Top 10 manje ki gen anpil kontni fosfò

Fosfò se youn nan eleman chimik prensipal yo pou bon sante. Li pa itil sèlman pou kò nou, men tou fè yon kantite fonksyon vital. Pami yo genyen ladan yo:

1. Prezans nan asid fosfò nesesè pou operasyon an plen nan pwosesis yo miskilè, respiratwa, mis ak zo.
2. Fosfò gen yon efè benefik sou kò a nan jenetik, se sa ki tout enfòmasyon ki nan memwa, ak sante moun konsève pi bon, pi plis ak nan tèm long la.
3. Eleman sa a patisipe dirèkteman nan pwosesis rejenerasyon, kwasans ak divizyon selilè.
4. Akòz kontni segondè li yo rive pi bon absòpsyon nan eleman nitritif esansyèl ak vitamin.
5. Amelyore kondisyon zo ak dan yo.
6. Gen yon efè benefik sou ren yo ak misk kè.
7. Pifò nan konpoze fosfò ki enplike nan metabolis enèji nan kò a.

PROPRYAN NUTRISYON: ki jan yo kòmanse etap pa etap

Enfliyans pozitif nan eleman an sou pi fò nan sistèm yo nan kò a mennen nan konsèy medikal sou entwodiksyon an nan rejim alimantè a chak jou nan manje ki gen anpil nan fosfò. Li se pi bon yo swiv dòz ki kòrèk la rekòmande pa nòm yo nan yon rejim alimantè ki an sante pou fosfò li se konparab ak apeprè 1500 mg chak jou. Pandan peryòd la nan efò aktif fizik ak dòz gwosès yo ta dwe ogmante a 2000 mg.

Yon abondans nan eleman itil mennen nan konsekans negatif, espesyalman lè konsome soti nan pwodwi ki gen orijin atifisyèl. Ak anpil atansyon p bezwen trete moun ki gen maladi nan ren yo, osi byen ke tandans nan reyaksyon alèjik oswa yo ipèrsansibilite eleman tras chimik.

Manje ki rich nan fosfò

Men, kontni an nan eleman itil nan yon pwodwi patikilye ta dwe sonje ke yon santèn pousan absòpsyon nan fosfò sèlman jwenn nan manje varyete pwason lanmè grès. Avèk entwodiksyon de meni nan lòt engredyan kò a resevwa sèlman 75%. Pandan ke li pi bon yo dijere eleman nan pwodwi sa yo, ki se apeprè egal a rapò a prezan, ak fosfò ak kalsyòm. Pami yo genyen ladan yo: frèz, bètrav, pen, ki soti nan farin RYE, pwa ak lòt engredyan. Pa bliye sou manje yo ki gen orijin bèt, nan ki fosfò ki genyen nan konsantrasyon maksimòm lan. Engredyan pwoteyin ki rich kontribye nan yon pi bon asimilasyon nan eleman tras. Pwodwi ak plant ki baze sou tankou pa posede.

Genyen tou yon kategori nan manje, kote konpozisyon an se fosfò, men li prezan nan fòm lan nan aditif fosfat. Yo fèt pou pwolonje lavi etajè oswa amelyore / chanje gou engredyan yo. Sipleman sa yo byen absòbe epi yo ajoute nan rejim chak jou nan 1000 mg fosfò. Men, lè manje sa yo li nesesè yo obsève modération, paske yon eksè nan eleman nan mennen nan konsekans pa mwens grav pase mank nan li. Soti nan pwodwi yo fosfat trete yo se: vyann marin, bwason mou, patisri, pwodwi semi-fini, asyèt yo rele "manje vit".

Nou ofri ou yon seleksyon nan manje natirèl, moun rich nan fosfò, ki asiyen majorite nan nutrisyonist.

1. Nwa ak grenn

Yon ti pòsyon nan nwa (prèske 70 gram) kòm yon ti goute pa sèlman nouri kò a, men tou bay apeprè 40% nan valè a chak jou nan fosfò. Pou rezon sa yo, rekòmande pou ou manje Brezil nwa, Pistache, nwaye, oswa varyete Pine. Anplis nwa bay kò a ak antioksidan esansyèl ak pwoteyin.

