Tim Ferris Rejim, 7 jou, -2 kg

Pèdi pwa jiska 2 kg nan 7 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1100 Kcal.

Kòm ou konnen, anpil metòd pèdi pwa ankouraje nou bay moute manje pi renmen nou an oswa pratikman mouri grangou tout ansanm. Yon eksepsyon bèl nan sa a se rejim alimantè a devlope pa Tim Ferris (yon ekriven Ameriken, oratè ak gourou sante, konnen tou kòm Timote). Sa a rejim alimantè inik ak efikas pou tout lavi pa mande pou privasyon manje nan men nou, men pito ede nou pèdi pwa avèk fasilite ak konfò. Liv 700-paj Ferris la "Kò a nan 4 èdtan" dekri pwen kle yo nan travay kò: idrat kabòn-gratis oswa ki ba-idrat kabòn manje, sipleman, egzèsis kettlebell, ranje rezilta yo.

Kondisyon Rejim Tim Ferris

Ferris konseye abandone konte kalori. Dapre li, entansite enèji nan pwodwi konsome yo ka frapan diferan de kantite enèji ki absòbe kò a, kidonk ou pa ta dwe mare nan premye endikatè a. Olye de sa, ekriven an ogmante siyifikasyon nan endèks la glisemi (GI).

Règ prensipal la nan rejim alimantè a Tim Ferris se manje manje, endèks la glisemiik nan ki se osi ba ke posib. Natirèlman, li se pratik pou sa a toujou gen yon tab GI nan men yo. Men, si ou pa kapab oswa ou pa vle fè sa, peye atansyon sou rekòmandasyon ki pi enpòtan konsènan chwa pou yo manje.

Ou bezwen abandone idrat kabòn "blan" oswa omwen limite kantite yo nan rejim alimantè ou otank posib. Eksepsyon yo enkli sik ak tout manje ki gen sik, pasta, diri blan ak diri mawon, nenpòt pen, cornflakes, pòmdetè ak tout pwodwi ki fèt ak li. Anplis de sa, Ferris ankouraje bliye sou tout bwason ki gen sik ladan gazeuz, osi byen ke fwi dous.

Tout bagay sa a bezwen ranplase ak asyèt divès kalite ak salad legim. Li rekòmande pou fè poul ak pwason yon sous pwoteyin ki an sante, ki ta dwe ase nan rejim alimantè a. Ou kapab tou manje vyann wouj, men pa trè souvan.

Li enpòtan anpil pou ou pa manje twòp. Eseye jwenn nan abitid la kite tab la ak yon santiman ti tay nan grangou, men se pa ak pwa. Ferris konseye kont manje nan aswè yo apre 18 pm. Si ou ale nan kabann trè ta, ou ka chanjman dine ou. Men, li ta dwe pa pita pase 3-4 èdtan anvan rès lannwit lan. Eseye manje fraksyon. Nimewo ideyal la nan manje se 4 oswa 5.

Pwomotè rejim alimantè a mande pou yon rejim san patipri monotone. Chwazi twa a kat asyèt GI ki ba epi fè yo baz meni ou an. Otè a nan metòd la nòt ke li menm li trè souvan itilize pwa, aspèj, tete poul. Li pa nesesè pou kopye lis sa a. Men, li dezirab ke rejim alimantè a gen ladan: bèt volay, pwason (men se pa wouj), vyann bèf, legum (lantiy, pwa, pwa), ze poul (sitou pwoteyin yo), bwokoli, chou, nenpòt lòt legim, epina ak vèt divès kalite, kimchi. Ferris konseye fè yon meni pa soti nan legim enpòte, men nan men sa yo ki grandi nan latitid ou. Nan sa a li te sipòte pa nutrisyonist anpil ak doktè. Tim Ferris kenbe konkonm, tomat, zonyon, aspèj, leti, chou blan, bwokoli nan gwo estim. Eseye pa manje fwi yo, yo gen anpil sik ak glikoz. Fwi ka ranplase pou tomat ak zaboka.

Bagay la sèlman otè a nan rejim alimantè a konseye kontwole se kontni an kalori nan likid. Men, sa pa ta dwe ba ou okenn pwoblèm grav. Senpleman, san konte mansyone dous dlo gazeuz la, ou bezwen di pa gen lèt ak ji pake. Si ou vle bwè yon bagay ki soti nan alkòl, Ferris rekòmande pou chwazi pou diven wouj sèk, men li pa rekòmande yo bwè plis pase yon vè sa a bwè yon jou. Byè entèdi. Ou kapab, e menm bezwen, bwè dlo pwòp ki pa gazeuz nan kantite san limit. Li pèmèt tou konsome te nwa oswa vèt san sik, kafe ak kannèl.

Yon bonis bèl ki fè rejim Ferris la pi atire se ke yon fwa pa semèn li akseptab pou gen yon "jou reparèt". Jou sa a, ou ka manje ak bwè absoliman tout bagay (menm pwodwi ki entèdi nan rejim alimantè a) ak nan nenpòt ki kantite. By wout la, anpil nitrisyonis kritike konpòtman sa a manje. Tim Ferris ensiste sou benefis ki genyen nan pete sa a nan kalori ranfòse metabolis. Feedback soti nan moun ki pratike teknik sa a konfime ke pwa pa pran apre yon jou omnivor.

Manje manje maten nan premye 30-60 minit yo apre yo fin reveye. Dejene, dapre Ferris, ta dwe konpoze de de oswa twa ze ak pwoteyin. Pou manje fri, li pi bon yo sèvi ak lwil oliv nwa macadamia oswa lwil oliv. Li itil pou pran vitamin adisyonèl, men yo pa ta dwe gen anpil fè. An jeneral, Ferris nan liv li konseye itilizasyon divès sipleman ak vitamin. Dapre revize, si ou swiv tout rekòmandasyon yo nan otè a, li pral koute yon bèl pyès lajan. Gen kèk diskite ke de sipleman yo pral ase. An patikilye, nou ap pale de tablèt lay ak kapsil te vèt. Ou menm ou pral gen deside si yo sèvi ak sipleman adisyonèl ak ki sa yo.

Aktivite fizik pandan y ap swiv rejim alimantè Tim Ferris la ankouraje. Fè aktif ke posib. Otè a nan rejim alimantè a tèt li se yon fanatik nan fòmasyon pwa ak pwa. E menm pou fè sèks ki jis, li konseye chaje kò a ak yon pwa liv de fwa nan yon semèn (fè balanse avèk li). Pwomotè a nan metòd la rele egzèsis sa a pi bon an pou pèdi pwa ak ponpe moute laprès la. Si fòmasyon fòs se pa pou ou, ou ka patisipe pou lòt kalite aktivite fizik (pou egzanp, fè jimnastik, naje, oswa pedal yon bisiklèt). Bagay pwensipal lan se ke fòmasyon an se entans ak regilye ase. Sa a pral byen vit pi vit aparisyon nan rezilta pèdi pwa.

Ou ka ranpli rejim alimantè a oswa prezante plis endiljans nan meni an nenpòt ki lè. Pousantaj nan pèdi pwa se endividyèl ak depann sou karakteristik sa yo nan kò a ak pwa inisyal la. Dapre revizyon, li anjeneral pran 1,5-2 kilogram pou chak semèn.

Tim Ferris Rejim Menu

Tim Ferris Rejim Meni Egzanp

Dejene: ze grenpe soti nan de blan ze ak yon sèl jònze; konpòte legim ki pa gen lanmidon.

Manje midi: file bèf kwit nan fou ak pwa Meksiken.

Ti goute: Yon ti ponyen pwa nwa ak yon pòsyon nan guacamole (zaboka kraze).

Dine: vyann bèf bouyi oswa poul; melanj legim konpòte.

Tim Ferris rejim kontr

  • Li pa rekòmande pou al gade nan rejim alimantè Tim Ferris la pou maladi ilsè nan vant, doulè, dyabèt mellitus, maladi entesten, maladi metabolik, maladi kadyovaskilè ak vin pi grav nan maladi kwonik.
  • Natirèlman, ou pa ta dwe rejim alimantè pandan gwosès ak laktasyon, timoun ak moun ki gen laj.

Vèti yo nan rejim alimantè a Tim Ferris

  1. Sou rejim alimantè a Tim Ferris, ou pa bezwen mouri grangou, ou ka manje satisfezan epi ou toujou ap pèdi pwa.
  2. Kontrèman ak lòt metòd ki ba-karb pèdi pwa, yon sèl sa a pèmèt ou pou fè aranjman pou yon jou repo pou chak semèn, ak Se poutèt sa li pi fasil tolere tou de sikolojikman ak fizikman. Li pi fasil pou "dakò" ak tèt ou ke ou ka itilize délikatès pi renmen ou nan kèk jou pase konprann ke ou bezwen bliye sou li pou dire a tout antye de rejim alimantè a.
  3. Epitou, anpil moun sedwi pa lefèt ke Ferris pa rele pou konplètman abandone alkòl epi yo pa wè anyen ki mal ak bwè yon vè diven nan yon jounen.
  4. Rejim alimantè sa a apwopriye pou moun ki mennen yon vi aktif epi jwe espò. Misk nou yo bezwen pwoteyin, ak nan metòd Ferris, si ou fè yon meni rezonab, li ase.

Dezavantaj nan rejim alimantè a Tim Ferris

Akòz koupe nan idrat kabòn sou rejim alimantè a Tim Ferris, sentòm ipoglisemi (glikoz nan san ki ba) ka rive: feblès, vètij, somnolans, depresyon, letaji, elatriye Sa ka mennen nan yon dezòd nan rejim alimantè a ak yon retounen nan yon wo -kab rejim alimantè.

Reaplike Rejim Tim Ferris la

Sistèm pèdi pwa sa a pa gen okenn dat limit klè pou aderans. Tim Ferris tèt li konseye w respekte règleman li yo pandan tout lavi ou, si kondisyon ou se pa yon rezon pou enkyetid.

Kite yon Reply