10 fason pou pèdi pwa an sante - ki jan yo pèdi pwa avèk sajès?

Kontni pwouve

Dapre syantis Britanik yo, nou pèdi yon mwayèn de 31 ane nan lavi sou pèdi pwa, epi nou toujou gen rezèvasyon sou aparans pwòp nou yo. Efè nenpòt rejim pa pral pèmanan si ansyen abitid yo pa ranplase pa nouvo. Aprann 10 règ ki pral kenbe ou an fòm pandan tout ane a.

1. Bon pèdi pwa, ak Se poutèt sa an sante, lakòz pèdi pwa gradyèl ak sistematik ak antretyen kontinye li yo. Ou pa ta dwe pèdi pwa twò vit
2. Se pa tout rejim alimantè ki an sante ak san danje pou kò nou an. Li rekòmande konsiltasyon ak yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt rejim
3. Bon pèdi pwa se pa sèlman yon rejim. Li ta dwe sonje ke pèdi pwa se tou aktivite fizik
4. Ou ka jwenn plis istwa konsa sou paj lakay TvoiLokony

Ki kote yo kòmanse pèdi pwa?

Si ou te deside ke ou vle pèdi kèk liv anplis, premye bagay ou ta dwe panse osijè de se konbyen ou vle pèdi ak pou konbyen tan. Pèdi pwa nan yon vitès rapid pa rekòmande. Li ka fè plis mal pase byen.

Bon pèdi pwa, sa vle di pèdi pwa an sante, rezilta nan pèdi pwa gradyèl ak sistematik ak antretyen kontinye li yo. Pèdi pwa an sante se pa sèlman sou yon rejim alimantè oswa pwogram nitrisyonèl, li se tou sou yon vi ki an sante ki gen ladan chanjman alontèm nan abitid manje ak fè egzèsis chak jou ou.

1. Tou li: Obezite timoun se pa jèn - se move abitid manje!

Pèdi pwa - chwazi yon rejim ki ba-idrat kabòn

Si ou vle pèdi pwa, konsidere kòmanse pèdi pwa ou pa evite sik ak lanmidon (pen, pasta, ak pòmdetè). Li se yon vye lide: pou 150 ane oswa plis, te gen yon gwo kantite rejim pèdi pwa ki baze sou konsome mwens idrat kabòn. Ki sa ki nouvo se ke plizyè douzèn rechèch syantifik modèn te pwouve ke, yon rejim idrat kabòn mwayen ak ba ka fason ki pi efikas pou pèdi pwa.

Natirèlman, ou ka toujou pèdi pwa sou nenpòt rejim - jis manje mwens kalori pase ou boule. Pwoblèm nan ak konsèy senplifye sa a se ke li inyore elefan an nan chanm nan: grangou. Pifò moun pa renmen "jis manje mwens" paske sa ka lakòz grangou kontinuèl.

Pi bonè oswa pita, anpil chans kite fimen epi kòmanse manje, kidonk li komen yo swiv rejim alimantè yo-yo. Pandan ke li ta dwe posib pèdi pwa sou nenpòt rejim alimantè, kèk sanble fè li pi fasil ak lòt moun fè li pi difisil.

Al gade nan: Syantis yo konnen ki jan yo evite efè yo yo

Pèdi pwa - manje lè grangou

pa grangou. Yon erè komen lè w kòmanse yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn se diminye konsomasyon idrat kabòn ou pandan w ap diminye grès dyetetik yo. Kaboyidrat ak grès se de sous prensipal enèji kò a, epi li bezwen omwen youn nan yo. Se konsa, ba idrat kabòn ak grès ki ba = grangou.

Evite tou de idrat kabòn ak grès ka lakòz grangou, ogmante apeti, ak fatig. Talè oswa pita, anpil moun pa ka pran li epi jis abandone. Solisyon an ka konsome plis nan grès natirèl ki genyen nan manje tankou:

1. bè,
2. krèm plen grès,
3. lwil oliv,
4. vyann,
5. pwason gra,
6. ze,
7. lwil kokoye.

Toujou manje ase pou kenbe ou satisfè, espesyalman nan kòmansman an nan pwosesis la pèdi pwa. Lè w fè sa sou yon rejim ki ba-karb, kò w ap boule grès ou manje yo kòm gaz. An menm tan an, nivo ensilin, òmòn ki estoke grès, yo pral bese. Ou pral vin yon machin boule grès. Lè sa a, ou pral tou gen plis chans pèdi pwa, souvan san yo pa santi grangou.

Li: Twòp dòmi ogmante apeti ou

Pèdi pwa se manje ki an sante

Yon lòt erè komen nan swiv yon rejim ki ba-karb se jwenn twonpe pa maketing kreyatif nan espesyalite "ki ba-karb" pwodwi yo.

