"Mache lannwit": èske li posib pou ou leve lannwit nan twalèt la ak pou dlo e poukisa

Gen chans ki dòmi konsa pwofondman ke nan maten yo gen yon sèl machwè frwase, paske yo toulède te ale nan kabann epi yo te dòmi tout nwit lan. E gen "mache lannwit". Yo gen pou yo leve plizyè fwa - lè sa a bwè, lè sa a ale nan twalèt, lè sa a, tcheke telefòn lan. Anplis, pa gen okenn dezi se yon bezwen vre. Li te jis ke rèv la te koupe ak seremoni etranj sa a parèt.

Sikològ ak doktè dòmi di ke se bon jan kalite a nan dòmi enfliyanse pa sèlman pa faktè evidan tankou eksperyans lajounen ak estrès. Espesyalman pou lektè yo nan Wday.ru, klinik sikològ Marianna Nekrasova eksplike nan ki ka li nesesè yo wè yon doktè ak kouman yo simonte abitid nan "mache" ozalantou apatman an nan mitan lannwit lan, osi byen ke si li posib leve nan mitan lannwit yo sèvi ak twalèt la ak poukisa.

Sikològ klinik; yon kou nan reyabilitasyon an nan maladi manje - anoreksi, boulimi, obezite; kou terapi fe istwa

1. Reveye nan mitan lannwit se nòmal, men gen kondisyon

Pa gen okenn patoloji nan kout tèm reveye lannwit. Anpil te tande nan faz yo nan REM ak dòmi dousman. Pandan lannwit lan, chak moun ap viv plizyè sik nan faz chanjman. Pandan faz nan dòmi dousman tansyon l 'diminye, kè l' bat pi dousman, aktivite nan sèvo tou diminye, kò a detan. Nan moman sa a, vre rès ak rekiperasyon nan fòs fizik rive. Faz sa a dire apeprè 90 minit. Pandan faz nan dòmi REM, yon moun kòmanse respire pi souvan ak pi fon, ka kòmanse pou avanse pou pi, woule sou. Se pandan dòmi REM moun yo reve.

Pifò dòmi senpatik pandan REM faz faz dòmi... An reyalite, faz sa a bay yon tranzisyon fasil soti nan dòmi nan vijilans, se konsa ke si ou reveye pandan peryòd sa a, Lè sa a, pa pral gen okenn Awakening douloure.

Gen yon kritè kote ou ka detèmine ke tout bagay yo nan lòd ak dòmi e ke ou pa ta dwe enkyete. Si ou reveye, men ou ka byen vit ak painlessly tonbe nan dòmi, Lè sa a, tout bagay se nòmal. Kò a ka bezwen pran yon ti gout dlo, ale nan twalèt, oswa bri background la leve ou nan dòmi REM. Sa yo se pwosesis natirèl byolojik.

Se konsidere kòm nòmal yon sitiyasyon lè, apre reveye, yon moun pa ka tonbe nan dòmi pou 20-30 minit oswa menm plis. Eta sa a lakòz enkyetid ak iritasyon nan li: li ap eseye fòse tèt li nan dòmi, paske li vin travay nan twa, de, yon sèl èdtan.

Si ka sa yo rive plis pase twa jou nan yon semèn ak sa a dire plis pase twa mwa, Lè sa a, ka kondisyon sa a dwe rele lensomni kwonik. Se konsa, si mache ou nan apatman an repete chak swa, epi apre sa ou kouche pou èdtan fikse nan plafon an, Lè sa a, sa a se yon rezon ki fè yo wè yon doktè.

Reveye pou okenn rezon (bri, ronfl nan yon patnè) ka endike yon faz kout nan dòmi gwo twou san fon. Rezon ki fè yo ka diferan - soti nan nitrisyon nan maladi, ki gen ladan parazit.

2. Awakening an menm tan an se pa mistik

Sa yo misterye 3 oswa 4 am. Si ou gade gade ou pandan w ap reveye nan mitan lannwit, li te pwobableman tan sa a sou ekran an. Koulye a, imajine ke an menm tan an vwazen ou, zanmi sou lòt bò a nan lavil la, oswa menm nan yon lòt rejyon, leve pou yon ti tan.

Kòz nan Melatonin. Hormonemòn sa a pwodui nan glann pineal, fonksyon prensipal li se jisteman règleman nan dòmi. Melatonin responsab pou fè nou dòmi nan moman espesifik. Nan denmen maten, pwodiksyon an nan Melatonin sispann, kò a kòmanse prepare pou Awakening. Pou rezon sa yo, moun ki pi souvan fè eksperyans reveye kout tèm apre 4 nan maten an.

Pwodiksyon Melatonin depann sou plizyè faktè:

• rejim chak jou;

• prezans limyè nan sal la;

• itilize nan sèten manje.

3. Move itilizasyon kabann lan ak lòt kòz reveye souvan

• Avèk lensomni kwonik, li enpòtan pou tcheke glann tiwoyid epi fè kèk tès jeneral.

• Si tout bagay nòmal, lè sa a lakòz kapab dwe nan tèt la - pwoblèm nan travay oswa nan fanmi an.

• Si pwen estrès la regle, lè sa a petèt ou lè l sèvi avèk kabann lan mal.

Kote dòmi ou ta dwe sèlman ki asosye ak dòmi (lekti ak fè sèks pa konte). Refleks ki mal ki asosye ak yon fòm kabann byen vit lè li nan li oswa l ap gade sinema. Lè sa a, kouche nan dòmi, ou pral santi grangou oswa lensomni paske "tèt la" pa ap tann dòmi, men melodram ak pitza.

