contents
Vi an sante nan yon fanm
Pi bon medikaman pou kò fi a se yon woutin byen etabli chak jou ak rituèl chak jou dikte pa nati li menm. Se sa Ayurveda ansyen an di. Katie Silcox, otè de Healthy, Happy, Sexy, te konpile woutin chak jou yon fanm modèn ki pral ranpli ou ak lavi ak enèji epi fè w santi w tankou yon deyès reyèl omwen yon dimanch.
Lè ou tande mo "woutin nan" devan je ou, ou wè yon anplwaye faktori tòtire repete menm aksyon yo sou yon senti CONVEYOR jou apre jou? Bliyé sa! Chak fanm ta dwe eseye woutin ayurvda chak jou nan jou ideyal la - omwen yon fwa nan lavi li, omwen yon fwa chak sis mwa.
Sonje byen fasilman nou enspire pa nouvo pwogram ak metòd: nou santi nou gen konfyans e nou pare pou chanje lavi nou pou pi bon. Men, kisa k ap pase apre? Apre yon tan, dife sa a klere boule deyò, nou pèdi motivasyon pou avanse pou pi devan epi retounen nan fason anvan an, paske li abitye ak pratik. Yon woutin chak jou se sa ki pral kenbe ou sou track. Nan tèks ayurvda yo, yo rele pwosedi chak jou dinacharya. Natirèlman, mach la éfréné nan lavi pa pral pèmèt ou fè tout nan yo chak jou, men mete sou kote Samdi oswa Dimanch - Self-Care Day - epi pou yo jwenn reyèl plezi. Se konsa, isit la yo se 15 engredyan pou jou yon fanm pafè a.
Chak jou swen pwòp tèt ou kòmanse nwit lan la anvan: ou dwe ale nan kabann nan 22: 00-22: 30 (yon ti kras pita nan sezon lete an) yo kòmanse ak attitude nan dwa nan maten an. Si ou fatige anpil, malad, oswa ou deja nan laj, dòmi otan ke sa nesesè. Lè ou reveye, pa leve touswit. Anvan pye ou manyen tè a, santi kò ou ak rekonesans pou yo te vivan.
2. Bwè dlo sitwon cho
Dlo sitwon ede kole aparèy gastwoentestinal la, netwaye ren yo ak estimile peristalt. Si ou gen dijesyon dousman, ajoute ½ ti kiyè nan dlo a. jenjanm an poud. An menm tan an, li pral pi vit oswa omwen balanse metabolis ou. Dlo sitwon ka fèt nan aswè, epi nan maten ou jis bezwen chofe li nan mikwo ond lan. ¼ nan yon sitwon mwayen prese nan yon tas mwayen se ase.
3. Lave figi ou ak masaj jansiv ou ak lwil oliv wowoli
Premye lave figi ou, rense bouch ou ak dan, epi rense je ou. Pito ou lave avèk dlo fre. Pye je ak dlo fre oswa reyèl (natirèl) leve dlo. Lè sa a, fwote lwil oliv wowoli nan jansiv ou a ede kenbe ijyèn nan bouch, anpeche move odè, amelyore sikilasyon, geri senyen jansiv, epi ede dan ou rete fò ak an sante.
Wi, ou tande byen. Ale nan twalèt le pli vit ke ou reveye pral ede Geri sistèm dijestif ou. Nan Ayurveda, fonksyone apwopriye sistèm ekskretè a gen anpil enpòtans. Yo kwè ke anpil maladi kòmanse ak akimilasyon nan toksin (ama) nan kò a. Glè sa a akimile lè dife dijestif la pa kapab boule sibstans k ap antre nan kò a. Debarase m de ama, nou se tankou mache ak yon bale sou planche a nan tanp kò-nou an, netwaye soti toksin fizik, depi lontan emosyon ak eta nan tèt ou. Pa netwaye trip yo, nou menm tou nou debarase m de emosyon depi lontan ki te fèt ak fason pou panse.
