Enflamasyon se pa pwosesis ki pi bèl nan kò a, pandan ki gen yon pèt enpòtan nan enèji vital. Lit la nan kò a pran tout fòs la, epi li enpòtan nan moman sa a sipòte li ak nitrisyon konpetan, ki pral soulaje doulè ak diminye lòt sentòm maladi a.
Yon rejim anti-enflamatwa se yon opòtinite pou chèche konnen ki manje pwovoke sèten enflamasyon nan kò ou. Si ou souvan enkyete w sou pwoblèm dijestif, gratèl po oswa fatig kwonik, Lè sa a, li fè sans eseye manje sa a.
Pou kòmanse, pou 8 semèn ou bezwen eskli manje ki irite sistèm iminitè a: sik, gluten, pwodwi letye, ze. Lè reseptè yo kalme, enflamasyon ap bese. Lè sa a, manje yo entèdi yo ta dwe prezante nan rejim alimantè a youn pa youn epi kontwole ki manje ki fè li vin pi mal ankò.
Ki sa ou bezwen refize
Sik se koupab la pou pwa depase ak kòz la nan enflamasyon nan kò a. Li diminye iminite plizyè fwa ak pwovoke miltiplikasyon bakteri move nan trip yo. Mikroflora a vyole, ki afekte negativman byennèt yon moun.
Gluten - Kèk nan nou gen entolerans ki pèsistan nan sibstans sa a nan yon degre oswa yon lòt. Sereyal san gluten - ble, RYE ak lòj - pwovoke endijesyon ak domaje miray la entesten.
Pwodwi letye sou mache nou an raman natirèl ak an sante. Antibyotik, òmòn kwasans ak manje danjere antre nan kò bèf la. Itilizasyon pwodui letye sa yo pa gen pi bon efè sou sante moun.
Konvenyans manje - nenpòt manje vit, manje nan frizè pare, endistriyèl kwit manje ak desè gen engredyan atifisyèl ki pwovoke enflamasyon. Sa yo se grès trans, idrat kabòn rafine, koloran, aditif chimik, préservatifs ak amelyore gou.
Alkòl nan gwo kantite fache sistèm dijestif la ak afekte sante nan vant oswa trip. Enflamasyon entèn ak maladi parèt.
Kisa ou ta dwe manje?
Manje sa yo gen pwopriyete anti-enflamatwa.
Bè yo se yon sous anpil antioksidan ki ede konbat enflamasyon soti anndan an deyò. Antioksidan ranfòse sistèm iminitè a epi ede anpeche atak viris ak bakteri soti deyò.
Bwokoli se yon valè reyèl pou sante kè ak veso sangen yo. Chou gen yon antioksidan ki rele sulforaphane, ki ranfòse iminite.
Zaboka gen grès ki an sante ak vitamin, potasyòm, mayezyòm, fib ak lòt sibstans ki gen anpil valè. Yo anpeche kansè nan rive epi ede kò a goumen ak enflamasyon entèn yo.
Lwil oliv se yon sous polifenol, asid benefisye ak grès, antioksidan ki ogmante defans kò a.
Green te se yon trezò nan antioksidan ki ankouraje pi bon fonksyon kò an jeneral.
Kakawo gen pa sèlman antioksidan, men tou flavanols konpoze anti-enflamatwa, ki efektivman reziste maladi ak anpeche yo vin kwonik.
Jenjanm konbat enflamasyon entèn ak ogmante defans kò a, li tou anpeche kansè ak dyabèt.