Se pa konsa sa pibliye depi lontan, te gen yon etid trè enteresan. Li te montre ke moun sa yo ki fè egzèsis pou 4 minit nan yon jounen dapre yon pwogram espesyal pèdi pwa 9 fwa pi vit pase moun ki fè egzèsis pou 45 minit.
Ann gade kijan pou fè pou pèdi pwa? Ki sa ki se yon pwogram espesyal ki ede ou pèdi pwa nan jis 4 minit nan yon jounen?
Li rele Pwotokòl Tabata.
Pwotokòl Tabata a se yon fòmasyon entèval entansite ki renome entènasyonalman (HIIT). Tabata Egzèsis la, oswa nan lòt mo Pwotokòl la Tabata, te pwopoze pa Dr Izumi Tabata ak yon ekip chèchè nan Enstiti Nasyonal Fòm ak Espò nan Tokyo. Yo te jwenn ke sa a ki kalite antrennman te bay pi bon rezilta pase egzèsis regilye aerobic. Egzèsis la Tabata bati andirans nan misk nan 4 minit, jis tankou yon sesyon regilye 45 minit Cardio.
Just imajine, SÈLMAN 4 minit nan yon jounen ak 9 fwa pi efikas. Poukisa sa rive?
Sekrè a nan fòmasyon se ke li se yon sesyon fòmasyon entèval segondè entansite. Sa vle di, egzèsis yo fèt nan mach la pi rapid pou 20 segonn, ki te swiv pa yon pran yon ti repo 10-dezyèm. Se konsa, li repete 7-8 fwa.
Efè a tout antye de egzèsis sa yo rive apre fòmasyon. Li te etabli ke nan lespas 3-4 jou apre sa, metabolis yon moun akselere, ki endike ke jou sa yo kò a kontinye pèdi pwa.
Anba la a se pwotokòl Tabata la.
Faz Sprint - 20 segonn
Rès faz - 10 segonn
Repetisyon - 7-8 fwa.
Yon revèy espesyal pral ede nan entèval chaje. Pou egzanp, tankou
Egzèsis divès kalite yo apwopriye pou pwotokòl la Tabata - skwa, pouse-ups, egzèsis ak pwa. Bagay pwensipal lan se yo patisipe nan fè egzèsis la nan gwoup misk gwo pou pi gwo efè. Kòm yon egzanp, ou ka fè egzèsis sa yo (altène yo chak jou):
- skwa;
- leve janm Bent;
- pouse-ups ak ajenou;
- leve basen an leve, li desann;
- egzèsis pou laprès la.
Ti men trè enpòtan konsèy.
1. Kòrèk pou l respire pral ede amelyore efikasite nan egzèsis yo: rale - nan nen an, ekzalasyon - nan bouch la. Yon sèl respire / rann souf pou yon sèl koupi byen (pouse-up, elatriye). Si sa a se, pou egzanp, pouse-ups, Lè sa a, lè nou peze soti nan etaj la, Lè sa a, nou rann souf, ak lè nan etaj la, nou respire. Sa se, nou respire lè nou detann kò a ak rann souf lè li tansyon. Frekans nan rale / ekzalasyon se trè dezirab yo dwe egal a kantite pouse, skwa, laprès. Sa enpòtan anpil, si ou pa fè sa, ou ka plante kè a.
2. Anvan ou fè Tabata, li nesesè pou vantile sal la, pa manje anyen inèdtan oswa inèdtan edmi anvan li kòmanse epi fè yon ti chofaj.
3. Yo nan lòd yo swiv pwogrè ou, ou bezwen konte kantite egzèsis fè epi ekri yo desann nan kaye antrennman ou. Pou egzanp, ou fè yon wonn nan egzèsis ak konte konbyen fwa ou te fè li, pandan 10 segonn nan rès, ekri rezilta yo, elatriye.
4. Aprè la fen nan antrennman la, pa chita imedyatman pran yon ti repo, men mache yon ti kras, pran souf ou, fè sa yo rele sekous la.
Avantaj nan pwotokòl la Tabata se yo ke yo pa bezwen pratike chak jou - sa a se yon gwo entansite chaj, respektivman, kò a bezwen 2-3 jou refè. Se poutèt sa PA PLIS souvan 2 fwa pa semèn! Sistèm egzèsis Tabata a trè efikas. Se poutèt sa, si ou pratike li regilyèman, ou pral wè rezilta a nan yon koup la mwa.
Epi sonje ke kontr pou sistèm Tabata yo se: ensifizans kadyak, ateroskleroz.