan do ki ba, paske yo pa ase kousen chòk la lè w ap mache.

Lè ou gen doulè nan do, ideyal la se frape yon balans ak yon talon 3,5cm pou sa yo rele trotters e ke Rèn Angletè a, ki souvan jwenn nan yon pozisyon kanpe pandan seremoni, te konn mete.  

6. Sispann espò

Gen kèk moun ki sispann jwe espò paske doulè nan do yo ak pè ke doulè a ​​pral vin pi mal: move lide!

Lè ou soufri nan doulè nan do ki ba, li se okontrè nesesè pou fè aktivite fizik pou ranfòse do a ak sipòte kolòn vètebral la. Kòm kanpay la di, " Tretman an dwa se mouvman '.

Bagay pwensipal lan se pou pa souch ak Lè sa a, panse sou etann.

7. Abiye pandan w kanpe

Menmsi w prese, pa abiye pandan w kanpe ekilibre sou yon pye. Pa sèlman ou ka ogmante doulè a, men sa ki pi enpòtan, ou ka tonbe epi blese tèt ou.

Chita epi pran tan ou mete chosèt ou; do w ap di w mèsi!

Perrine Deurot-Bien

Li tou: Solisyon natirèl pou doulè nan do