bourik la ogmante ak altèr kanpe
  • Gwoup nan misk: estati ti towo bèf
  • Kalite egzèsis: Izolasyon
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: altèr
  • Nivo difikilte: Mwayen
Kanpe altèr estati ti towo bèf Kanpe altèr estati ti towo bèf
Kanpe altèr estati ti towo bèf Kanpe altèr estati ti towo bèf

Bourik la ogmante ak altèr pandan y ap kanpe - teknik la nan fè egzèsis la:

  1. Vin dwat, kenbe altèr yo. Mete chosèt sou sipò dirab ak dirab an bwa (5-8 cm wotè) pou ke pinga'w ou manyen etaj la, jan yo montre nan figi a. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
  2. Chosèt yo dwe dirije pou pi devan (pou chaj egal sou tout pati nan misk estati ti towo bèf), yon ti kras andedan (nan chay la sou bò ekstèn lan) oswa yon ti kras sou bò a (yo nan lòd yo chaje pati entèn la) Sou rann souf la, leve pinga'w ou sou planche a, leve sou zòtèy li. Kenbe pozisyon sa a pou 1-2 segonn.
  3. Sou retounen nan respire nan kòmanse pozisyon, bese pinga'w ou sou planche a.
  4. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

Ide: pandan w ap jwenn eksperyans ak fòs, sèvi ak espageti pou anpeche domaj nan ponyèt la ak pou anpeche altèr la glise nan men mwen.

egzèsis janm egzèsis estati ti towo bèf ak altèr
  • Gwoup nan misk: estati ti towo bèf
  • Kalite egzèsis: Izolasyon
  • Kalite egzèsis: pouvwa
  • Ekipman: altèr
  • Nivo difikilte: Mwayen

Kite yon Reply