contents
«Silent asasen", Oswa"yon asasen silans". Se pa konsa sa pibliye depi lontan, doktè yo te rele non sa a yon maladi san patipri komen ak w pèdi inofansif - tansyon wo or segondè san presyon... Epi pou bon rezon. Apre yo tout, li pratikman pa gen okenn sentòm evidan, epi li montan prèske insansibl. Se jis ke yon sèl jou a yon moun vin wè yon doktè epi yo dyagnostike pwoblèm nan sistèm nan kadyovaskilè. Apre sa, dè santèn de panse kòmanse swarm nan tèt li - ki jan, ki kote, poukisa ... Epi repons yo kouche sou sifas la.
Pouvwa ak presyon
Nan prensip, ogmantasyon presyon yo komen ak natirèl. Yon moun vin nan yon sitiyasyon estrès, fè egzèsis difisil fizik, vin enkyete - ak presyon li leve. Lè li detan oswa tonbe nan dòmi, li desann.
Sepandan, gen divès faktè, jenetik oswa fizyolojik, ki ogmante risk pou yo devlope tansyon wo. Pi souvan, li se eredite ak obezite. Anplis, pa gen okenn bezwen pale sou kilès nan yo ki pi danjere. An reyalite, li se move ni lè yon moun predispoze nan maladi nan tèt li, ak lè li tou senpleman soufri de pwa depase. Ogmante chaj sou kè a, fonksyone nan sistèm kadyovaskilè a, ogmante ton vaskilè, aparans nan plak kolestewòl, difikilte nan sikilasyon san e menm iskemi ... Lis sa a nan pwoblèm ki asosye ak obezite se prèske intèrminabl.
Nou trete kòrèkteman
Etid ki te fèt nan mwa Out 2011 te montre ke dwòg pou tansyon wo, tankou nenpòt ki lòt dwòg, gen yon kantite efè segondè. Ki pi komen an se bese obligatwa nan san presyon lè w ap pran yo. Menm si nan moman sa a presyon an te deja retounen nan nòmal. Men, grenn lan te pran. Sa vle di ke efè a pa pral lontan nan vini.
Sepandan, sa a se pa ka a ak manje. Wòl kle yo se asire konsomasyon nan sibstans ki sou sa yo nan kò a ki ta ka ede li fonksyone kòrèkteman, ki gen ladan diminye presyon, si sa nesesè, oswa, Kontrèman, ogmante li.
Dènyèman, anpil syantis yo te kòmanse devlope yon meni espesyal pou pasyan ipèrtansif. Anplis, anpil nan yo diskite ke nenpòt pwodwi sèl se fasil pou kapab rezoud pwoblèm nan nan tansyon wo. Men, konbinezon yo se byen.
Sa a se mo kout "DASH" ...
Konbinezon ki pi popilè ak efikas nan manje pou bese san presyon ki te fòme baz rejim alimantè a ki rele "DASH“, Oswa Apwòch dyetetik yo sispann tansyon wo - apwòch nitrisyonèl nan tretman tansyon wo.
Prensip prensipal li se elimine manje ki gen anpil grès ak kolestewòl nan rejim alimantè a. Anplis, konfòme yo ak li, li nesesè konplètman abandone tou de manje ki twò sale ak pwodwi semi-fini. Oke, epi, nan kou, ajoute plis vitamin, mayezyòm ak potasyòm nan rejim alimantè ou. By wout la, rezen chèch, grenn, tomat, pòmdetè, bannann, nwa yo se sous potasyòm. Manyezyòm yo jwenn nan bwokoli, epina, witr, grenn ak legum. Oke, gen vitamin nan legim ak fwi.
Top 7 pwodwi pou bese tansyon
Devlope rejim DASH ki dekri anwo a, nitrisyonis yo te idantifye plizyè pwodwi, efè a nan batay la kont tansyon wo toujou aparan. Li:
Seleri. Li ede konbat tou de tansyon wo ak obezite. Ak tout paske li gen yon sibstans espesyal - 3-N-butil-ftalid. Li diminye san presyon ak nòmal sikilasyon san.
Lèt ekreme. Li se yon sous kalsyòm ak vitamin D. Dènye rechèch ke syantis nan University of Michigan te montre ke moun ki soufri de deficiency kalsyòm yo pi fasil pou devlope maladi sa a pase lòt moun.
Lay. Sa a se jis yon obèn pou pasyan yo. Li diminye nivo kolestewòl nan san an, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan san presyon.
Chokola nwa. Jounal chak semèn entènasyonal la nan medikaman "JAMA" dènyèman pibliye yon atik selon ki chak jou konsomasyon modere nan chokola nwa anpeche tansyon wo.
Pwason. Asid gra omega-3 poliensature li genyen, pami lòt bagay, jwe yon gwo wòl nan nòmalizasyon tansyon. Bagay pwensipal lan se bay preferans makro oswa somon, kwit yo, vapeur oswa griye yo.
Bètrav. An 2008, jounal Hypertension pibliye rezilta rechèch sansasyonalis ki te pwouve ke jis 2 tas ji bètrav ka bese tansyon pa prèske 10 pwen. Anplis, efè a dire jiska 24 èdtan. Sa a se paske gen yon sibstans nan bètrav ki ogmante nivo oksid nitrique nan kò a. Ak sa, nan vire, soulaje tansyon nan veso sangen ak diminye san presyon.
Ji zoranj. Pou diminye presyon an, jis 2 linèt pa jou yo ase.
Anplis de sa, Doktè Luis Ignarro, famasi famasi ak gayan 2008 Pri Nobèl nan Medsin, te ekri ke pou tansyon wo "li enpòtan pou konsome manje ki rich nan L-Ajinin ak L-sitrulin. Sibstans sa yo yo jwenn nan amann, melon, pistach, plant soya ak nwaye. Objektif prensipal yo se netwaye atè yo. "
Ki jan lòt bagay ou ka bese tansyon ou
An premye, ou bezwen eskli pwodwi ki pwovoke ogmantasyon li yo. Gen sèlman twa nan yo:
- Manje rapid... Fondamantalman, yo twò sale, dous, oswa manje gra. Itilizasyon li mennen nan letaji, feblès ak tansyon wo.
- Alkòl… Efè danjere sou fwa a ak yon ogmantasyon nan nivo radikal gratis nan kò a yo bay menm ak itilizasyon modere. Kòm yon rezilta, fonksyone byen nan sistèm nan kadyovaskilè ak vag toudenkou nan presyon.
- Bwason ki gen kafeyin... Yo aji sou kò a kòm yon estimilan ak akselere batman kè a ak batman kè.
Dezyèmman, kite fimen, menm jan nikotin se menm remontan an.
Twazyèmman, mache plis nan lè a fre. Espesyalman apre jou difisil k ap travay. Mache sa yo bon pou detann ak amelyore kondisyon jeneral nan kò a.
Katriyèm, souri pi souvan, koute mizik pi renmen ou, gade sinema pi renmen ou epi panse pozitivman.
Plizyè ane de sa li te eksperimantalman pwouve ke "tout maladi ki soti nan tèt la”, Oswa olye de panse ki swarm nan li. Yon moun pa konnen ki kote yo ale nan lavi - ak janm li fè mal, oswa menm refize. Li san konsyans repwoche tèt li - epi li toujou ap twomatize. Pou yon tan long, li pa jete soti akimile kòlè entèn la - ak soufri de tansyon wo ...
Sonje sa. Epi toujou an sante!
Nou te ranmase pwen ki pi enpòtan yo sou nitrisyon apwopriye pou bese tansyon e nou ta rekonesan si ou pataje yon foto sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen nan paj sa a: