contents
Nou souvan bliye sou li, jwenn yon varyete de rezon. Pandan se tan, swen pwòp tèt ou trè enpòtan pou fonksyone nòmal, paske li ede nou avèk siksè fè fas ak difikilte chak jou. Terapis Fanmi Leslie Santana pale sou fason pou w di si w ap byen pran swen tèt ou.
Nan sikoterapi, li enpòtan imedyatman evalye kijan kliyan an ap fè ak swen pwòp tèt ou - li se nan zòn sa a ki kle nan rekiperasyon anjeneral manti. Malerezman, li se souvan konplètman mal konprann, egalize ak egoyis ak oto-induljans.
Kisa sikoterapis vle di lè yo konseye w pran swen tèt ou? Poukisa swen enpòtan konsa? Ki lè li pi efikas?
Ann fè fas.
1. Distenge pwòp tèt ou-gerizon ak pwòp tèt ou-induljans
Oto-gerizon se pwodiktif, pwòp tèt ou-induljans se egzakteman opoze a. Li pi benefik pou pran 10 minit pa jou pou analize sa ki pwovoke kòlè ou ak agresyon pandan jounen an pase yon èdtan nan yon salon klou.
Natirèlman, ou pa ta dwe abandone ti plezi ak toumante tèt ou ak koupab pou yo. Men, swen pwòp tèt ou ta dwe toujou konsantre sou amelyore sante mantal ak fizik.
Lè w konprann sa ki fè w santi w negatif, w ap aprann plis sou tèt ou, epi konesans sa a ap itil ou nan sitiyasyon estrès nan lavni.
Men, si ou deja ale nan yon manukur oswa yon kwafè, Lè sa a, isit la nan yon ti konsèy pou ou: pwosedi sa yo se yon gwo opòtinite yo pratike respire byen fon konsyan.
2. Distenge pseudo-swen ak swen reyèl
Pseudo-swen sanble menm jan ak swen reyèl, men li toujou vo distenge ant yo.
Yon premye egzanp se fè makèt. Sipoze ke apre de semèn depresyon, ou deside fè tèt ou plezi ak nouvo acha. Li trè posib ke ou pral jwi pwosesis sa a ak atitid ou ap amelyore pou yon ti tan. Pwoblèm lan se ke souvan nou konplètman ranplase swen reyèl ak ranplasan sa yo. Pseudo-enkyetid ka sèlman pote soulajman tanporè, paske li pa adrese vrè kòz atitid ba nou an oswa lòt sentòm ki deranje nou.
Olye de sa, eseye kenbe yon jounal pèsonèl dyalòg entèn ou.
3. Aprann fè fas ak difikilte
Konpetans sa a souvan pale de olye vag, men pandan se tan li enpòtan pou konprann ki sa egzakteman li gen ladan l. Swen pwòp tèt ou se yon refleksyon nan relasyon ou ak tèt ou, epi siviv ak advèsite ranfòse relasyon sa a.
Si ou pa tolere difikilte byen, gen plis chans, relasyon ou ak tèt ou mal devlope. Pandan w ap ranfòse relasyon sa yo, pa bliye ke li enpòtan pou aprann kijan pou w fè fas ak difikilte yo nan fason ki bon e ki an sante.
4. Sonje koneksyon nan lespri, kò ak nanm
Kòm nou te di, swen pwòp tèt ou toujou vize a ankouraje sante mantal ak byennèt.
Pandan w ap planifye pou w pran swen tèt ou, evalye fason w ap fonksyone sikolojikman, fizikman ak espirityèlman. Pou travay sou tèt ou pou bay rezilta alontèm, pran abitid regilyèman evalye sitiyasyon an. Konsantre sou zòn pwoblèm yo an premye.
Sa a pa nesesèman mande pou ou pase anpil tan oswa lajan. An menm tan, swen trè enpòtan pou kenbe sante. Si ou pa konnen ki kote pou kòmanse, eseye fè eksperyans ak diferan kalite meditasyon, fè yon lis objektif, aprann eksprime rekonesans, kòmanse jounal, eseye respire pwofon ak egzèsis detant nan misk. Bagay pwensipal lan se finalman pran premye etap la nan direksyon tèt ou!
Sous: PsychoCentral.