Pran pwa manje

Nan yon moman kote majorite nan popilasyon nan mond lan ap chèche fason efikas pou fè fas ak pwa depase, gen toujou moun ki rèv nan genyen li. E ka gen plizyè rezon pou sa. Pou egzanp, mens mens nan fanm, ki anpeche yo vin ansent, oswa twò piti pwa nan gason, ki yo vle ogmante yo nan lòd yo vin pi majestueux ak bèl. Epi pafwa maladi ordinèr, ki se konpayon souvan nan yon òganis apovri ak febli.

Nitrisyon ak pwa ki ba

Soufrans nan mens, moun ki souvan kòmanse zele chache rejim espesyal, resèt e menm medikaman ki ta ka ede yo rezoud pwoblèm ki egziste deja. Ak nan ajitasyon sa a kontinuèl, yo bliye sou bagay ki pi enpòtan - vizite yon doktè. Apre yo tout, pèdi pwa kapab yon siy nan yon maladi grav ki asosye ak metabolis, pòv dijestibilite nan sèten manje, oswa nivo kolestewòl ki wo, ki ka sèlman dyagnostike pa yon espesyalis ki gen eksperyans.

Men, si pa gen okenn pwoblèm sante, ou ka kòmanse trase nouvo rejim alimantè ou. Chak fwa sa posib, li ta dwe gen ladan manje an sante, ki gen anpil kalori ke posib ak yon minimòm de konvenyans manje, bato ak bagay dous, oswa nenpòt lòt bagay ki mennen nan obezite, men li pa gen anyen fè ak sante. Apre yo tout, pou asire w, objektif ou se pran pwa, epi rete fizikman fò ak aktif, kidonk amelyore kalite lavi ou, epi yo pa iremedyableman domaje li.

Jason Ferruggia, yon ekspè fòmasyon fòs soti nan Etazini, diskite ke "yo nan lòd yo jwenn liv yo ou bezwen, ou bezwen manje chak 2-3 èdtan. Anplis, pòsyon yo ta dwe depann sou pwa aktyèl la nan moun nan - pou chak liv (0,45 kg) ta dwe gen 1 gram. pwoteyin chak jou. Anplis de sa, ou bezwen pran swen nan yon kantite lajan ase nan idrat kabòn ak grès. Anplis, pou moun ki gen yon metabolis vit, yon tyè nan konsomasyon nan kalori chak jou se pi bon trase soti nan zaboka, nwa, lwil frèt-peze, pòmdetè, diri ak pasta. ”Ou bezwen bwè anpil likid tou pouw rete idrate.

Ki sa ki fè yon meni soti nan?

Petèt, Basics yo nan manje an sante yo te li te ye nan tout moun nan nou depi lekòl la. Konsomasyon chak jou kalori pou moun ki gen laj 19 a 30 se 2400 kcal. Si yo ale nan pou espò, li ogmante a 3000 kcal, tou depann de kalite li yo.

Gason ak fanm ki gen laj ant 31 ak 50 ta dwe konsome 2200 kcal, respektivman, ogmante kantite lajan yo a 3000 kcal nan ka yo renmen espò. Apre 50 an, moun yo bezwen 2000 kcal chak jou nan absans aktivite fizik e jiska 2800 kcal, si genyen. Anplis, si yon moun vle ogmante pwa, pousantaj li dwe ogmante pa yon lòt 200-300 kcal.

Yo nan lòd asire konsomasyon yo nan kò a, menm jan tou garanti tèt ou ekselan byennèt pandan tout jounen an, li trè enpòtan prezante twa gwoup manje nan rejim alimantè ou, sètadi:

  • Pwoteyin. Yo pral pèmèt kò a jwenn mas nan misk. Yon sous ekselan nan pwoteyin se lèt. Nitrisyonis konseye ajoute li nan sòs, fè soup lèt soti nan li, oswa tou senpleman bwè li nan pasè swaf ou. Anplis de sa, yo jwenn pwoteyin nan pwason (somon, ton), vyann mèg, ze, nwa ak grenn.
  • Kaboyidrat. Se pa sèlman yon diskontinu pou pran pwa, li se tou yon gwo sous enèji pou yon lavi ranpli, aktif. Ou ka jwenn yo nan legim ak fwi - bwokoli, epina, kawòt, tomat, pòm, zaboka, mango, zoranj oswa anana. Anplis de sa, idrat kabòn yo jwenn nan diri mawon, grenn ak pasta, fwi sèk ak rezen chèch.
  • Grès. Yo nan lòd yo satire kò a ak grès san yo pa ogmante nivo kolestewòl san, ou bezwen manje pwason gra. Nwa (zanmann, kajou, nwazèt, nwaye), grenn, bè bourade frèt oswa lwil legim yo apwopriye tou. Lèt la pi bon ajoute nan salad legim, kidonk amelyore dijèstibilite nan pwodwi yo.