Oto-masaj nouri ak adousi sistèm nève a, stimul koule lenfatik epi li ede elimine toksin. Li amelyore sikilasyon san, dinamize, nouri po a epi li fè pwomosyon yon balans an sante nan tèt ak kò. Men, si ou regilyèman masaj ak lwil, kò a vin mwens sansib a blesi aksidan ak konsekans yo nan travay fizik difisil. Anplis de sa, li bay yon sansasyon bèl nan manyen ak asire amoni nan tout pati nan kò a, yon moun vin fò, atire ak mwens tandans fè chanjman ki gen rapò ak laj.
Avèk laj, se juiciness nannan nan jèn pèdi. Kò a sèch moute, jwenti yo pèdi imidite, lide a pèdi précision li yo ak klè. Men, nan Ayurveda yo kwè ke pwosesis sa a ka siyifikativman ralanti ak long peryòd de tan pandan ki nou kenbe jèn ak vitalite. Gen rekòmandasyon espesyal ayurvda sou kòman yo masaj jèn ak bote.
Rense l anba yon douch kontras. Asire ou ke ou itilize nenpòt remèd natirèl oswa omwen pwodui kosmetik ki baze sou engredyan natirèl. Asire ou ke ou masaj tete ou ak lwil oliv Castor oswa wowoli ankouraje sikilasyon ak amelyore koule lenfatik. Remèd fèy ki bon pou ajoute nan lwil pou pwoteje glann mamè yo se manchèt, fenugreek, kalandula, ak fucus nan blad pipi. Sa a masaj netwaye tisi yo nan akimilasyon toksik - ama, ankouraje resorption nan spor ak konjesyon ak koule lenfatik. Li te tou kiltive nan nou yon lanmou pou kò nou yo ak atansyon konsyan nan nenpòt ki chanjman nan tisi yo nan glann mamè a, ki se dirèkteman gen rapò ak prevansyon de kansè.
Yon manje maten limyè se yon dwe pou yon bon jou. Nan Ayurveda, manje se youn nan twa eleman kle nan sante. Nan ayurvda, tout maladi yo konsidere yo gen orijin yo nan sistèm dijestif la. Yo nan lòd yo santi yo bon, ou bezwen chwazi manje yo bon pou kò ou, manje yo nan moman an dwa, e menm nan sezon an dwa. Lè nou manje manje yo mal, manje anreta nan mitan lannwit, jwenn emosyonèl, oswa manje manje sezon fredi nan sezon lete an (tankou joumou ak legim vapè), sistèm dijestif la soufri. Manje se fondasyon lavi. Sa nou manje ban nou fòs pou nou akonpli aspirasyon lavi nou.
Dedye tan an anvan manje midi nan aktivite jou-a-jou ki bezwen fè fas ak, oswa jwenn yon aktivite ke ou renmen ak jwi. Ou ka penti, brode, ale pou yon mache. Ayurveda anseye ke yo nan lòd yo viv dapre objektif vre nou an, nou dwe nan balans. Sinon, nou tou senpleman pa pral tande vwa enteryè entwisyon an. Se pou rezon sa ou bezwen jwenn tan fè sa ou renmen tout bon.
Eseye gen manje midi ou kòm repa nan pi gwo nan jounen an. Manje nan yon bèl kote kalm san distraksyon. Ou ka ale nan restoran pi renmen ou epi trete tèt ou nan asyèt ekskiz ak desè bon gou.
Si sa posib, apre ou fin manje, kouche pou 5-20 minit sou bò gòch ou. Sa a se ideyal. Poukisa? Pwosedi sa a ankouraje fonksyone nan ògàn yo dijestif ak dijesyon. Si ou nan travay, pliye sou bò gòch pandan ou chita nan yon chèz, menm ki pral itil.
Nan apremidi a, anvan aparisyon nan aswè a, ou bezwen rilaks, rès, soulaje estrès ak soulaje tèt ou nan tout difikilte yo nan jounen an. Chita an silans san reflechi sou anyen. Si ou pratike yoga, fè asanas yo ki abitye ak ou.
Santi enèji vital ou: jwenn nan yon pozisyon konfòtab epi fèmen je ou. Pran kèk souf pwofon. Rilaks pou yon moman, kite respire ou vin fon e menm. Koulye a, piti piti kòmanse distrè tèt ou soti nan panse, emosyon ak doulè nan kò a. Santi enèji enteryè a, obsève li pou kèk minit.
