Kòm travay biwo vin pi plis ak plis yon pati nan lavi chak jou nou an, depans èdtan long kanpe toujou nan yon pozisyon chita, doulè nan do rive. Pou pwoteje do ou, kèk konsèy senp, chak jou ka ede evite spectre sa a. 

1. Detire kò ou

Yon bon reflèks lè w ap soti nan kabann nan: detire! Pran swen do ou kòmanse nan maten an, lè kò a toujou angoudi nan anpil èdtan pase kouche nan menm pozisyon an. 

Yon egzèsis ki senp, men efikas le pli vit ke ou soti nan kabann nan: pandan ou kanpe, rantre nan men ou rive nan syèl la epi grandi pi wo tankou si ou te vle manyen plafon an, san arching do ou. 

Sèten yoga ak egzèsis pou l respire yo ideyal tou pou ranfòse sante fizik ou, tankoudetire chat oswa poze timoun nan. 

Fè atansyon, sepandan, pa fè tèt ou mal, etann la pa ta dwe lakòz doulè.

2. Favorize valiz lekòl la

Kit nou pote yon valiz, yon sak òdinatè, yon sak fè makèt oswa menm valiz lekòl timoun yo, pote li sèlman sou yon bò dezekilib kò a. Pi bon solisyon an se adopte valiz lekòl la ki respire distribye pwa a sou tou de zepòl yo.

Pou moun ki pa ka pote tèt yo nan li, prefere yon valiz ak yon braslè long pou ke li ka chire sou zepòl la. Ajiste li pou sak la manyen tèt anch lan, nivo ak zo ilyak la. Sonje byen: fè li kòm limyè ke posib epi altène sou kote!

Lè w ap achte, pote yon sak nan chak men distribye chay la sou tou de bò yo.

3. Fè espò

Batay la kont doulè nan do se pa sou kouche ak repoze do ou, sou kontrè a! Ranfòse do ou pral pwouve ke yo dwe benefisye. Pratike aktivite fizik regilye tankou naje, monte bisiklèt, jimnastik, fòmasyon pwa oswa yoga. 

Egzèsis sa yo diferan pral ranfòse abdominals ou ak soulaje kolòn vètebral ou. 

4. Konpòte ou byen

"Kanpe dwat"! Sa a se yon fraz nou tande souvan nan anfans nou, men ki nou te peye anpil atansyon. Men, pran swen do ou kòmanse la.

Pozisyon nan dwa chita se youn ki mande pou efò konstan, Byensir difisil yo kenbe lè estrès ki gen rapò ak travay anvayi nou epi nou fini hunched sou devan òdinatè nou an.

Se konsa, lè ou chita, sonje kanpe dwat epi dekroche janm ou ! Fesses ou ta dwe pozisyone nan pati anba chèz la, janm ou ak jenou yo ta dwe fòme yon ang dwat, pye ou ta dwe plat epi do ou ta dwe bourade kont dosye a. 

Poupou yo move pou pwèstans ou: san sipò, se do ou vout, kidonk evite yo!

5. Dòmi sou do ou oswa sou bò ou

Dormir sou vant lan se pa pozisyon ideyal la paske li aksantye vout la nan rejyon an lonbèr ak fòse ou vire tèt ou sou yon bò, ki ka ba ou doulè nan kou.

Dòmi sou do ou se pi bon pou kolòn vètebral ou eksepte pou ronfle oswa moun ki gen pwoblèm apne dòmi.

Dòmi sou bò la aleje kolòn vètebral ou epi li ede anpeche rflu gastric.

Solisyon: Pozisyon altènatif pou dòmi sou do ou ak sou bò ou, epi adopte bon kabann, sa ap amelyore kalite dòmi tou. 

Anne-Flore Renard

Li tou: Ki pi bon pozisyon pou dòmi?