Moun, ki moun ki vle kòmanse pratike yon rejim alimantè manje kri souvan fè fas a kesyon an: ki jan yo byen fòme rejim alimantè yo? Ki sa ki ak konbyen lajan ou bezwen manje yo nan lòd yo jwenn tout sibstans ki nesesè yo? Repons ki pi kòrèk la nan kesyon sa yo ta dwe konseye pou koute kò ou - li menm li pral di w ki sa ak nan ki kantite li bezwen.
Men, malerezman, nan kondisyon megalopol yo, moun yo tèlman divòse ak abita natirèl yo ke li difisil anpil pou distenge bezwen kò a nan atachman ak depandans. Se poutèt sa, atik sa a te kolekte kèk konsèy debaz pou konpoze yon rejim alimantè anvan tout koreksyon. Yon opsyon ekselan ta jwenn nan anviwònman imedya a yon foodist anvan tout koreksyon ak yon istwa long, gwo sante, epi aprann nan men l 'ki jan li manje.
Men, se pa tout moun ki gen tankou yon opòtinite, se konsa pi popilè Siberian Manjè a manje kri Denis Terentyev ekri yon antye, nan ki li te montre ki jan yo fòme rejim alimantè manje anvan tout koreksyon ou, pran an kont tout bezwen yo nan kò a. Natirèlman, prensip debaz yo se:
Premye a tout, manje yo ta dwe natirèl ke posib. Li pa nesesè yo melanje yon gwo kantite engredyan nan yon sèl plat - li entèfere ak absòpsyon nan manje ak kontribye nan aparans nan "zhora". Natirèlman, li difisil imedyatman chanje soti nan manje tradisyonèl modèn nan mono mono-manje, men swiv prensip debaz yo nan nitrisyon pral ede w jwenn yon langaj komen ak kò ou pi vit. Li rekòmande pou misyon pou minimize oswa elimine epis santi bon tout ansanm, espesyalman sèl. Amelyore gou pwisan apresye anvi manje nou yo lè yo ogmante grangou nou yo ak fè li difisil a gou manje a. Fwi yo mal konbine avèk nwa ak grenn. Jèrm ak sereyal yo tou pa rekòmande entèfere ak grenn yo, men remèd fèy fre pral konplete yo byen.
Meni manje kri pou semèn nan ta dwe gen ladan: Nan ete a, li se pi bon bay avantaj nan legim fre ak fwi, nan sezon prentan an - remèd fèy fre, nan sezon fredi a ogmante kantite sereyal ak legum. Dejene an premye (1.5-2 èdtan apre reveye) se metal la leje. Li pi bon kòmanse jou a ak kèk fwi. Pou egzanp, nan Lendi manje de pòm, nan Madi de pwa, elatriye Nan kèk jou, ou ka trete tèt ou nan yon smoothie fwi. Dezyèm manje maten an se yon repa ki pi lou. Li lè pou pouse sereyal, legum, ak sereyal tranpe. Nan diferan jou, jèrm altène ak legim, ou kapab peye yon sòs salad oswa "kri" soup.
Goute Apremidi - ankò yon ti goute. Yon ti ponyen bè sezonye (nan sezon fredi fwi sèk), yon pakèt moun sou vèt, oswa yon bwason vèt pral satisfè grangou byen epi bay fòs jouk repa kap vini an. Manje midi ta dwe pi lejè pase manje midi. Nan apremidi a, pa chaje kò a ak fwi, sa a manje yo ta dwe byen limyè ak asèt. Altène legim sezon ak yon ti ponyen nan nwa oswa yon ti pòsyon nan jèrm, ideyal. Li se pi bon sote dine tout ansanm, espesyalman si gen mwens pase 3 èdtan anvan yo dòmi. Si tan dòmi an toujou lwen, epi ou deja santi tankou manje, manje kèk legim oswa bwè yon vè ji legim frèch prese.
Yon fwa chak kèk semèn, li bon pou fè aranjman pou yon jou jèn pou kò a - kite yon sèl kalite fwi nan rejim alimantè a, oswa limite tèt ou a dlo pou bwè. Si ou jwenn li difisil imedyatman chanje nan yon rejim alimantè manje anvan tout koreksyon, Lè sa a, nan lòd pou ou pou w pran an kont tout pwen yo ak simonte difikilte sa yo ki rive, byen koni foodist la anvan tout koreksyon Oleg Smyk prepare nan ki li devwale pwoblèm yo nan yon tranzisyon konpetan nan yon rejim alimantè manje kri.