Pi bon manje zewo kalori pou pèdi pwa

contents

Kalori yo nan nwayo a nan nitrisyon. Ou bezwen kalori pou siviv, men li enpòtan tou pou w konnen konbyen w ap manje ak ki kote yo soti. Lè w ap eseye pèdi pwa, konsomasyon kalori ou se kle paske si ou manje plis pase ou boule, ou pa pral reyalize objektif ou yo.
Yon anpil nan zewo kalori manje ka ede w pèdi pwa. Manje sa yo chaje ak eleman nitritif, vitamin, ak mineral ki ka akselere metabolis ou epi kenbe ou santi ou plen pou peryòd tan ki pi long.

Ki sa ki manje zewo kalori?

Kalori yo se yon mezi enèji epi yo bezwen pou gaz fonksyon kò ou chak jou. Gen manje ki gen plis kalori pase lòt, se poutèt sa yo rele manje "ki gen anpil kalori".
Manje zewo kalori, nan lòt men an, natirèlman gen anpil kalori oswa pa gen okenn kalori ditou. Manje sa yo souvan gen ladan:

  • Dlo - pifò fwi ak legim se omwen 80% dlo pa pwa
  • Fib - yo jwenn nan manje ki baze sou plant tankou fwi, legim, ak grenn
  • Pwoteyin - yo jwenn nan pwodwi bèt ak kèk plant

Benefis sante nan manje zewo kalori

Manje zewo kalori ofri yon varyete de benefis sante ki ka ede w pèdi pwa. Manje sa yo: 

  • Se eleman nitritif dans - yo bay vitamin esansyèl, mineral, ak antioksidan ke kò ou bezwen fonksyone byen
  • Satizan – ede w santi w plen ak satisfè apre w fin manje pou w gen mwens chans pou w manje twòp.
  • Ranfòse metabolis - kèk gen ladan konpoze ki ka ogmante kapasite kò ou boule kalori

Top manje zewo kalori pou ede w pèdi pwa

Manje yo nan lis sa a swa yo te montre ankouraje pèdi pwa oswa yo ekstrèmman ba nan kalori. Ou ka kòmanse nan lis sa a si w ap chèche manje zewo kalori pou ajoute nan rejim ou an.

Seleri 
Li se yon gwo sous dlo ak fib (tou de eleman yo enpòtan pou pèdi pwa). Yon tas (100g) seleri gen yon ti kantite kalori - 16 cal.
Seleri souvan itilize kòm yon baz pou lòt asyèt oswa kòm yon ti goute ki ba kalori. Ou ka manje li kri, kwit, oswa fè ji seleri.

Konkonm 
Tankou seleri, konkonb se yon gwo sous dlo ak fib. Li gen ladan tou vitamin enpòtan ak mineral tankou potasyòm ak vitamin K.
Konkonm yo ba nan kalori, ak sèlman 16 kalori nan yon tas (100 gram). Yo ka manje kri, marinated, oswa kòm yon pati nan yon lòt plat. Ajoute kèk konkonm nan soup ou oswa salad ou bay plis vitamin ak gou.

Epina 
Li chaje ak vitamin ak eleman nitritif tankou vitamin A, mayezyòm, vitamin K, ak fè. Epina ka akselere metabolis ou epi ba ou yon santiman plen.
Epina se ekstrèmman ba nan kalori paske pi fò nan pwa li yo soti nan dlo. Yon tas (30 gram) epina koupe gen sèlman 7 kalori. Menm jan ak seleri, ou ka manje li kri, kwit oswa fè ji.

Melon dlo 
Li se yon gwo sous dlo ak fib. Li gen yon gwo konsantrasyon nan vitamin C ak kèk antioksidan enpòtan tankou likopèn.
Yon tas (152 gram) melon gen sèlman 30 kalori. Li ka manje kri oswa kòm yon pati nan yon sòs salad fwi. 

Oto domaje 
Sitwon yo gen anpil vitamin C, ki ede sipòte iminite ak sante po. Yo tou genyen flavonoïdes ki te montre pou ankouraje pèdi pwa.
Yon sèl sitwon gen sèlman 16 kalori epi li ka itilize nan tou de asyèt dous ak bon plat. Li souvan ajoute nan dlo oswa te kòm yon amelyore gou natirèl.

Iceberg leti 
Yon tas li gen sèlman 8 kalori. Leti vèt limyè sa a se tou yon gwo sous potasyòm ak vitamin A.
Leti iceberg ka manje kri, ajoute nan salad oswa vlope, oswa kòm yon pati nan yon lòt plat. Li pi bon si yo itilize li touswit apre yo fin koupe paske fèy yo ap kòmanse fennen byen vit. 

Chadèk 
Li se moun rich nan vitamin C, fib, ki enpòtan pou pèdi pwa. Fwi Citrus sa a tou te montre pou pi ba nivo ensilin, ki ka mennen a pèdi pwa.
Yon mwatye chadèk gen sèlman 37 kalori epi yo ka manje kri, ji, oswa kòm yon pati nan yon plat.

Vèt 
Green te se moun rich nan antioksidan ki te montre yo ranfòse metabolis ak ankouraje pèdi pwa. Green te gen kafeyin ki te lye nan pèdi pwa.
Ou ka jwi tas ou a nan te vèt, kèlkeswa cho oswa frèt. Li pi bon moulu ak dlo frèch-bouyi ak tranpe pou omwen twa minit.
Gen ou genyen li - kèk nan pi bon manje zewo kalori alantou! Lè w ajoute manje sa yo nan rejim ou an, ou ka ankouraje pèdi pwa an sante pandan y ap toujou jwenn eleman nitritif kò ou bezwen yo.

Kite yon Reply