Pandan gwosès, pafwa reveye gwo grangou, lè ou vle manje souvan ak nan gwo kantite. Sa ki pi enpòtan, pa tonbe pou manje "move" tankou bato. Yon benefis pi gwo nan kò a pote fwi a, bè, ak nwa.
Anplis, benefis ki genyen nan itilize nan lèt la pwolonje menm nan timoun ki poko fèt la. Yon konklizyon konsa te vin syantis Panyòl nan Enstiti Barcelone pou sante mondyal la Yo pwouve ke manje nwa pandan gwosès se benefisye nan devlopman mantal timoun yo.
Se konsa, yo etidye plis pase 2,200 fanm ki gen istwa pwouve ke pitit manman ki enkli nan rejim alimantè yo ak nwaye, nwa, oswa nwa Pine pandan gwosès te gen yon nivo ki pi wo nan entèlijans, memwa, ak atansyon. An patikilye, nou ap pale de itilize nan 90 g nan nwa pou chak semèn (twa pòsyon nan 30 g chak) pandan premye trimès la nan gwosès la.
Dapre ekspè yo, efè sa a se akòz nwa, anpil asid folik, ak esansyèl asid gra - omega-3 ak omega-6 - akimile nan tisi yo nan zòn nan sèvo a responsab pou atansyon memwa. Se konsa, nwa pandan gwosès yo enpòtan pou devlope sistèm nève timoun nan nan tèm long la ak rezime chèchè yo.
Ki nwa ki pi bon pou manje pandan gwosès la
- Nwaye, Pine, pistach, nwazèt, nwa, Pistache - nwa sa yo gen nan konpozisyon yo nan pwoteyin plant, idrat kabòn, fib dyetetik, asid gra, vitamin, ak konpozisyon rich eleman mikwo ak macro.
- Nwaye yo valè pou kontni fè, asid gra, ak pwoteyin.
- Nan nwayo yo nan bwa sèd konsantre tout eleman nitritif yo ki tèlman esansyèl nan fetis la.
- Cashews yo se pi ba-kalori a epi ede estabilize san presyon.
- Hazelnit se pi popilè pou konbinezon etranj li yo nan pwoteyin ak vitamin E, ki ankouraje kwasans lan ak devlopman nan tisi nan misk ti bebe a.
- Almond se pi popilè pou fosfò li yo ak zenk.
Nòm nan pi bon nan nwa se 30 gram pou chak jou. Achte pwodwi nan magazen an oswa mache, li se pi bon bay preferans nwa yo trete.