Ki jan ou kapab jere pran swen tèt ou si ou pase tout tan ou ak enèji sou lòt moun

Petèt ou deja kontan paske w ap ede lòt moun — timoun, mari oswa madanm, zanmi, paran, oswa menm chen ou renmen anpil. Men, an menm tan an, pwobableman ou rive omwen de tan zan tan yo santi yo twò chaje ak fin itilize, paske ou gen plis chans pa gen resous yo pou pwòp bezwen ou yo.

"Bezwen: fizik ak emosyonèl, espirityèl ak sosyal - tout moun genyen. Epi nou pa ka inyore yo pou yon tan long, konsakre tèt nou sèlman nan ede lòt moun, "eksplike sikoterapis Sharon Martin.

Anplis de sa, pran swen lòt moun nan depans lan nan tèt ou ka yon sentòm kodependans. Ou ka tcheke si sa a se vre oswa ou pa nan ka w la lè w li deklarasyon ki anba yo. Kiyès nan yo ou dakò?

• Relasyon ou ak lòt moun pa ekilibre: ou ede yo anpil, men ou jwenn ti kras an retou.
• Ou santi ke bezwen ou yo pa enpòtan menm jan ak sa lòt moun.
• Ou santi w responsab pou bonè ak byennèt lòt moun.
• Ou fè demann ireyèl sou tèt ou epi ou santi ou egoyis lè ou mete bezwen ou an premye.
• Valè pwòp tèt ou depann de kòman ou ka pran swen lòt moun. Lè w ede lòt moun, fè w santi w enpòtan, ou bezwen w e w renmen w.
• Ou vin fache oswa rankin lè èd ou pa apresye oswa resipwòk.
• Ou santi ou oblije ede, rezoud pwoblèm, sove.
• Ou souvan bay konsèy ou pa t mande, di lòt moun sa pou yo fè, eksplike kijan pou rezoud pwoblèm yo.
• Ou pa gen konfyans nan tèt ou epi ou pè kritik, kidonk ou eseye fè lòt moun plezi nan tout bagay.
• Lè w te timoun, ou te aprann santiman w ak bezwen w pa enpòtan.
• Li sanble ou ke ou ka viv san bezwen ou.
• Ou sèten ke ou pa vo pran swen.
• Ou pa konn kijan pouw pran swen tèt ou. Pa gen moun ki te montre ou sa a pa egzanp, pa t 'pale ak ou sou emosyon, limit pèsonèl ak abitid ki an sante.
• Ou menm ou pa sèten sa ou bezwen, sa ou santi ak sa ou ta renmen fè.

Swen oswa tolerans nan tout bagay?

Li enpòtan pou aprann distenge swen reyèl ak tolerans nan vis ak feblès lòt moun. Pa apresye, nou fè pou yon lòt sa li te kapab pafètman fè pou tèt li. Pa egzanp, li pafètman byen pou kondui yon timoun 10 an pou ale lekòl, men, nou pa oblije kondui yon pitit gason 21 an oswa yon pitit fi nan inivèsite oswa travay.

Natirèlman, chak ka espesifik yo dwe trete separeman. Ann di pitit fi ou a pè anpil pou kondwi, men li ap eseye simonte laperèz li epi li ale nan yon sikoterapis. Nan ka sa a, ba li yon leve se absoliman amann. Men, e si li pè kondwi, men li pa fè anyen pou simonte pè sa a? Lè sa a, lè nou ba li yon leve nan travay, nou apresye feblès li yo, fè l 'depandan sou nou ak ba li opòtinite pou yo sispann rezoud pwoblèm li yo.

“Pran swen timoun piti oswa paran ki aje se yon bagay nòmal paske li difisil pou yo fè sa poukont yo. Men, li itil pou mande tèt ou de tan zan tan si pitit ou a pa ka fè plis, paske li toujou ap grandi ak devlope, pran eksperyans lavi ak metrize nouvo ladrès, "konseye Sharon Martin.

