contents
Pèdi pwa jiska 16 kg nan 6 semèn.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1080 Kcal.
Rejim Sid la (aka Rejim South Beach la) te devlope an 1999 pa Florid ki baze sou kadyològ Arthur Agatston. Doktè a te pouse pa dezi l 'yo ede pasyan pèdi pwa, paske, menm jan ou konnen, pwa kò depase kreye yon chaj ogmante sou misk la kè. Singularité nan rejim alimantè sid la se pa yon diminisyon byen file nan konsomasyon kalorik, men nan règleman an nan balans lan nan idrat kabòn pwoteyin, ak grès.
Kondisyon rejim alimantè Sid
Arthur Agatston sijere premye nan tout retire idrat kabòn danjere nan rejim alimantè a, ki fè yo byen vit trete pa kò a ak kontribye nan koule nan glikoz depase nan san an. Pwodwi rafine, sik ak tout pwodwi ki gen kontni li yo, byen kwit nan farin blan san kondisyon rive isit la. Manje malsen yo ta dwe ranplase ak manje ki rich nan bon idrat kabòn, an patikilye, grenn antye, legim, ak legum.
Otè teknik la pwopoze pou pote manipilasyon menm jan an ak grès. Grès bèt ak grès trans yo danjere. Se konsa, nou refize soti nan bè, magarin, bekonn ak grès kochon, sòs divès kalite, mayonèz, sòs tomat. Epi nou pral trase grès yo poliensature ki nesesè pou kò a soti nan pwason ak lwil legim.
Metòd sid la divize an 3 faz.
Premye faz la se rejim alimantè ki vize a "chanje" kò a soti nan pwodwi danjere nan pwodwi itil. Bezwen kounye a refize soti nan:
- vyann gra;
- fwomaj ki gen anpil grès;
- sik, bagay dous magazen divès kalite;
- tout farin ak pwodwi sirèt;
- diri;
- pòmdetè;
- kawòt;
- mayi;
- nenpòt fwi, bè ak ji prese soti nan yo;
- lèt;
- yogout;
- bwason ki gen alkòl.
Etabli yon rejim alimantè premye faz ki nesesè pou:
- vyann mèg san po (li espesyalman itil yo manje trenng bèt volay);
- pwason ak fwidmè;
- vèt;
- dyondyon;
- pwodwi legim ki pa gen lanmidon (konkonm, berejenn, legum, chou, navèt, tomat);
- fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak fwomaj ki pa gen anpil grès.
Ou kapab tou konsome yon ti kantite nwa. Ak asyèt yo ta dwe sezonman ak lwil legim (de preferans lwil oliv), ki pa te chalè-trete.
Li rekòmande pou òganize 5 repa - 3 repa prensipal ak 2 ti goute. Si ou grangou apre dine, pa tòtire tèt ou ak pwan yon ti kantite manje pèmèt (men se pa sèlman anvan kabann). Kantite egzak la nan manje konsome pa endike, koute kò ou. Eseye manje nan yon fason ki satisfè grangou, men pa manje twòp. Premye faz la ka dire jiska de semèn, pèdi pwa sou li se 4-6 kilogram.
Dezyèm faz la rejim alimantè sid pral dire jiskaske ou rive nan pwa ou vle, men Arthur Agatston konseye rete soude tankou yon rejim alimantè pou pa plis pase de mwa. Si pwa a sispann diminye, lè sa a, gen plis chans, kò a te rive nan minimòm mas li yo nan moman sa a. Lè sa a, kontinye nan faz kap vini an - konsolide rezilta a. Men, si ou vle pèdi plis pwa, ou ka retounen nan teknik la pita.
Se konsa, nan dezyèm faz la, ou ka manje nan modération tout manje yo ki te deja entèdi. Se sèlman li vo limite prezans nan bagay dous, sik, sirèt, diri blan, pòmdetè, fwi ki gen lanmidon ak ji nan rejim alimantè a otank posib. Soti nan pwodwi ki te deja endezirab, ou ka kounye a manje: bè san sik ak fwi, lèt, yogout vid, kefir ak yon kontni minim grès, diri (depreferans mawon), Buckwheat, farin avwàn, lòj, pen nwa, pasta soti nan ble dur. Si ou vle bwè alkòl, bwè yon ti diven wouj sèk. Ou kapab tou dòlote tèt ou ak yon ti tranch chokola nwa (eseye chwazi youn ki gen yon kontni kakawo nan omwen 70%) ak yon tas kakawo. Li se pi bon apresye nan bagay dous nan maten an oswa, nan ka ekstrèm, nan manje midi. Men, baz la nan rejim alimantè a, si ou vle pèdi pwa nan yon vitès rapid, yo ta dwe fè leve nan pwodwi yo rekòmande pou premye faz nan rejim alimantè a. Se yo ki toujou nan priyorite manje.
