Rejim alimantè wikenn, 2 jou, -2 kg

Pèdi pwa jiska 2 kg nan 2 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 880 Kcal.

Konklizyon nitrisyonis franse yo ke pifò moun vin gra nan wikenn sipòte pa nitrisyonis nou yo. Vreman vre, nan jou konje nan travay, nou pase anpil tan nan kwizin nan - rete nan tout kalite tantasyon manje. Epi nou se konsa vle manje ak bwè yon bagay bon plat e souvan danjere e ki gen anpil kalori kòm yon rekonpans pou yon semèn k ap travay.

Yon rejim alimantè nan wikenn ap ede nou chwazi bon konpòtman manje ak bon manje pou samdi ak dimanch meni nou yo (oswa lòt jou nan semèn nan ki fen semèn ou tonbe).

Kondisyon rejim alimantè wikenn

Se konsa, kontni an kalori chak jou nan rejim alimantè a nan fen semèn nan pa ta dwe depase 1300 inite enèji. Wi, ou ka bese li a 800-1200 kalori. Men, nitrisyonis pa konseye bese papòt la pou konsomasyon enèji ki anba a, sinon ou ka rankontre yon ralentissement nan metabolis, grangou ak lòt pwoblèm. Ou ka swiv rejim alimantè sa a toutotan ou vle, si ou santi ou byen. Kòm yon règ, twa a kat wikenn rejim alimantè yo ase yo di orevwa nan yon koup la liv nesesè.

Ou ka konpoze meni wikenn nan tèt ou, ki baze sou preferans pèsonèl ou nan chwazi manje, oswa itilize opsyon meni ki anba yo. Bagay pwensipal lan se pa depase kontni an kalori endike yo. Si ou panse ke ou ka manje yon koup la chokola oswa menm bwè yon boutèy diven pou konsomasyon nan kalori espesifye, sa a se fondamantalman sa ki mal. Se konsa, ou kouri risk pou yo kreye pwoblèm pou tèt ou ak kò a. Rejim alimantè a ta dwe gen ladan lèt ki gen anpil grès ak lèt ​​tounen, vyann mèg, pwason, sereyal, ze, legim, fwi, bè. Li rekòmande pou manje senk fwa pa jou, epi pa bliye bwè ase dlo.

Li pa nesesè konplètman eskli pwodwi farin frans, men lè w ap chwazi pen, sispann nan yon sèl ki kwit nan farin antye. Ranplase sik ak siwo myèl natirèl, yon ti tranch chokola nwa.

Menm nan wikenn, eseye konsakre omwen 20 minit nan espò. Men, si ou ka konplètman travay deyò nan jimnastik la, li nan jis bèl bagay.

Natirèlman, yon rejim alimantè nan wikenn pral efikas si ou pa abize manje gra ak ki gen sik nan lòt fwa. Aprann toujou kontwole eleman ki nan rejim alimantè ou ak kontni kalori li yo. Pa "ratrape" nan jou lasemèn pou wikenn rejim alimantè, sinon ou pa pral sèlman pèdi pwa, men menm pran pwa.

Meni Rejim nan wikenn

1 Opsyon

Samdi

Dejene: pen griye koryas; tomat; 20 g nan fwomaj difisil ak kontni minimòm grès; te ak lèt ​​ki pa gen anpil grès ak siwo myèl.

Dezyèm manje maten: yon zoranj oswa yon ti bannann.

Manje midi: 2-3 ti kuiyè. l. labouyl Buckwheat; bòl nan soup pure legim san yo pa fri; 100-120 g filet vyann bèf bouyi.

Ti goute apremidi: 70-80 g fwomaj kaye ak 50 g chou vapè; te / kafe ak lèt.

Dine: 4-5 ti kuiyè. l. diri; 100 g pwason (kwit san lwil); te ak lèt.

Dimanch

Dejene: yon ti pòsyon nan farin avwàn ak rezen chèch; zoranj; te ak 1 ti kiyè. cheri.

Dezyèm manje maten: ze difisil-bouyi; yon tranch Bran oswa pen grenn antye; 200 ml lèt.

Manje midi: yon tas bouyon poul; yon ti tranch tete poul kwit oswa kwit ki peze apeprè 100 g; te.

Goute Apremidi: 200 ml yogout vid oswa kefir ki gen anpil grès.

Dine: yon pòsyon nan legim vapè (li rekòmande pou mete piman, chou, aspèj, bwokoli nan plat la); yon omlèt ze poul kwit nan yon chodyè sèk; mèg janbon oswa vyann (50 g); dekoksyon èrbal oswa te.

2 Opsyon

Samdi

Dejene: 200 g diri ak labouyl joumou; yon tranch pen bran; yon vè lèt.

Dezyèm manje maten: yon sòs salad kawòt ak kèk legim vèt.

