An Frans, 1 moun sou 5 soufri doulè nan do kwonik dapre Asirans Sante. Kòz yo miltip epi yo ka gen de orijin: youn "mekanik" (èrni disk, konpresyon nan vètebral la, doulè nan do ki ba ak malformasyon), lòt la "enflamatwa".

Si nan 90% nan ka, doulè nan do geri nan mwens pase 4 a 6 semèn, li pi bon pou pran sèten prekosyon anvan doulè nan do a mete nan pou yon peryòd tan ki pi long epi li vin kwonik.

1. Deplase pou konstwi misk

Premye reflèks: deplase. Kontrèman ak sa yon moun ta ka panse, pratike aktivite fizik regilye evite doulè nan do paske li ranfòse misk la.. " Tretman an dwa se mouvman »Bay asirans sante.

Sepandan, asire ou pratike bon espò a epi pa ezite mande doktè ou konsèy. Sèten espò yo tout bon pi rekòmande pase lòt.

Li se tou rekòmande pratike yon aktivite tankou yoga oswa detant. Li pèmèt ou detann do a. Fleksibilite ak etann anpeche twòp souch sou misk yo lonbèr ki sitiye nan kolòn vètebral la.

Sonje tou, ke estrès ka lakòz doulè nan do - yon lòt rezon ki fè yo detann.

2. Adopte yon bon pozisyon

Si ou te chita devan yon òdinatè tout jounen an, pran prekosyon: do ou ka fè mal si ou nan move pozisyon.

Se konsa, asire w ke ou rete dwat, san yo pa pliye janm ou ak elve pye ou ak yon tablo etap si sa nesesè. Chèz la pa ta dwe neglije epi li pral nesesè pou asire w gen yon chèz adapte.

Pou kenbe tèt ou nan yon bon pozisyon, konnen sagen rad entelijan ki pwoteje do ou.

3. Chwazi soulye yo dwa

Malgre ke mache bon pou sante ou,kanpe ka lakòz gwo doulè nan do sitou si w mete balè oswa ponp.

Lè ou bezwen achte tèt ou yon nouvo pè soulye, chwazi yo ni plat ni twò wo ak yon ti talon.

4. bon kabann 

Gen kèk moun ki soufri doulè nan do lakay yo men pa lè yo dòmi yon lòt kote. Sa a ka vle di ke matla a se move e ke kabann lan bezwen chanje. Nou di sali dwe chanje chak 10 zan.

Menm konsèy pou zòrye ou. Idealman, chwazi yon zòrye kim memwa. Sinon, jwenn yon zòrye fèm si ou dòmi sou do ou ak mou si ou dòmi sou bò ou.

5. Bon jès

Gen kèk mouvman ki trè move pou do a. Pou evite nenpòt risk pou doulè kwonik, pran bon abitid.

Lè ou bezwen ranmase yon objè pa egzanp, pa panche pi devan men pliye jenou ou.

Fè atansyon tou lè w oblije pote yon chay lou: leve l piti piti epi sitou evite mouvman vire do w. Si sa nesesè, mete yon senti lonbèr.

Pa bliye sa ou ka tou rale oswa pouse chay olye ke leve yo nan lòd yo kenbe aliyman an nan vètebral la.

6. Gade pwa ou

Pafwa, pou evite soufri doulè nan do kwonik, ou jis oblije ale nan yon rejim.

Vreman vre, grès nan vant rale sou do a, mete desann disk la entèvèrtebral ak vin pi grav doulè ligaman.

Si w ap soufri nan obezite, konsidere pèdi pwa, sa a se yon bon fason pou fè pou evite doulè nan do kwonik.

Li tou: Faktè risk ak moun ki gen risk pou doulè nan do