Ki jan yo fòme reflèks kòrèk?

• Al kouche an menm tan.

• Pa ateri sou kabann ou pou yon dine an reta, montre fim, jwèt tablo, oswa byen ta travay lannwit laptop.

Eseye itilize yon revèy alam entelijan ki pral swiv mouvman ou pandan dòmi ak reveye ou egzakteman lè ou gen plis chans yo dwe nan dòmi REM.

4. Dine anreta se yon lòt rezon pou pèdi wout nan mitan lannwit.

Yon ti goute aswè se pa sèlman responsab pou santimèt siplemantè nan ren an, men tou afekte dòmi. Anplis, fanm soufri nan tou de ka yo pi fò pase gason.

Somnologist Michael Breus, otè de toujou sou tan, dekri eksperyanski te fèt nan Brezil nan 2011. Syantis yo te teste ki jan dine an reta afekte moun. 52 sijè - moun ki an sante, ki pa fimen, ak moun ki pa obèz - kenbe yon jounal detaye manje pandan plizyè joŭ ak Lè sa a, yo te obsève nan laboratwa a pandan dòmi lannwit lan.

Bon jan kalite a dòmi nan tout moun ki te manje anvan kabann diminye. Men, fanm yo te jwenn li pi difisil pa sèlman nan dòmi, yo menm tou yo leve pi souvan nan mitan lannwit lan.

Fi ki te manje ti goute an reta te fè mal nan tout kategori ki fè nòt dòmi. Li te pran yo plis tan pou yo dòmi, reyalize REM dòmi, epi yo leve pita pase fanm sa yo ki pa t 'manje. Plis yo manje, se pi ba kalite dòmi yo.

5. Mank vitamin C deranje dòmi

Rejim divès kalite nan ki nou diminye konsomasyon nan sèten fwi ak legim, pou egzanp, ak rejim alimantè a keto, ankouraje tranzisyon an nan manje pwoteyin. Si ou chita twò lontan sou tankou yon rejim alimantè, Lè sa a, ka gen yon defisyans nan kèk vitamin. Youn nan pi enpòtan nan peryòd otòn-ivè a se vitamin C. Anplis, vitamin sa a trè enpòtan pou dòmi.

"Yon etid pibliye pa Bibliyotèk Piblik nan Syans (PLOS) te jwenn ke moun ki gen san ki ba vitamin C nivo gen plis pwoblèm dòmi ak reveye pi souvan nan mitan lannwit lan," ekri Sean Stevenson, otè de Healthy Sleep ak kreyatè nan podcast popilè a sou kondisyon fizik ak sante.

Sous vitamin C se tou de fwi Citrus abityèl yo, kiwi, klòch piman, legim vèt vèt, frèz ak papay, osi byen ke camu-camu bè, amla (makro Endyen), acerola (Barbad Cherry).

6. Alkòl gen yon efè pi fò sou dòmi fanm pase gason

Lè li rive relasyon ant alkòl ak dòmi, li enpòtan pou w konprann de bagay.

1. Fi tonbe nan dòmi pi vit apre yon fèt, pandan y ap gason ap lite ak "elikoptè yo" nan tèt yo.

2. Men, ti fi yo ap toujou pa kapab jwenn yon dòmi lannwit bon, paske dòmi yo gen anpil chans yo dwe trè tanzantan.

Gen gwo prèv ki montre ke bwè alkòl anvan kabann se pi plis dezagreyab pou fanm yo. Sijè yo te fòse yo bwè alkòl nan non syans, dapre yon etid ki te pibliye nan jounal Alkolis: rechèch klinik ak eksperimantal. Bwason yo te ofri bay gason ak fanm nan pwopòsyon ak pwa yo pou ke chak patisipan te egalman bwè. Li te tounen soti ke, konpare ak gason, fanm leve pi souvan nan mitan lannwit ak apre yo fin reveye pa t 'kapab tonbe nan dòmi pi lontan. An jeneral, dòmi yo te pi kout.

Alkòl gen yon efè pi fò sou dòmi fanm - fanm absòbe alkòl (epi yo sedatif) pi vit pase gason. Bwè alkòl anvan kabann ka deranje etap pita nan dòmi. Nan kèk ka, li ka lakòz swe, enkyetid, oswa menm move rèv.

7. Nou andire chalè nan mitan lannwit pi mal pase frèt

Pwen nan diskisyon ki genyen ant moun ki cho epi ki toujou frèt, mete somnolog. Pa gen pwoblèm sa opozan yo nan fenèt louvri ka di, kò nou tolere fre a pi fasil.

Thermoregulation se nan enpòtans esansyèl nan jere bon jan kalite dòmi, ekspè yo di. Rechèch montre ke gen kèk kalite lensomni ki asosye ak pòv "tèrmoregulasyon" ak yon enkapasite pi ba tanperati kò pou avanse pou pi nan faz dòmi pi fon. Kò nou an pi byen kapab chofe tèt li pase refwadi tèt li, kidonk fè li pi fasil pou tèt ou nan chwazi rad pi lejè ak plis rilaks pou dòmi.

Lè sal la twò cho, oswa ou vlope nan pijama fwote, kò ou ap diminye etap twazyèm ak katriyèm ou nan dòmi. Ak faz sa yo nan dòmi gwo twou san fon yo pi enpòtan an. Se nan moman sa a ke nou pran fòs.