Engredyan mas pwason cho fimen
| Kòd | 300.0 (gram) |
| jòn poul | 2.0 (moso) |
| bè | 74.0 (gram) |
| ji sitwon | 1.0 (ti kiyè) |
Metòd preparasyon
Peel pwason cho fimen nan po ak zo, filange ansanm ak jòn ze yo bouyi. Sezon melanj lan ak bè, ji sitwon ak moulen byen. Melanj sa a ka sèvi ak pòmdetè fri.
Ou ka kreye resèt pwòp ou a pran an kont pèt la nan vitamin ak mineral lè l sèvi avèk kalkilatris a resèt nan aplikasyon an.
Valè nitrisyonèl ak konpozisyon chimik.
Tablo a montre kontni eleman nitritif yo (kalori, pwoteyin, grès, idrat kabòn, vitamin ak mineral) pou chak 100 gram pati manjab.
| Eleman nitritif | kantite | Norm ** | % nan nòmal la nan 100 g | % nan nòmal la nan 100 kcal | 100% nòmal |
| Valè kalori | 340.1 kCal | 1684 kCal | 20.2% | 5.9% | 495 g |
| pwoteyin | 22.3 g | 76 g | 29.3% | 8.6% | 341 g |
| grès | 27.8 g | 56 g | 49.6% | 14.6% | 201 g |
| Kaboyidrat | 0.3 g | 219 g | 0.1% | 73000 g | |
| Dlo | 122.6 g | 2273 g | 5.4% | 1.6% | 1854 g |
| Ash | 1.9 g | ~ | |||
| Vitamin | |||||
| Vitamin A, RE | 600 μg | 900 μg | 66.7% | 19.6% | 150 g |
| Retinol | 0.6 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tyamin | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2% | 1500 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.2 mg | 1.8 mg | 11.1% | 3.3% | 900 g |
| Vitamin B4, kolin | 142.1 mg | 500 mg | 28.4% | 8.4% | 352 g |
| Vitamin B5, pantotènik | 0.7 mg | 5 mg | 14% | 4.1% | 714 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 4.4% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 5.6 μg | 400 μg | 1.4% | 0.4% | 7143 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 2.1 μg | 3 μg | 70% | 20.6% | 143 g |
| Vitamin C, ascorbic | 1.8 mg | 90 mg | 2% | 0.6% | 5000 g |
| Vitamin D, kalsiferol | 1.4 μg | 10 μg | 14% | 4.1% | 714 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 1.7 mg | 15 mg | 11.3% | 3.3% | 882 g |
| Vitamin H, biyotin | 20.9 μg | 50 μg | 41.8% | 12.3% | 239 g |
| Vitamin PP, NON | 6.3018 mg | 20 mg | 31.5% | 9.3% | 317 g |
| Niacin | 2.6 mg | ~ | |||
| makronutriman | |||||
| Potasyòm, K | 371.3 mg | 2500 mg | 14.9% | 4.4% | 673 g |
| Kalsyòm, Ca | 55.7 mg | 1000 mg | 5.6% | 1.6% | 1795 g |
| Manyezyòm, Mg | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 2.1% | 1379 g |
| Sodyòm, Na | 62.9 mg | 1300 mg | 4.8% | 1.4% | 2067 g |
| Souf, S. | 233 mg | 1000 mg | 23.3% | 6.9% | 429 g |
| Fosfò, P | 326.9 mg | 800 mg | 40.9% | 12% | 245 g |
| Klò, Cl | 193.2 mg | 2300 mg | 8.4% | 2.5% | 1190 g |
| Trase Eleman | |||||
| Bohr, B. | 3.9 μg | ~ | |||
| Fè, Fe | 1.8 mg | 18 mg | 10% | 2.9% | 1000 g |
| Yòd, mwen | 142.6 μg | 150 μg | 95.1% | 28% | 105 g |
| Cobalt, Co. | 34.5 μg | 10 μg | 345% | 101.4% | 29 g |
| Manganèz, Mn | 0.095 mg | 2 mg | 4.8% | 1.4% | 2105 g |
| Kuiv, Cu | 182.8 μg | 1000 μg | 18.3% | 5.4% | 547 g |
| Molybdène, Mo. | 6.2 μg | 70 μg | 8.9% | 2.6% | 1129 g |
| Nikèl, Ni | 9.1 μg | ~ | |||
| Fliyò, F | 709.2 μg | 4000 μg | 17.7% | 5.2% | 564 g |
| Chrome, Cr | 56.9 μg | 50 μg | 113.8% | 33.5% | 88 g |
| Zenk, Zn | 1.6204 mg | 12 mg | 13.5% | 4% | 741 g |
| Sterol | |||||
| Kolestewòl | 42.6 mg | maksimòm 300 mg |
Valè enèji a se 340,1 kcal.
Mas pwason cho fimen rich nan vitamin ak mineral tankou: vitamin A - 66,7%, vitamin B2 - 11,1%, kolin - 28,4%, vitamin B5 - 14%, vitamin B6 - 15%, vitamin B12 - 70%, vitamin D - 14%, vitamin E - 11,3%, vitamin H - 41,8%, vitamin PP - 31,5%, potasyòm - 14,9%, fosfò - 40,9%, yòd - 95,1%, cobalt - 345%, kwiv - 18,3%, fliyò - 17,7%, chromium - 113,8%, zenk - 13,5%
- Vitamin A ki responsab pou devlopman nòmal, fonksyon repwodiktif, sante po ak je, epi kenbe iminite.
- Vitamin B2 patisipe nan reyaksyon redoks, amelyore sansiblite nan koulè nan analyser vizyèl la ak adaptasyon fè nwa. Se ensifizan konsomasyon nan vitamin B2 akonpaye pa yon vyolasyon kondisyon an nan po a, manbràn mikez, limyè ki gen pwoblèm ak vizyon solèy kouche.
