Nitrisyon: bon manje pou ede pitit ou a tounen nan fòm

Ddepi kèk jou, piti ou a te mete yon min papye-mache. Li ranpe alantou li, li mosad epi li kriye fasil. Asire w, li nòmal nan moman sa a nan ane a! Si li te gen yon chèn nan maladi sezon fredi sa a - amigdalit, rim sèvo, grip ak lòt enfeksyon gastric - sistèm iminitè li te oblije tire sou pwòp resous li yo defann tèt li. rezèv vitamin ak mineral, an patikilye fè ak vitamin C, de sibstans ki detwi viris ak mikwòb. Men, pa enkli sa yo viraj eleman nitritif ki manke, li pral byen vit revitalize. San bliye fè pwomosyon yon flora entesten balanse pou ke sistèm iminitè li pi efikas. Mete manje fèrmante tankou yogout nan meni an.

Endispansab konsomasyon fè

Defisi fèse toujou trè komen jodi a : dapre Pwogram Nasyonal Nitrisyon Sante (PNNS), li afekte ant 20 ak 30% nan timoun jiska 3 zans epi, dapre Pwofesè Patrick Tounian, ki an tèt depatman nitrisyon pedyat ak gastroenteroloji nan lopital Trousseau, nan Pari, ant 10 ak 20% nan timoun ant 3 ak 10 ane fin vye granmoun. Sepandan, mineral sa a se yon eleman esansyèl nan emoglobin : yon deficiency mennen nan oksijenasyon pòv nan san an epi, nan vire, lakòz fatig enpòtan nan timoun yo. Si ou jwenn ti pitit ou a pal ak fatige, wè doktè li. Yon egzamen konplè epi, si sa nesesè, yon tès san pou dòz fè li yo (feritin) ap sifi pou detekte anemi, pou ki pratikan an ka preskri yon sipleman fè pou apeprè twa mwa. Men, pi fò nan tan an, li pral espesyalman rekòmande fòse sou manje ki gen li.

Dapre Ajans Nasyonal pou Sekirite Manje (ANSES), rekòmande konsomasyon fè yo soti nan 7 mg soti nan 1 a 9 aneLè sa a, 8 mg soti nan 10 a 12 ane fin vye granmoun. "Depi laj 3 an, prepare youn oswa de pòsyon chak jou, adapte a laj li ak grangou li, nan vyann wouj oswa pwason", rekòmande pwofesè Tounian. Chwazi vyann bèf, kanna, kribich oswa kokiy ki gen sa yo rele "heme" fè patikilyèman byen asimile pa kò a. Dapre PNNS, pòsyon pwoteyin rekòmande pou chak jou se 50 g jiska 6 ane, Lè sa a, 100 g ant 10 ak 12 ane.

Gen kèk legim ak legum tou gen fè, men nan pi piti kantite. Sa a se ka a nan lantiy, Chich, Pwa blan yo epina. Yon vyann bèf tè (2,83 mg / 100 g) akonpaye pa yon plak epina (2 mg / 7 g) ak yon pòsyon nan lantiy (100 mg / 1,59 g) se yon repa ki pral kouvri manje ou. bezwen chak jou. Yon lòt manje pou favorize : manje ki gen lanmidon. Byen yo? Richès yo nan idrat kabòn konplèks. Lèt la piti piti difize enèji nan kò a, ki ede timoun nan rete anfòm pou pi lontan.

Nou parye sou vitamin C

Ede pitit ou a jwenn anpil vitamin! Tou parye sou vitamin C, ki ankouraje absòpsyon fè nan kò a, ak dapre yon etid Italyen ki te pibliye nan Journal of Etnopharmacology, pote yon ogmantasyon nan enèji. Dapre ANSES, yon timoun ki gen ant 4 ak 6 ane bezwen 75 mg / jou nan vitamin presye sa a, 90 mg ant 7 ak 9 ane et 100 mg soti nan 10 a 12 ane. Bezwen li yo pral kouvri lè yo ofri l 'yon pòsyon nan midi oswa nan aswè a nan bwokoli (37,3 mg / 100 g) oswa Chou blan (53,25 mg / 150 g), osi byen ke a zoranj mwayen (59 mg vitamin / 150 g) oswa a Kiwi (59 mg / 100 g). Nan yon mwa nan rejim sa a chaje ak vitamin, li pral reprann yon fòm Olympic!

Yon semèn nan meni anti-fatig

(1) Itilizasyon tradisyonèl plant medsin nan Valvestino, J. of Ethnopharmacology, janvye 2009.