11. Fè dine ak yon bwè pou amelyore dòmi
Dine yo ta dwe limyè. Èske w gen dènye repa nan jounen an anvan solèy kouche oswa omwen 3 èdtan anvan ou dòmi pral ede w dòmi pi byen. Si ou pa grangou, ou ka eseye youn nan bwason yo aswè amelyore dòmi olye pou yo dine. Pou egzanp, lèt "rèv dous": li ede fè fas ak lensomni, amelyore kalite nan dòmi, soulaje enkyetid ak enkyetid ki entèfere ak dòmi nòmal
Resèt Lèt "rèv dous".
Engredyan:
1 ti kiyè ghee (ghee)
½ ti kiyè valeryan poud
½ ti kiyè poud ashwagandha (withania somnifera, jinsang Endyen)
Zongle poud noutmèg
Plizyè fil safran
1 tas lèt bèf antye, lèt zanmann, lèt soya, oswa lèt nwazèt
Metòd preparasyon:
Mete ghee a nan yon marmite epi chofe tout epis santi bon nan lwil sou ti chalè eksepte safran. Lè melanj la epis kòmanse bay gou, ajoute lèt, safran ak fwe. Chalè, men pa bouyi.
12. Diminye entansite limyè a
Dòmi se yon biznis ki pa tolere eskiz. Fanm bezwen li. Gason bezwen li. Tout moun sou planèt la bezwen dòmi regilye 7-8 èdtan nan dòmi. Tankou aktivite fizik, repo pasif esansyèl pou nou. Si ou kwonikman dòmi prive, ou pa janm ap rive la. Nan ayurvda, gen plizyè fason gwo chanje soti nan aktivite lajounen nan lapè lannwit inviolable, youn nan ki se diminye limyè a nan kay la. Tou depan de sezon an (pi bonè nan sezon fredi), apre dine, kòmanse etenn limyè a anlè sou sounwa la. Limyè fluoresan yo pi byen evite tout ansanm, men espesyalman nan aswè yo. Dim ekleraj di kò a ke li lè yo dòmi. Twò limyè klere entèfere ak rit byolojik ak entèfere ak òmòn ki lakòz somnolans.
13. Fèmen aparèy elektwonik yo
Tout aparèy ki gen ekran (òdinatè, telefòn, televizyon) dwe etenn nan 20: 00-21: 00. Ekspè nan dòmi yo di ke limyè atifisyèl (ki gen ladan soti nan yon monitè òdinatè ak smartphone) siprime pwodiksyon an nan melatonin nan òmòn dòmi-fè pwomosyon. Somnolans disparèt. Epi pa gade nouvèl aswè a. Sa a se pwazon pou rèv ou! Pa angaje nan okenn aktivite aktif ki eksite lide ou. Li lè pou avanse pou pi sou yon eta kalm.
14. Nan 22:00 pm, dwe nan kabann nan.
E pa gen eskiz. Èske w te janm remake ke nan apeprè 22:30 pm ou jwenn yon dezyèm van? Sa a se paske enèji metabolik kò a itilize pou dezentoksike pandan dòmi transfòme an enèji mantal, epi aktivite reveye nan nou. Lè nou ale nan kabann an reta, nou manke segman enpòtan sa a, sa yo rele rèv la bote. Si ou toujou abitye ale nan kabann nan minwi, sèvi ak règ la 15-minit: eseye ale nan kabann 15 minit pi bonè chak swa. Apre yon koup la semèn nan 22:00 pm, ou pral deja son dòmi.
15. Revize jou ki sot pase a nan tèt ou
Sa a se yon pratik meditasyon trè pwisan pou reflechi sou sa ki te pase. Lè ou ale nan kabann, mantalman kòmanse rebobine jou ou soti nan moman sa a prezan nan segman nan 30-60 minit. Eseye jis sonje tout bagay ki te rive ou pandan jounen an, san yo pa analize. Ekri santiman ou, detann ou, epi kite tout evènman lajounen. Piti piti ou pral dòmi.
Trust (epi tcheke!), Reveye nan maten an apre tankou yon Jou nan Self-Swen pral bèl bagay. Ou pral santi ou pi byen, plis kè kontan, plis enèjik e, nan kou, pi bèl.