Manje midi: yon tas bouyon vyann bèf rayi; yon koup kiyè labouyl Buckwheat; 40 g fwomaj ak kontni minimal grès; yon tranch pen koryas; kiwi ak te.

Goute Apremidi: 100 g nan bè.

Dine: 100 g filet poul kwit ak 20-30 g fwomaj difisil; pòmdetè jakèt; yon tomat; yon tranch pen konplè; te ak lèt.

Dimanch

Dejene: yon omlèt de ze poul ak yon tomat; te ak sitwon ak 1 ti kiyè. siwo myèl.

Dezyèm manje maten: sòs salad ak pòm, pwa ak kèk rezen, sezonman ak yogout ki ba kalori.

Manje midi: 200 g pwason kwit; 2 pòmdetè kwit oswa bouyi; sòs salad mwatye yon zaboka ak zonyon, sezonman ak kèk gout lwil legim.

Goute Apremidi: jiska 200 g nan bwokoli vapè.

Dine: 200 g nan Buckwheat; tete poul, kwit san lwil (100 g); yon tranch pen Bran; 50 g bètrav bouyi; te ak 1 ti kiyè. cheri.

3 Opsyon

Samdi

Dejene: sereyal oswa granola san sik (25 g), yon ti kras sezonman ak lèt ​​ekreme; bannann; te.

Dezyèm manje maten: pòm ak te (avèk lèt).

Manje midi: yon tas bouyon poul ak vyann poul bouyi (100 g); koupe sòs salad chou farinen ak lwil legim; pen grenn antye; yon vè nenpòt ji fwi oswa legim.

Goute Apremidi: yon vè yogout.

Dine: 100 g filet poul kwit anba plizyè tranch anana; 100 g pwa blan oswa wouj braised; sòs salad legim ki pa gen lanmidon, alalejè sezonman ak kèk gout lwil legim ak ji sitwon; pen bran; pwa; te.

Dimanch

Dejene: yon sandwich te fè soti nan yon tranch pen grenn antye ak yon koup nan bag tomat; 20 g fwomaj difisil; te ak siwo myèl.

Dezyèm manje maten: de konkonm; 50 g fwomaj kotaj ki gen anpil grès; mwatye yon vè ji kawòt.

Manje midi: yon bòl soup legim pure; 100 g kribich bouyi; 2 pòmdetè bouyi oswa kwit; yon tranch pen Bran; Te ak sitwon.

Goute apremidi: mwatye yon chadèk; fre oswa nan bwat anana (2-3 tranch).

Dine: omlèt (pou kwit manje nou itilize de ze poul, 50 g vyann mèg, 20-30 g pwa ak mayi); yon vè yogout natirèl.

Kontr pou yon rejim alimantè nan wikenn

Sòf si gen lòt rekòmandasyon nitrisyonèl pou rezon medikal, yon rejim alimantè nan wikenn pa kontr pou nenpòt moun.

Benefis nan yon rejim alimantè wikenn

  1. Kraze manje ede evite grangou egi.
  2. Rejim alimantè a byen ekilibre, kò a gen ase nan tout sibstans ki nesesè pou fonksyone nòmal li yo. Si ou konpoze meni an kòrèkteman, ou ka manje manje bon plat ak varye, evite pwoblèm dijestif, pi vit metabolis ou ak debarase m de depay depase.
  3. Pa gen okenn asyèt konplike nan meni an ki mande pou anpil tan ak lajan yo prepare.
  4. Lè ou swiv règleman yo nan rejim alimantè a nan wikenn, ou devlope yon bon abitid nan manje an sante nan lòt jou.
  5. Teknik sa a pèmèt ou pèdi prèske nenpòt kantite lajan nan kilogram. Li trè bon tou ke pèdi pwa rive nan yon vitès lis, li se sa a pèdi pwa ki te sipòte pa doktè ak nutrisyonist.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè wikenn

  • Sèl difikilte pou swiv yon rejim alimantè se ke se nan wikenn ke selebrasyon divès kalite ak evènman ak fèt abondan souvan tonbe soti. Sou yo, tantasyon manje ka defèt volontè ou, epi li pral pwoblèm nan kalkile valè enèji nan manje. Natirèlman, si sa rive yon fwa oswa de fwa, epi ou pini tèt ou pou sa a ak dechaje ki vin apre, Lè sa a, pa gen anyen terib ki pral rive.
  • Men, si chita bò tab la nan fen semèn nan vin tounen yon fason pou lavi, Lè sa a, ou se fasil pou kapab anfòm nan konsomasyon nan kalori dyetetik.

Re-rejim

Yon rejim alimantè nan wikenn ka yon règ dyetetik nan nenpòt ki lè. Koute kò ou epi swiv objektif ou!

Kite yon Reply