Si ou vle pèdi pwa, evite espesyal "ki ba idrat kabòn" manje ki plen ak idrat kabòn. Li ta dwe evidan, men mache kreyatif fè tout sa yo kapab pou jwenn lajan ou. Yo pral di ou ke ou ka manje bonbon, pasta, krèm glase, pen, ak anpil chokola sou yon rejim ki ba-karb, osi lontan ke ou achte non mak yo. Yo souvan plen ak idrat kabòn. Se konsa, fè atansyon epi pa dwe twonpe.

Pou egzanp, pen ki ba idrat kabòn - si li kwit ak grenn, li sètènman pa ba idrat kabòn. Ki sa ki plis, Chokola ki ba-karb anjeneral plen ak kèk kalite alkòl sik - maltitol - ki ka aktyèlman pasyèlman absòbe pa kò a, men ki manifakti a pa enkli kòm idrat kabòn.

Si maltitol absòbe, li gen anpil chans pou ogmante nivo sik nan san ak ensilin. Ki rete idrat kabòn yo fini nan kolon an, ki kapab lakòz gonfleman ak dyare. Anplis, nenpòt sik ka kenbe anvi sik yo.

Pèdi pwa kòrèkteman vle di manje lè ou grangou

Pandan yon rejim ki ba-karb, ou ta dwe eseye manje lè ou grangou. Men, kisa pou m fè lè m pa grangou? Oke, jis pa manje. Manje plis pase ase manje souvan ap ralanti pèdi pwa ou.

Anplis, ou ka sote kèk manje. Ou pwobableman mande tèt ou si ou ka manje manje maten, ak rechèch konfime ke ou pa kapab. Pa manje sof si ou grangou - sa a aplike a chak repa.

Pèdi pwa - dwe pèsistan ak pasyan

Li anjeneral pran plizyè ane pou pran pwa. Eseye pèdi tout bagay pi vit ke posib pa mouri grangou tèt ou pa nesesèman travay byen nan kouri nan longè - olye de sa, li ta ka yon resèt pou yon "yo-yo efè". Pou gen siksè, ou bezwen yon bagay ki travay alontèm. Anplis de sa, ou bezwen mete atant reyalis pou sante ou ak objektif pèdi pwa.

Tipikman, pandan premye semèn nan swiv yon rejim strik ki ba-idrat kabòn, ou pral pèdi apeprè 1 - 3 kg, ak Lè sa a, yon mwayèn de apeprè 0,5 kg pou chak semèn. Sa a tradwi anviwon 23 kilogram nan yon ane. Sepandan, kenbe nan tèt ou ke pèdi pwa pa rive nan pousantaj sa a pou tout moun - sa depann de pwa ou kòmanse, rejim alimantè ak disiplin fè egzèsis, ak fòm jeneral ou.

Jènfi yo pafwa pèdi pwa pi vit, petèt menm de fwa pi vit. Nan vire, fanm apre menopoz ka jwenn li pi difisil. Moun ki sou yon rejim trè strik ki ba-idrat kabòn ka pèdi pwa pi vit, osi byen ke moun ki fè egzèsis anpil. Si ou gen yon kantite lajan ki jis nan pwa depase koule, ou ka kòmanse pèdi pwa pi vit - menm si okòmansman, kèk nan pèdi pwa a pral akòz pèt dlo.

Konpozisyon kò Omron BF-511 ak analizè pwa pral ede w kontwole pwa ou. Mèsi a li, ou pral tcheke kontni an nan tisi adipoz nan kò ou ak misk skelèt.

Pèdi pwa - evite sik

Anpil moun ranplase sik ak sik san kalori nan kwayans ke sa a pral diminye konsomasyon kalorik yo ak rezilta nan pèdi pwa. Sa son plausible. Sepandan, plizyè etid yo echwe pou pou montre evidan efè pozitif nan konsome sik san kalori olye pou yo sik regilye sou pèdi pwa.

Dapre etid syantifik, sik san kalori ka ogmante apeti a epi kenbe anvi pou bagay dous. Yon etid endepandan te jwenn sa Chanje bwason ki gen edulkoran ki pa gen kalori pou yo vin nan dlo toujou ede fanm pèdi pwa. Relasyon sa a ka akòz ogmante sekresyon ensilin nan patisipe nan aparans nan sik nan san an.

Anplis de sa, pou moun ki sansib, sik san kalori ka kenbe anvi pou bagay dous epi mennen nan yon anvi pou ti goute dous oswa lanmidon.

Pèdi pwa - manje plis legim

Legim yo souvan konsidere kòm youn nan manje ki pi fasil pou pèdi pwa ou ka manje. Yo ba nan kalori ak anpil fib, sa vle di ou ka manje anpil nan yo, santi yo plen, epi yo pa Spike sik nan san ou.

Legim vèt fèy an patikilye yo plen vitamin ak mineral esansyèl. Sa a ka ede redwi risk pou yo feblès eleman nitritif ki ka yon pwoblèm ak rejim restriksyon.

Pèdi pwa - byen dòmi epi evite estrès

Estrès kwonik ak dòmi ensifizan ka ogmante nivo kortisol òmòn estrès nan kò a. Kòm yon rezilta, ou ka santi grangou ak Se poutèt sa pran pwa.