Moun ki apresye feblès lòt moun yo anjeneral moun ki gen tandans fè anpil bagay pou lòt moun akoz koupab, devwa oswa laperèz. Li pafètman byen pou kwit manje dine pou mari oswa madanm ou (byenke li ta byen pou kont yo) si relasyon ou baze sou asistans mityèl ak asistans mityèl. Men, si ou sèlman bay, ak patnè a sèlman pran epi li pa apresye ou, sa a se yon siy nan yon pwoblèm nan relasyon an.

Ou pa ka abandone pran swen tèt ou

“Pran swen tèt ou se tankou si w gen yon kont labank. Si ou retire plis lajan ke ou mete nan kont lan, ou pral oblije peye pou depans twòp, otè a eksplike. Menm bagay la rive nan relasyon yo. Si ou toujou ap depanse fòs ou, men pa ranplir li, pi bonè oswa pita ou pral oblije peye bòdwo yo. Lè nou sispann pran swen tèt nou, nou kòmanse malad, fatige, pwodiktivite nou soufri, nou vin chimerik ak touche.”

Pran swen tèt ou pou w ka ede lòt moun san w pa sakrifye pwòp bonè w ak sante w.

Ki jan ou pran swen tèt ou ak yon lòt moun an menm tan?

Bay tèt ou pèmisyon. Li enpòtan toujou sonje ki jan enpòtan swen pwòp tèt ou se. Ou ka menm ekri tèt ou yon pèmisyon ekri. Pa egzanp:

(Non ou) gen dwa pou ______________ jodi a (pa egzanp: ale nan jimnastik la).

(Non ou) gen dwa pa ________________ (pa egzanp: rete an reta nan travay) paske li vle ________________ (rilaks epi tranpe nan beny).

Otorizasyon sa yo ka sanble ridikil, men yo ede kèk moun reyalize ke yo gen dwa pran swen tèt yo.

Fè tan pou tèt ou. Mete sou kote tan nan orè ou ke ou pral konsakre sèlman nan tèt ou.

Mete limit. Tan pèsonèl ou bezwen pwoteje. Mete limit. Si ou deja manke fòs la, pa pran sou nouvo obligasyon. Si yo mande w èd, ekri tèt ou yon nòt ak pèmisyon pou w di non.

Delege travay bay lòt moun. Ou ka bezwen delege kèk nan responsablite aktyèl ou bay lòt moun yo nan lòd yo libere tan pou tèt ou. Pa egzanp, ou ta ka mande frè w pou l okipe papa w ki malad pou w ka ale nan dantis, oswa ou ta ka mande mari oswa madanm ou pou l kwit manje pwòp ou a paske ou vle ale nan jimnastik la.

Reyalize ke ou pa ka ede tout moun. Fè efò tout tan pou rezoud pwoblèm lòt moun oswa pran responsablite pou lòt moun ka mennen ou nan fatig nève. Lè ou wè yon moun nan yon sitiyasyon difisil, ou imedyatman gen yon dezi ede. Ou dwe premye asire w ke èd ou reyèlman bezwen epi li pare pou aksepte li. Li enpòtan egalman pou nou fè distenksyon ant otantik èd ak tolerans (epi nou apresye lòt moun prensipalman pou soulaje pwòp enkyetid nou).

Sonje ke li pi bon pou pran swen tèt ou raman pase pa janm. Li trè fasil pou tonbe nan tout-oswa-anyen pèlen nan panse ke si ou pa ka fè tout bagay pafètman, li pa vo eseye. An reyalite, nou tout konprann ke menm senk minit nan meditasyon pi bon pase anyen. Se poutèt sa, pa souzèstime benefis ki genyen nan menm swen pwòp tèt ou minim (manje yon bagay ki an sante, fè yon ti mache nan blòk la, rele pi bon zanmi ou). Sa a se vo sonje lè w ap eseye jwenn yon balans ant pran swen tèt ou ak pran swen lòt moun.

“Ede lòt moun se yon bagay trè enpòtan ki bay lavi nou sans. Pèsonn pa rele pou vin endiferan devan lapenn lòt moun ak pwoblèm lòt moun. Mwen sèlman sijere ke ou bay tèt ou anpil lanmou ak swen jan ou bay lòt moun. Sonje pran swen tèt ou epi ou ka viv yon lavi ki long, an sante ak kè kontan!" fè m sonje yon sikoterapis.

Konsènan otè a: Sharon Martin se yon sikoterapis.