Nitrisyon sezon fredi: ta dwe sezonye dwe pran an kont?

Èske w te janm fè eksperyans ke nan sezon fredi oswa nan sezon frèt la ou atire yon bagay cho, likid oswa lwil? Pifò moun remake ti chanjman nan kò yo ak chanje abitid manje kòm sezon fredi apwoche. Ak sa a se pa aksidan.

Kò nou an ranje nan yon fason etonan, epi yo nan lòd yo sipòte tout pwosesis vital, li adrwatman adapte ak chanjman nan lanati. Men, yo nan lòd yo ede l 'fasil rebati, li nesesè yo swiv sèten règ nan nitrisyon nan sezon fredi a. Apre yo, ou pral kapab rete enèjik, wòdpòte ak an sante nan sezon fredi.

Prensip rejim alimantè sezon fredi a

1. Ogmante kantite grès ki an sante nan rejim alimantè a, ajoute sereyal cho, asyèt vyann ak soup rich. Manje yo ta dwe chofe ak satiyan.
2. Ajoute plis epis santi bon. Yo gen yon efè chofe pwisan ak anti-enflamatwa, ki se espesyalman enpòtan pandan pwopagasyon maladi enfeksyon ak viral.
3. Sèvi kwit legim cho. Bouyi, bouyi ak bouyi se ideyal pou sezon fredi.
4. Sote jèn ak ji frèt ak fwete jouk prentan.
5. Sèvi ak lwil ki pa rafine chak jou.
6. Konsome plis bwason iminitè ki an sante ki gen jenjanm, nèrpren lanmè, seriz, rose ranch, Korint ak sitwon.
7. Ajoute manje fèrmante tankou choukrout, lay, tomat, radi, ak lòt legim nan rejim ou.
8. Opt pou legim sezon fredi tankou joumou, kawòt, bètrav, radi, rav, jèrm, jèrm Brussels, pwaro, ak zonyon.
9. Manje plis abondans pase an ete, manje plis manje ki gen anpil kalori. Se konsa, ou ka kenbe potansyèl enèji nan kò a.
10. Diminye oswa elimine pwodwi letye tout ansanm.

Manje pou mete nan rejim sezon fredi ou

• jenjanm
• epis santi bon planèt la: timerik, dan, kadamon, pwav nwa, fenouy
• bè ak ghee
• lwil legim: wowoli, len, moutad
• sereyal: Buckwheat, eple, mayi, diri mawon oswa nwa, kinoa
• legum: mung (pwa Azyatik), lantiy, chich
• legim sezonye yo
• bouyon vyann legim ak zo
• choukrout
• cho vyann kwit ak pwason

Egzanp yon meni sezon fredi

Rejim sezon fredi ou a ta ka sanble sa a:

Dejene: grenn antye ak lwil oliv, nwa ak grenn, oswa asyèt ze ak sereyal ak grès ki an sante: zaboka, kavya, fwa mori, pwason sale. Li bon tou pou mete yon bwason chofe ki baze sou jenjanm ak epis santi bon nan manje maten yo.

Manje midi: vyann oswa pwason nan yon fòm cho ak legim ak remèd fèy trete tèmik. Ou kapab tou ajoute sereyal ak bè kòm yon plat bò oswa choukrout.

Dine: soup cho, bortch, soup pwason, bouyon oswa bouyon legim ak legum oswa vyann. Apre dine, ou ka bwè te kalme èrbal.

Kò nou an trè sansib a chanjman nan nitrisyon, Se poutèt sa, swiv prensip yo nan yon rejim alimantè sezon fredi, ou pral jwenn ekselan sante ak atitid.