Kategori sa a nan nwayo itil gen ladan yo tounsòl ak grenn joumou. 100 gram grenn joumou solèy konplètman kouvri pousantaj chak jou nan eleman an, epi yo genyen plis pase 1,000 mg fosfò. Men, pou pi bon lage se eleman tras ki gen anpil valè rekòmande tranpe grenn anvan konsomasyon, paske pifò (80%) prezan nan grenn lan nan fòm lan nan asid fitik, ki se pi mal pase dijere ak difisil dijere. Tranpe fann li epi degaje fosfò. Grenn sezam ak grenn Chia pa mwens itil nan kò a, ak nan adisyon a fosfò a yo gen omega-3 asid, fib ak fè.

2. Rekòt

Lè w ap konsidere pwodwi ki gen yon kontni segondè nan fosfò, li enposib di sou sereyal. Nan pi gwo kantite ki gen anpil valè atik la konsantre nan gravye ble, lòj, francha avwan ak mayi. Depi se fosfò a nan sa yo engredyan nan pi gwo konsantrasyon konsantre nan koki an nan grenn jaden an, Lè sa a, sèvi ak yon pwodwi pi bon nan fòm anvan tout koreksyon li yo.

Grenn ble antye, sètadi, pòsyon nan 600 gram ranpli kondisyon chak jou nan eleman an. Mayi gen fosfò nan fwa plis, ak farin frans li yo (1 tas) gen ladan plis pase 850 mg. yon plat francha avwan oswa diri ak yon volim nan jis plis pase 200 gram gen pati nan senkyèm nan konsomasyon nan fosfò pou chak jou. Anplis de sa, rekòt sa yo bay tisi kò a ak nòmal metabolis.

3. Pwodwi letye

Pami engredyan yo letye nan pwodwi ki gen kontni ki pi wo nan fosfò enkli lèt, yogout, fwomaj. Yo bay kò a ak jiska 40% nan valè chak jou nan eleman itil la. Pandan ke lèt antye gen tankou yon kontni segondè nan eleman an kòm dérivés li yo ak yon ti pousantaj nan grès.

Plak fwomaj fè moute pou mank nan fosfò nan kò a se pa pi mal pase nenpòt lòt engredyan letye. Parmezan gen apeprè 250 mg nan atik la se sèlman 30 gram. Yon ti kras mwens gen fwomaj kabrit ak mozzarella. Anplis de sa, varyete sa yo pa tèlman grès ak moun rich nan kalsyòm, ak Se poutèt sa rekòmande pou rejim alimantè a.

4. Fwidmè ak pwason lanmè

Pami manje ki rich nan fosfò pa pran fwidmè ak pwason lanmè. Sijere meni an genyen ladan yo asyèt kalmar, kristase oswa poulp. 70% nan valè chak jou nan eleman an gen sèlman yon sèl ti pòsyon nan engredyan sa yo. Pou egzanp, witr (100 gram) gen apeprè 430 mg nan yon eleman chimik, ak sèk - prèske 500 mg.

Konsomasyon nan pwason ak fwidmè pèmèt ou avèti kò a kont maladi kè, osi byen ke konpanse mank sibstans ki sou tankou zenk, yòd, konpoze pwoteyin ak vitamin. Witr benefisye sou sistèm nève a, ak espès tankou somon, makwo oswa sadin bay kò a ak esansyèl omega 3 asid.

5. Bwokoli

Nan legim kòm yon pwodwi ki rich nan fosfò k ap antre nan bwokoli. Yon pòsyon nan bwokoli pou chak 100g gen 66 mg nan eleman an. Nan ka sa a li gen rapò ak engredyan ki ba-kalori, nan adisyon a fosfò, chou se moun rich nan potasyòm, zenk, kalsyòm ak fè.

Pwodwi ki enkli nan prèske tout sistèm nan nitrisyon apwopriye, itil li sèlman si bon jan kalite se konparab ak zaboka. Konsiltan nan jaden an nan sante ak nitrisyon souvan rekòmande pou manje bwokoli anvan tout koreksyon, men ki sòti nan yon etap long ak difisil nan preparasyon ak se pi bon refize. Chofe ak dlo bouyi, pwodwi a konsève benefis maksimòm lan.

6. Poul oswa Latiki

Poul pote prèske 40% nan konsomasyon nan fosfò chak jou (300 mg pou chak 100 gram sèvi). Ak boukannen yon moso vyann oswa barbecue ki pi itil pase, pou egzanp, vyann kwit. Yon faz long nan kwit manje diminye kontni an nan sibstans ki sou itil nan prèske yon trimès.