Twazyèm faz la retounen nou nan fason abityèl nan lavi epi kenbe nouvo pwa. Pa gen okenn règ klè nan konpòtman manje isit la. Men, nan kou, si ou pa vle fè fas a pèdi liv yo ankò, ou ta dwe apresye nan grès move ak idrat kabòn tankou ti ke posib. Prensip debaz yo ap evite twòp manje epi yo pa goute (sitou jis anvan ou ale nan kabann).
Faz 1
Dejene: ze grenpe soti nan yon koup nan blan ze ak tranch bekonn ak dyondyon; Yon vè ji tomat; te oswa kafe.
Goute: yon tranch fwomaj minim gra.
Manje midi: sòs salad ton, nan bwat nan pwòp ji li yo, tomat ak pwa vèt, sezonman ak lwil oliv.
Goute Apremidi: yon koup nan gwo kiyè fwomaj kotaj ki gen anpil grès.
Dine: stèk griye; bwokoli vapè; fri oswa kwit ak fwomaj ak sòs Basil.
Faz 2
Dejene: farin avwàn sou dlo a; kèk frèz nan glase chokola; yon tas te oswa kafe.
Ti goute: ze poul bouyi.
Manje midi: yon sòs salad nan file poul bouyi, tomat, leti ak Basil ak kèk gout nan lwil legim.
Goute Apremidi: pwa ak yon tranch fwomaj ki gen anpil grès.
Dine: konpòte filet somon ak epina; bouyon legim; yon ti ponyen frèz fre.
Faz 3
Dejene: yon koup nan bonbon farin avwàn; mwatye yon chadèk; yon tas te oswa kafe.
Manje midi: sandwich (sèvi ak pen konplè, vyann bèf mèg, tomat, zonyon, leti).
Dine: sòs salad legim fre oswa bouyon legim; yon tranch tete poul kwit; yon pèch oswa yon koup nan abriko; yon vè yogout ki gen anpil grès san aditif.
Kontr pou rejim alimantè sid la
- Metodoloji sid la pa gen okenn entèdiksyon espesyal konsènan konfòmite li yo. Ou pa ka chita sou li sèlman pou fanm ansent ak fanm k ap bay tete, sepandan, pou yo nenpòt rejim alimantè entèdi.
- Ou ta dwe fè atansyon lè w ap trase yon rejim alimantè ak nan prezans nan maladi kwonik, espesyalman nan etap la egi.
Avantaj nan rejim alimantè Sid la
- Rejim Sid la se popilè ak byen resevwa pou efikasite li yo. Souvan, apre premye faz nan teknik la, yon moun ki twò gwo pèdi 3-7 kg. Nan dezyèm faz la, li chape, an mwayèn, 2-3 kg chak semèn.
- Konfòmite avèk règleman dyetetik sa yo, selon anpil doktè ak nitrisyonis, gen yon efè pozitif sou sante. Nivo sik nan san nòmalize, devyasyon yo konnen ki mennen nan anpil pwoblèm, ki gen ladan obezite.
- Diminye risk pou rankontre maladi kè pa minimize grès bèt nan rejim alimantè a. Lwil legim (espesyalman lwil oliv, zanmann) gen yon efè pozitif sou byennèt jeneral yon moun ak eta kò a.
- Rejim pwopoze a, an konparezon ak anpil lòt pwogram rejim alimantè, byen ekilibre ak ase ase. Li fasil ke ou pral gen soufri soti nan kolik grangou, santi feblès, fatig ak lòt "pran plezi" nan alimantasyon rijid.
Dezavantaj nan rejim alimantè sid la
- Konfòmite ak premye faz nan rejim sid la souvan difisil. Pafwa po sèk, swaf dlo fò, yon gou metal nan bouch la ka parèt sou li, paske akòz abondans nan pwodwi pwoteyin nan rejim alimantè a, chaj la sou fwa a ak ren ogmante.
- Kòm yon règ, ak tranzisyon nan dezyèm faz la, sentòm sa yo sispann. Si menm nan dezyèm faz la ou santi ou kèk pwosesis dezagreyab ki rive nan kò a, sispann rejim alimantè a, sinon ou ka seryezman mal sante ou.
- Li kapab difisil tou pou li siviv pou de semèn san ase fib nan meni an.
Reintrodwi rejim alimantè sid la
Si ou vle pèdi pwa plis tanjibleman, si ou santi ou byen, ou ka retounen nan premye faz nan rejim alimantè sid la chak fwa ou vle.