Si ou vle pèdi pwa, ou ta dwe gade nan fason posib diminye oswa pi byen fè fas ak estrès la twòp nan lavi ou. Pandan ke sa a souvan mande pou chanjman enpòtan, li ka imedyatman afekte nivo òmòn estrès ou ak pwa ou.

Ou ta dwe tou eseye dòmi byen, de preferans chak swa. Si ou se kalite moun ki toujou reveye vyolans sou klòch alam la, kò ou p ap janm repoze nèt.

Youn nan fason yo remèd sa a se ale nan kabann ase bonè pou kò a reveye otonòm, anvan alam la sonnen. Jwenn yon bon nwit dòmi se yon lòt fason pou bese nivo òmòn estrès ou.

Lè w pèdi pwa, sonje pou w aktif fizikman

Bon pèdi pwa se pa sèlman yon rejim. Li ta dwe sonje ke pèdi pwa se tou aktivite fizik.

Lè ou pèdi pwa, lè w pi aktif ogmante kantite kalori kò ou itilize pou, enèji, oswa tou senpleman "boule" li. Boule kalori atravè egzèsis, konbine avèk diminye kantite kalori konsome, kreye yon "defisi kalorik" ki lakòz pèdi pwa.

Pifò nan pèdi pwa rive akòz konsomasyon kalorik redwi. Sepandan, prèv montre ke sèl fason pou kenbe pèdi pwa se nan aktivite fizik regilye.

Sa ki pi enpòtan, aktivite fizik, anplis kenbe yon pwa ki an sante, diminye risk pou maladi kadyovaskilè ak dyabèt. Aktivite fizik ede tou ak:

1. diminye tansyon wo
2. diminye risk pou dyabèt tip 2, atak kè, konjesyon serebral,
3. rediksyon nan doulè nan jwenti ak andikap ki gen rapò,
4. diminye risk pou osteyopowoz la,
5. diminye sentòm yo nan depresyon ak twoub enkyetid.

Ki jan fè egzèsis pou fè pèdi pwa efikas?

Pou kenbe pwa optimal ou, fè egzèsis jiska 150 minit egzèsis aerobic entansite modere, 75 minit egzèsis aerobic gwo entansite, oswa yon melanj ekivalan de nan yon semèn. Bonjan prèv syantifik montre ke aktivite fizik ka ede w kenbe yon pwa kò an sante pou yon tan trè lontan.

Sepandan, kantite egzak aktivite fizik ki nesesè pou sa a se pa menm bagay la tou pou tout moun paske li varye anpil selon predispozisyon endividyèl yo. Ou ka bezwen plis pase ekivalan a 150 minit fè egzèsis entansite modere pa semèn pou kenbe yon pwa ki an sante.

Tcheke tou: Fòmasyon pou rediksyon grès

Ki sa fè egzèsis entansite modere ak segondè vle di?

Entansite modere nan fè egzèsis Sa vle di: si respirasyon ou ak batman kè ou pi vit lè w ap fè egzèsis, men ou ka toujou gen yon konvèsasyon, konvèsasyon an se pwobableman modere entans. Egzanp yo enkli:

1. mache vit,
2. travay lejè nan lakou a (ratile / bale fèy oswa lè l sèvi avèk yon mower gazon),
3. retire nèj limyè,
4. jwe aktif ak timoun yo,
5. monte bisiklèt nan yon vitès gratis.

Segondè entansite egzèsis vle di: batman kè ou siyifikativman elve epi w ap respire twò difisil ak vit pou pale. Egzanp yo enkli:

1. djògin / kouri,
2. artistik / monte bisiklèt nan yon vitès rapid,
3. ski kwazman,
4. foutbòl, baskètbòl,
5. sote sou yon kòd sote.

Idratasyon esansyèl!

Nitrisyonis yo te alarmant pou yon tan long ke nou ta dwe bwè de lit dlo yon jou. Se poutèt sa, pa kòmanse jounen ou ak yon tas kafe, men rive jwenn yon vè mineral ak yon tranch sitwon oswa konkonb. Kisa ou ka genyen? Pi bon memwa ak konsantrasyon, pi vit metabolis, oksijenasyon ak netwayaj nan kò a, osi byen ke po idrate.

Mineral la reyèlman ba ou zèl, siprime apeti ou ak atansyon: li ede batay selulit! Dlo ta dwe bwè regilyèman, nan ti gout, pa nan twòp. De preferans pa pandan, men 10 minit anvan ak apre yon repa. Kòm yon reyabilitasyon, li vo gen te vèt, rekòt pye mant, pomad sitwon ak kamomiy nan kabinèt kwizin yo. Eseye tou fèy Birch oswa fèy sikomò Blan, ki soti nan ki ou pral fè yon perfusion ak sipòte pwosesis la pèdi pwa. Li vo enkli Acorn Coffee nan rejim alimantè ou, ki gen lanmidon fasil dijèstibl ki ba ou yon santiman plenite pou pi lontan, ki sètènman sipòte minceur.