Top 13 manje pou ede ou pran pwa

Zaboka. Sa a se yon ideyal ki gen anpil kalori pwodwi gra, itilize nan ki pa mal sistèm nan kadyovaskilè nan pi piti a. Pou yon seri 2.7 kg pou chak semèn, li ase yo manje sèlman 1 fwi chak jou.

Pòmdetè. Yon sous ekselan nan idrat kabòn. Li ka kwit oswa griye, epi yo ka ajoute nan sandwich ak manje kòm yon ti goute.

Tout kalite pasta. Sa yo se idrat kabòn yo menm. Li pi bon pou kwit yo ak legim yo nan lòd yo boure kò ou pa sèlman ak manje ki gen anpil kalori, men tou, ak vitamin.

Fwi sèk ak nwa. Nitrisyonis konseye lè l sèvi avèk yo nan ant manje prensipal yo. Yo gen anpil kalori epi yo gen ladan fib ak yon konplèks mineral ki ede kontwole pwa ou.

Vyann mèg. Ou ka itilize vyann bèf oswa bèt volay blan. Li se yon sous pwoteyin, fè ak zenk, ki pa sèlman bay kò a ak enèji, men tou, ede bati mas nan misk.

Fwete. High-kalori, bwè ki an sante. Li se pi bon yo bwè sa yo nan yo, ki gen bannann, mango, siwo myèl ak bè.

Rezen. Li ede netwaye san an, kidonk amelyore absòpsyon eleman nitritif yo.

Manba. Anplis pwoteyin ak grès, li gen mayezyòm, asid folik, osi byen ke vitamin E ak B3, ki amelyore kondisyon po a ak sistèm nève yo.

Tout lèt. Li se yon sous ekselan nan grès, kalsyòm ak vitamin A ak D.

Pen ble dur ak diri mawon. Yo gen ladan pa sèlman idrat kabòn ak vitamin B, osi byen ke mayezyòm, fè, kalsyòm, fosfò ak zenk, men tou, fib, ki satire kò a byen.

Fwomaj difisil. Li se yon depo nan pwoteyin, grès ak kalsyòm.

Lwil legim. Yon sous grès ak mineral.

Somon. Pou pran pwa, li ase pou ou manje 2 ti moso pa jou. Sa pral asire ke kantite lajan an dwa nan grès ak pwoteyin apwovizyone nan kò a.

Ki jan lòt bagay ou ka ogmante pwa ou

  1. 1 konsakre tan nan aktivite fizik ak espò. Pa gen pwoblèm ki jan kontradiktwa li ka son, men charj sa yo apwopriye sèlman pou benefis nan yon moun ki mens. Ak pwen an se pa menm ke gen yon lide ki an sante nan yon kò ki an sante. Jis 20 minit pase mache stimul apeti ak deklannche liberasyon an nan andorfin, konsa amelyore atitid. Yon bon atitid se pa sèlman yon garanti nan yon lavi kè kontan, men tou, yon zouti ekselan pou enspire yon moun pran swen tèt li ak sante li.
  2. 2 evite estrès. Li diminye apeti ak pwovoke devlopman nan divès maladi. Anplis de sa, lè ensiste, kò a sèvi ak pwoteyin yo pwodwi òmòn estrès, ki an vire mennen nan pèdi pwa. Se poutèt sa pandan peryòd egzamen ak sesyon, osi byen ke livrezon an nan pwojè enpòtan, moun yo avize w ogmante konsomasyon pwoteyin chak jou yo pa 20%.
  3. 3 manje soup legim. Yo ogmante apeti.
  4. 4 Elimine alkòl ak bwason ki gen kafeyin pa senpleman ranplase yo ak ji, milkshakes, oswa fwete.
  5. 5 pa abize bagay dous (bagay dous ak gato), kòm kontni sik twòp absòpsyon eleman nitritif yo.
  6. 6 ajoute yon ti kras wouj nan enteryè a nan kwizin ou. Sa a ap amelyore apeti ou epi yo pral sètènman ede ou manje yon ti kras plis pase nòmal, ki pèmèt ou vin pi pre rèv ou.

Nou te kolekte pwen ki pi enpòtan yo sou pwodwi pou pran pwa epi nou ta rekonesan si ou pataje yon foto sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen ki mennen nan paj sa a:

Atik popilè nan seksyon sa a:

2 Kòmantè

  1. Pershendetje un dua te shtoj pesh po nuk po mundem dot

  2. kweli kabisa elimu bora

Kite yon Reply