4 règ "I-mesaj"

"Ankò ou bliye pwomès ou a", "Ou toujou an reta", "Ou se yon egoist, ou toujou ap fè sèlman sa ou vle" - nou te oblije pa sèlman di fraz sa yo tèt nou, men tou, tande yo adrese nou.

Lè yon bagay pa mache dapre plan nou an, epi lòt moun nan pa konpòte nou jan nou ta renmen, li sanble ke nan blame ak lonje dwèt sou enpèfeksyon, nou pral rele l 'nan konsyans epi li pral imedyatman korije tèt li. Men, li pa travay.

Si nou itilize "Ou-mesaj" - nou chanje responsablite pou emosyon nou yo bay entèrlokuteur a - li natirèlman kòmanse defann tèt li. Li gen yon santiman fò ke yo te atake l.

Kòm yon rezilta, li menm li ale nan atak la, ak yon diskisyon kòmanse, ki ka devlope nan yon konfli, e pètèt menm yon repo nan relasyon yo. Sepandan, konsekans sa yo ka evite si nou deplase soti nan estrateji kominikasyon sa a nan «I-mesaj».

Avèk èd nan teknik sa a, ou ka montre entèrlokuteur a ke ou pran responsablite pou santiman ou, epi tou ke se pa li menm ki lakòz enkyetid ou, men se sèlman kèk sèten nan aksyon li yo. Apwòch sa a ogmante anpil chans pou yon dyalòg konstriktif.

I-mesaj yo bati dapre kat règ:

1. Pale sou santiman yo

Premye a tout, li nesesè endike entèrlokuteur a ki emosyon nou ap fè eksperyans nan moman sa a, ki vyole lapè enteryè nou an. Sa yo ka fraz tankou "Mwen fache", "Mwen enkyete", "Mwen fache", "Mwen enkyete".

2. Rapòte reyalite yo

Lè sa a, nou rapòte lefèt ki enfliyanse kondisyon nou an. Li enpòtan pou nou objektif ke posib epi pa jije aksyon moun. Nou tou senpleman dekri ki sa egzakteman te mennen nan konsekans yo nan fòm lan nan yon atitid tonbe.

Remake byen ke menm kòmanse ak "I-mesaj la", nan etap sa a nou souvan deplase nan "Ou-mesaj la". Li ta ka sanble sa a: «Mwen énervé paske ou pa janm parèt alè,» Mwen fache paske ou toujou yon dezòd.

Pou evite sa, li pi bon pou itilize fraz enpèsonèl, pwonon endefini ak jeneralizasyon. Pa egzanp, "Mwen fache lè yo an reta", "Mwen santi mwen mal lè chanm nan sal."

3. Nou bay yon eksplikasyon

Lè sa a, nou bezwen eseye eksplike poukisa nou ofanse pa sa a oswa ki aksyon. Kidonk, reklamasyon nou an p ap parèt san fondman.

Kidonk, si li an reta, ou ka di: «...paske mwen oblije kanpe poukont mwen epi friz» oswa «...paske mwen gen ti tan, e mwen ta renmen rete pi lontan avèk ou.»

4. Nou eksprime dezi

An konklizyon, nou dwe di ki konpòtman advèsè a nou konsidere pi preferab. Ann di: «Mwen ta renmen jwenn avètisman lè mwen an reta.» Kòm rezilta, olye de fraz "Ou an reta ankò," nou jwenn: "Mwen enkyete lè zanmi m 'yo an reta, paske mwen sanble ke yon bagay te rive yo. Mwen ta renmen yo rele mwen si mwen an reta.»

Natirèlman, "I-mesaj" ka pa imedyatman vin yon pati nan lavi ou. Li pran tan pou chanje soti nan yon estrateji abityèl nan konpòtman nan yon nouvo. Men, li vo kontinye itilize teknik sa a chak fwa sitiyasyon konfli rive.

Avèk èd li, ou ka siyifikativman amelyore relasyon ak yon patnè, osi byen ke aprann konprann ke emosyon nou yo se sèlman responsablite nou an.

Yon egzèsis

Sonje yon sitiyasyon kote ou te plenyen. Ki mo ou te itilize? Ki rezilta konvèsasyon an te genyen? Èske li posib pou yo rive nan yon konpreyansyon oswa yon diskisyon pete? Lè sa a, konsidere ki jan ou ta ka chanje mesaj yo Ou an I-mesaj nan konvèsasyon sa a.

Li ka difisil pou jwenn bon lang, men eseye jwenn fraz ke ou ka itilize pou kominike santiman ou san blame patnè ou.

Imajine entèrlokuteur la devan ou, antre nan wòl la epi di fòmile «I-mesaj yo» nan yon ton dous, kalm. Analize pwòp santiman ou. Lè sa a, eseye pratike konpetans nan nan lavi reyèl.

Ou pral wè ke konvèsasyon ou yo pral de pli zan pli fini nan yon fason konstriktif, pa kite okenn chans pou resantiman mal eta emosyonèl ou ak relasyon yo.