Ansent, nou teste Pilates

Ki sa ki metòd la pilat?

Pilat se yon metòd pou fè egzèsis fizik te envante pa Joseph Pilates an 1920. Li ranfòse misk pandan w ap pran an kont kò a kòm yon antye. Objektif la se travay misk yo an pwofondè, an patikilye pwèstans yo ak estabilize, yo nan lòd yo reyalize balans ak reyaliyman nan kò a. Konpoze ak yon seri de egzèsis debaz, metòd la prete anpil pwèstans nan yoga. Enpòtans patikilye yo bay vant la, konsidere kòm sant la nan kò a, orijin nan tout mouvman.

Ki benefis Pilates genyen pou fanm ansent?

Nan pilat, se yon enpòtans espesyal atribiye nan pwèstans kò a. Enkyetid sa a jwenn tout siyifikasyon li pandan gwosès la, pandan ke fanm ansent la pral wè sant gravite li chanje. Pratik la nan pilat pral piti piti korije pwèstans li, ranfòse rejyon an nan vant ki pote ti bebe a ak pi byen kontwole respire li.

Èske gen egzèsis pilat ki apwopriye pou gwosès?

Pandan gwosès, nou prefere fè egzèsis dou ki mande ti kras efò. Nan vant la, sèten misk pa ta dwe itilize, espesyalman sa yo ki sitiye nan tèt la nan vant la (rectus abdominis la). Pandan 1ye ak 2yèm trimès la, nou pral sitou travay misk yo ki sitiye nan pati ki pi ba nan vant la, tankou misk la transverse, epi nou pral ensiste sou perineum la nan patisipe nan konsekans yo nan akouchman. Pandan 3yèm trimès la, nou pral pito konsantre sou misk do yo pou soulaje doulè nan do anba.

Kisa k ap pase pandan yon sesyon?

Yon sesyon dire apeprè 45 minit. Nou kòmanse ak ti balans ak egzèsis postural antretyen, pandan y ap adopte respire kalm ak dousman. Lè sa a, yon demi douzèn egzèsis yo fè.

Ki prekosyon ou ta dwe pran anvan ou kòmanse Pilates?

Premye a tout, fanm ki deja angaje nan aktivite fizik yo konseye yo diminye nivo yo nan efò pandan gwosès, ak moun ki pa fè sa, yo pa antreprann egzèsis difisil. Menm jan ak nenpòt lòt aktivite fizik, li rekòmande pou w konsilte jinekològ oswa obstetrisyen ou anvan ou kòmanse pratike pilat.

Ki lè pou kòmanse sesyon pilat yo?

Pilat ka kòmanse byen bonè nan dezyèm trimès la, apre kè plen, vomisman, ak fatig nan twa premye mwa yo te bese, epi anvan limit fizik yo nan twazyèm trimès la parèt. Sepandan, apre ou fin jwenn apwobasyon doktè ou, ou ka kòmanse le pli vit ke ou santi ou pare.

Èske mwen ka rekòmanse Pilates imedyatman apre akouchman?

Ou dwe tann pou retounen nan kouchèt, apeprè de mwa apre gwosès (anvan sa, ou ka fè egzèsis De Gasquet). Yon fwa peryòd sa a te pase, nou tou dousman rezime egzèsis debaz yo. Apre yon mwa, ou ka tounen nan egzèsis klasik Pilates.

Ki kote nou ka pratike Pilates?

Ideyal la se kòmanse pilat ak yon pwofesè, yo nan lòd yo jwenn metriz nan pwèstans debaz yo. Pa gen okenn leson gwoup pou fanm ansent ankò, men yo pral kapab jwenn plas yo nan yon leson gwoup klasik. Anpil sant ofri kou an Frans (adrès ki disponib nan adrès sa a:). Antrenè Pilates tou bay leson prive oswa gwoup lakay yo (konte ant 60 ak 80 ero pou yon leson prive, ak 20 a 25 ero pou yon leson gwoup).