- Melanje se yon pati nan lesitin, jwe yon wòl nan sentèz la ak metabolis nan fosfolipid nan fwa a, se yon sous gwoup methyl gratis, aji kòm yon faktè lipotropik.
- Vitamin B5 patisipe nan pwoteyin, grès, metabolis idrat kabòn, metabolis kolestewòl, sentèz la nan yon kantite òmòn, emoglobin, ankouraje absòpsyon nan asid amine ak sik nan trip la, sipòte fonksyon an nan cortical a adrenal. Mank asid pantotènik ka lakòz domaj sou po a ak manbràn mikez yo.
- Vitamin B6 patisipe nan antretyen repons iminitè, anpèchman ak pwosesis eksitasyon nan sistèm nève santral la, nan konvèsyon asid amine, nan metabolis triptofan, lipid ak asid nikleyè, kontribye nan fòmasyon nòmal eritrosit, antretyen nan nivo nòmal nan omosistein nan san an. Se ensifizan konsomasyon nan vitamin B6 akonpaye pa yon diminisyon nan apeti, yon vyolasyon kondisyon an nan po a, devlopman nan homocysteinemia, anemi.
- Vitamin B12 jwe yon wòl enpòtan nan metabolis la ak konvèsyon nan asid amine. Folat ak vitamin B12 yo se vitamin relye ak yo patisipe nan fòmasyon san. Mank vitamin B12 mennen nan devlopman nan pasyèl oswa segondè deficiency folat, osi byen ke anemi, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitamin D kenbe omeyostazi nan kalsyòm ak fosfò, pote soti nan pwosesis yo nan mineralizasyon zo. Mank vitamin D mennen nan metabolis ki gen pwoblèm nan kalsyòm ak fosfò nan zo, ogmante demineralizasyon nan tisi zo, ki mennen nan yon risk ogmante nan maladi osteyopowoz la.
- E vitamin posede pwopriyete antioksidan, ki nesesè pou fonksyone nan gonad yo, nan misk kè, se yon estabilize inivèsèl nan manbràn selilè yo. Avèk yon deficiency nan vitamin E, yo obsève emoliz nan eritrosit ak maladi newolojik.
- Vitamin H. patisipe nan sentèz la nan grès, glikojèn, metabolis nan asid amine. Konsomasyon ensifizan nan vitamin sa a ka mennen nan dezòd nan eta a nòmal nan po an.
- Vitamin PP patisipe nan reyaksyon redoks nan metabolis enèji. Se ensifizan konsomasyon vitamin akonpaye pa dezòd nan eta a nòmal nan po, aparèy gastwoentestinal ak sistèm nève yo.
- potasyòm se ion prensipal la entraselilè ki pran pati nan règleman an nan dlo, asid ak elektwolit balans, patisipe nan pwosesis yo nan enpilsyon nè, règleman presyon.
- Fosfò pran pati nan anpil pwosesis fizyolojik, ki gen ladan metabolis enèji, kontwole balans asid-baz, se yon pati nan fosfolipid, nukleotid ak asid nikleyè, ki nesesè pou mineralizasyon zo yo ak dan yo. Defisyans mennen nan anoreksi, anemi, rachitism.
- Yòd patisipe nan fonksyone nan glann tiwoyid, bay fòmasyon nan òmòn (tiroksin ak triyodotironin). Li nesesè pou kwasans lan ak diferansyasyon nan selil nan tout tisi nan kò imen an, respirasyon mitokondriyo, règleman nan sodyòm transmembrane ak transpò òmòn. Konsomasyon ensifizan mennen nan endemic goiter ak ipothyroidism ak yon ralentissement nan metabolis, ipotansyon atè, reta kwasans ak devlopman mantal nan timoun yo.
- Cobalt se yon pati nan vitamin B12. Aktive anzim nan metabolis asid gra ak metabolis asid folik.
- Pou monopolis! se yon pati nan anzim ak aktivite redoks ak patisipe nan metabolis fè, stimul absòpsyon nan pwoteyin ak idrat kabòn. Patisipe nan pwosesis yo nan bay tisi yo nan kò imen an ak oksijèn. Defisyans la manifeste pa maladi nan fòmasyon nan sistèm kadyovaskilè a ak kilè eskèlèt, devlopman nan displazi tisi konjonktif.
- fliyò inisye mineralizasyon zo. Konsomasyon ensifizan mennen nan dan pouri, twò bonè efase nan dan emaye.
- Chrome patisipe nan règleman an nan nivo glikoz nan san, amelyore efè a nan ensilin. Defisyans mennen nan diminye tolerans glikoz.
- zenk se yon pati nan plis pase 300 anzim, patisipe nan pwosesis sentèz ak dekonpozisyon idrat kabòn, pwoteyin, grès, asid nikleyè ak nan règleman ekspresyon yon kantite jèn. Konsomasyon ensifizan mennen nan anemi, iminodefisyans segondè, siwoz fwa, malfonksyònman seksyèl, ak malfòmasyon fetis la. Etid resan yo te revele kapasite nan dòz segondè nan zenk deranje absòpsyon kòb kwiv mete ak ensi kontribye nan devlopman anemi.
Kontni kalori AK KONPOZISYON CHIMIK ENGREYYAN RESèt LA Mas pwason cho fimen pou chak 100 g
- 69 kCal
- 354 kCal
- 661 kCal
- 33 kCal
Tags: Ki jan yo kwit manje, kontni kalori 340,1 kcal, konpozisyon chimik, valè nitrisyonèl, ki vitamin, mineral, metòd pou kwit manje Mas soti nan pwason cho fimen, resèt, kalori, eleman nitritif