wotasyon nan zepòl la andedan

Wotasyon zepòl-la se teknik egzèsis la:

1. Chita sou bò a nan blòk la pi ba ak pwan bra a nan ègzèsis la nan men ou. Si li posib pou ajiste wotè blòk la, ou ka fè egzèsis sa a chita sou yon ban oswa kanpe.
   
2. Bra ou ta dwe koube nan yon ang 90 °, koud bourade sou bò a, epi li se bwòs la attribué soti nan manch lan. Sa a pral pozisyon kòmanse ou.
   
3. Rale levye a andedan, wotasyon bra a nan jwenti zepòl la. Pandan mouvman an koud la dwe rete estasyonè, ak palmis la ta dwe dekri yon demi sèk. Epitou, eseye pa deplase bra ou monte oswa desann.
   
4. Dousman retounen nan pozisyon kòmanse.

Remak: pa sèvi ak gwo pwa nan egzèsis sa a, tankou sa a ogmante risk pou yo domaj nan manchèt la wotasyon nan zepòl la.