Depase kolestewòl danjere pou sante nou. Gen bon kolestewòl, netwaye atè nou yo ak move, ki lakòz risk pou yo atak kè oswa konjesyon serebral.
Pou ajiste nivo kolestewòl nan san an, sonje ke grès satire ogmante nivo kolestewòl "danjere", ak grès poliensature, okontrè, diminye li epi ogmante kantite "itil".
Somon
Pwason sa a gen asid gra omega 3, ki ede ranfòse mi yo nan veso sangen, anpeche fòmasyon nan plak ateroskleroz, anrichi kò a ak yòd ak vitamin B1 ak B2, ak amelyore metabolis.
Nwa
Nwa gen mineral, vitamin, pwoteyin fasil dijèstibl, anpil kalori, pafètman kapab satire kò a, ak grès ki an sante, ki diminye kolestewòl nan san an.
Epina
Epina - sous fè, potasyòm, mayezyòm, fib, vitamin K ak B, ak antioksidan. Epina se trè ba nan kalori men parfe nouri epi ajoute vitalite. Pwodui sa a tou diminye risk pou maladi kè ak fòmasyon plak, avèk siksè batay kolestewòl ak konsekans.
Zaboka
Zaboka se pi bon sous grès monoensature. Li netwaye veso sangen yo soti nan kolestewòl epi fè mi yo pi fò. Fwi sa a pral ede idrat po a, ranfòse klou ak cheve, epi li pral yon adisyon pafè a yon manje maten, manje midi, oswa dine.
Pwa
Pwa gen fib pou diminye nivo kolestewòl "move". 100 gram pwa chak jou amelyore kondisyon veso sangen yo, nouri ak vitamin, mineral, ak fib, ki estabilize nivo sik nan san, montre kò a nan préservatifs danjere, epi ranpli li ak pwoteyin.
Lwil oliv
Lwil oliv se yon "super" pou moun ki soufri maladi kè oswa veso sangen yo. Si kolestewòl wo, li rekòmande pou pran jiska 2 gwo kiyè lwil oliv pa jou. Ou ta dwe tou ranplase lwil oliv tounsòl konvansyonèl yo nan salad ak pansman.
Lay
Lay se yon remèd inivèsèl pou anpil maladi. Anplis, paske li touye bakteri ak fè fas ak enflamasyon divès kalite, li tou diminye nivo kolestewòl san an epi li ede kè a.
Tea
Tea gen yon anpil nan antioksidan nan konpozisyon li yo, ki amelyore metabolis ak nòmal travay la nan tout ògàn entèn yo. Te, sitou vèt, siyifikativman afekte nivo kolestewòl nan san an, diminye danjere ak ogmante itilizasyon.