contents
Pèdi pwa jiska 11 kg nan 3 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1000 Kcal.
Rejim alimantè Sovyetik la (aka rejim alimantè nimewo 8) se yon metòd pèdi pwa devlope pa Enstiti Sovyetik nan Nitrisyon. Tankou yon rejim alimantè te ede efektivman transfòme figi a menm pou Grann nou yo ak manman yo.
Men, ki moun ki te di ke nan fason sa a li enposib pèdi pwa pou yon abitan modèn? Byen! Kòm revize yo nan moun ki te fè eksperyans rejim alimantè Sovyetik la sou tèt yo di, nan 21 jou (sa a se konbyen tan li dire), ou ka pèdi senk liv siplemantè.
Kondisyon rejim alimantè Sovyetik yo
Règ yo nan rejim Sovyetik la enpoze yon entèdiksyon konplè sou entwodiksyon de idrat kabòn senp nan rejim alimantè a, ki, jan ou konnen, aktivman mennen nan pran pwa. Li rekòmande tou pou refize asyèt twò sale ak marinated, grès bèt, epis santi bon. Vyann gra, grès kochon, fwomaj gra gra, nenpòt kalite sirèt, smoul, pasta soti nan ble mou, bè ak fwi dous, fwomaj dous, mas gras ak lòt manje ki gen yon kontni kalori segondè yo entèdi tou.
Kantite egzak la nan pòsyon konsome pa preskri. Men, eseye pa twòp epi toujou kenbe yon je sou kontni an kalori, ki ta dwe jiska 1100 inite enèji.
Manje fraksyon yo reglemante pa rejim Sovyetik la, manje omwen kat fwa pa jou. Li rekòmande pou respekte rejim sa a apre fen teknik la. Pwodwi yo ke ou mete nan meni an dwe bouyi, kwit ak yon vapè oswa gri, ak konpòte. Manje kri chak fwa sa posib.
Fè meni an selon diskresyon ou. Manje sa yo pèmèt yo enkli nan rejim alimantè a chak jou:
- pa plis pase 150 gram Bran oswa pen grenn antye;
- bouyon legim ki baze sou ak soup;
- mèg poul, ti bèf, lapen;
- bè ak fwi nan varyete dous ak tounen, konpot ak jele nan men yo;
- ze poul, zòtolan;
- lèt ak lèt tounen (san grès oswa ki gen anpil grès);
- Pwason ak fwidmè;
- sòs ki pa gen anpil kalori.
Eseye manje nan entèval regilye. Evite manje lou 2-3 èdtan anvan yo dòmi epi asire w ke ou bwè ase dlo pwòp. Ou ka bwè te ak kafe (ki pa rekòmande pou yo abize), men san sik. Natirèlman, rezilta a pral ankouraje sou pa jwe espò, ak an jeneral yon vi aktif.
Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè Sovyetik la pou yon semèn
Jou 1
Dejene: fwomaj kaye ki gen anpil grès; kawòt koupe; te ak adisyon nan lèt ki gen anpil grès.
Ti goute: yon pòsyon nan sòs salad, ki gen ladan chou blan, kawòt, remèd fèy (li pèmèt yo ranpli plat la ak yon ti kantite krèm tounen nan kontni minimòm grès).
Manje midi: bòl soup legim san fri; konpòte berejenn ak yon vè konpot fwi.
Dine: file pwason bouyi; pòmdetè kwit oswa bouyi; kamomiy te.
Anvan kabann: yon vè yogout vid.
Jou 2
Dejene: 2 ti kuiyè. l. vinaigrette; tete poul bouyi; te.
Goute: fwomaj kotaj ki gen anpil grès.
Manje midi: bòl okroshka; bètrav konpòte ak filèt poul; konpot.
Dine: klòch pwav boure ak legim; yon tas bouyon rosehip.
Anvan ou dòmi: jiska 200 ml kefir.
Jou 3
Dejene: tete poul bouyi oswa kwit; tomat fre; yon koup nan tranch zukèini konpòte; te.
Goute: yon moso kèk nan fwomaj ak kontni minim grès; yon tas te oswa bouyon rosehip.
Manje midi: soup legim ak filet poul konpòte ak bètrav; ti zoranj.
Dine: file pwason bouyi ak berejenn konpòte; te kamomiy.
Anvan ou ale nan kabann: mwatye yon vè yogout.
Jou 4
Dejene: 2 ze poul, fri nan yon chodyè sèk oswa vapè; sòs salad konkonb, tomat, chou blan; kafe oswa te.
Goute: 2 ti kuiyè. l. lètkaye ak yon vè lèt ki gen anpil grès.
Manje midi: ki gen anpil grès soup pòmdetè; yon koup moso poul kwit san po; frèch prese ji fwi.
Dine: file pwason konpòte ak berejenn; yon tas bouyon rosehip.
Anvan kabann: yon vè yogout vid.
Jou 5
Dejene: pòmdetè bouyi; file pwason bouyi oswa kwit nan fou; te oswa kafe.
Goute: fwomaj difisil nan kontni minimòm grès (yon koup la tranch); te.
Manje midi: yon bòl bortch vejetaryen; file poul bouyi ak bètrav konpòte.
Dine: ze bouyi; 2 ti kuiyè. l. pure kalbas ak te kamomiy.
Anvan ou ale nan kabann: apeprè 200 ml kefir.
Jou 6
Dejene: yon moso tete poul bouyi; sòs salad tomat ak konkonb; te.
Goute: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (ou ka sezon ak yogout natirèl oswa kefir); yon tas te.
Manje midi: soup legim ak ze poul bouyi; poul poul konpòte ak pwa; pòm kwit nan fou.
Dine: pwason bouyi ak berejenn konpòte; bouyon rosehip oswa te kamomiy.
Anvan kabann: yogout ki gen anpil grès (apeprè 200 ml).
Jou 7
Dejene: legim kwit ak yon tranch tete poul bouyi; te.
Goute: zoranj.
Manje midi: bortch vejetaryen ak poul konpòte ak zukèini.
Dine: pwason kwit nan fou a ak legim; te kamomiy.
Anvan ou ale nan kabann: yon vè yogout.
Kontr pou rejim alimantè Sovyetik la
- An reyalite, rejim alimantè Sovyetik la pa gen okenn kontr.
- Se sèlman moun ki bezwen manje espesyal yo pa gen dwa chita sou li.
- Natirèlman, si kèk pwodwi ki enkli nan meni metodoloji a te lakòz ou yon reyaksyon alèjik, ou pa ta dwe itilize li.
Avantaj nan rejim alimantè Sovyetik la
- Rejim alimantè Sovyetik la ekilibre, kò a pa pral santi mank de eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal nan ògàn li yo ak sistèm yo. Bagay pwensipal lan se pa depase fwa yo rekòmande dyetetik.
- Nitrisyon fraksyon pèmèt pèdi pwa san esè grangou.
- Rasyon rejim alimantè a varye, ou ka kreye yon meni selon preferans gou ou.
Dezavantaj nan rejim alimantè Sovyetik la
- Pou moun ki nan yon prese pèdi liv siplemantè, teknik sa a se diman apwopriye, paske pousantaj la pèdi pwa sou li se lis (byenke sa a se ki jan pi nitrisyonis rekòmande pèdi pwa).
- Petèt li pa pral fasil pou yon moun kontwole gwosè pòsyon ak kalori.
Re-pote soti rejim alimantè Sovyetik la
Si sa nesesè, rejim alimantè Sovyetik la ka repete, men li pi bon pou ret tann de a twa mwa apre li fini.