Rich vitamin gwoup vitamin, Selenyòm ak pwoteyin. Fosfò gen plis vyann blan pase nan fè nwa (nan janm ki pi ba a, pou egzanp). An konparezon ak vyann kochon, tete poul pi an sante paske estèk vyann kochon ak yon pòsyon nan 85 gram pral pote sèlman 25% nan valè a chak jou nan fosfò.

7. pwodwi pwa

Pami legum yo gen tou pwodwi ki gen yon kontni relativman wo nan fosfò, li se pwa nan plizyè kalite, lantiy, ak pwa soya byen kwit. Wouj varyete pwa gen yon ti kras mwens nan eleman ki itil, ak pòsyon blan (100 gram) gen apeprè 30% nan valè chak jou nan fosfò. Se sèlman 200 gram lantiy oswa pwa soya ki ranpli rezèv eleman chimik yo pa 50% ak 60%, respektivman.

Itilize nan rekòt sa yo manti nan kontni an fib akòz ki legum yo souvan rekòmande pou prevansyon de maladi kwonik oswa kansè. Ogmante konsantrasyon nan eleman nitritif nan pwodwi a, metòd la nan preparasyon li yo. Se konsa, pwa deside tranpe, boujonnen oswa fèrmante. Pou egzanp, pwa soya yo pi bon pase fri oswa bouyi yo, pase genyen yo nan fòm lan nan lèt te fè soti nan soya oswa tofou. Lè ou manje chich oswa pwa varyete Pinto nan kò a vin apeprè 250 mg nan fosfò (ki soti nan pòsyon nan apeprè 170 gram).

8. Abri

Pou pwodwi yo ki rich nan fosfò gen ladan apòt, men se pa tout. Souvan rezon itil rekòmande pou ou manje manje nan fwa a oswa nan sèvo a. Pou egzanp, sèvo bèf bouyi, kwit nan yon dòz 85 gram fè moute 50% nan egzijans la rekòmande chak jou enpòtan pou sante nan atik la.

Resèt ak adisyon nan fwa poul, ki gen ladan pate, fè moute 53 pousan nan menm alokasyon pou chak jou. Sepandan, engredyan sa yo gen vitamin b ak A, nan mineral ki prezan nan yo se fè ak lòt eleman nitritif. Se poutèt sa, nan pil fatra dechè yo soti nan kont yo lè prepare nan yon rejim alimantè ki an sante se klèman pa vo li.

NAN. Lay

Yon opinyon divize egziste sou itilizasyon lay nan mitan amater nan nitrisyon apwopriye. Yon moun ka konfonn ak bon sant lan dezagreyab nan séchage a, ak yon moun sèvi ak li nan ponp lan, asyèt yo an premye ak dezyèm. Men, definitivman pa gen okenn refize pwopriyete geri li yo pou rim sèvo, ak kòm antibyotik oswa legim ki amelyore sistèm iminitè a.

Lay se dwa okipe yon plas merite nan mitan pwodwi yo rich nan zenk, fosfò, vitamin C ak fè. Li diminye risk pou yo depoze kolestewòl, diminye san presyon, itil nan atak kè, kou ak kansè. Ak fosfò nan 100 gram lay gen jis plis pase 150 mg, oswa konpetisyon avè l 'sou kontni an nan eleman tras nan vèt ka sèlman pèsi.

10. Manba

Pou pwodwi ak kontni evidamman wo nan ran fosfò kòm manba oswa lwil oliv. Anplis de eleman chimik nan konpozisyon lwil oliv la gen grès, pwoteyin ak mineral itil. Sa a se youn nan altènativ yo pou yon Dejene remoute kouraj ak nourisan. Lwil konbine avèk fwi pen griye, oswa pen.

Ou pa ta dwe gen yon desè an sante si ou dekouvri epesman oswa estabilize. Gou natirèl li twò dous, se konsa edulkoran chimik adisyonèl yo pa bezwen.

Gade tou:

• Top 10 manje ki gen anpil vitamin A
• Top 10 manje ki gen anpil mayezyòm
• Top 10 manje ki gen anpil potasyòm
• Top 10 manje ki gen pi wo kontni zenk
• Top 10 manje ki gen anpil kontni yòd