Nitrisyon pou zo yo
Kontni an nan atik la
  1. Rekòmandasyon jeneral yo
  2. Pwodwi ki pi itil
  3. Remèd Folk
  4. Pwodwi danjere
 

Skelèt prensipal la nan kò nou an se kilè eskèlèt la, ki gen ladan zo ki konekte pa jwenti. Skelèt la fè yon fonksyon pwoteksyon, epi ansanm ak misk yo patisipe nan mouvman yon moun.

Zo yo divize an 4 kalite: Echafodaj ki, kout, plat ak melanje.

Yon egzanp nan zo Echafodaj se humerus la ak femoral, zo kout - zo yo nan pye a, zo plat - omoplat la, ak melanje - zo yo nan zo bwa tèt la. Anndan zo yo se mwèl zo a. Ak zo yo tèt yo ki konpoze de matyè solid ak sèl mineral.

An total, gen apeprè 200 zo nan kò imen an, ki ka kenbe tèt ak yon chaj 160 kg pou chak 1 santimèt kare nan sifas yo.

 

Rekòmandasyon jeneral yo

Pou travay aktif, sèvo a bezwen bon nitrisyon. Li rekòmande pou eskli pwodui chimik danjere ak préservatifs nan rejim alimantè a.

Etid kote plis pase 1 elèv te patisipe te montre rezilta sa yo. Elèv ki gen manje ki pa gen ladan gou atifisyèl, koulè, oswa préservatifs fè 000% pi bon nan tès la IQ pase elèv yo pran sipleman yo susmansyone.

Konfòmite ak rejim nan travay ak rès, nitrisyon apwopriye ak aktivite, prevansyon alè nan vyolasyon, ap prezève sante nan sèvo pou anpil ane.

Lènmi prensipal la pou sante nan sistèm skelèt la se maladi osteyopowoz la, ki dènyèman te vin siyifikativman pi piti. Menm timoun yo malad avèk li.

Ak sa nou ka di sou fanm nan ki moun kalsyòm te pase pandan gwosès yo bati kilè eskèlèt la nan yon timoun. Yo gen maladi osteyopowoz la pi souvan! Ak tout paske kò a pa resevwa ase ranplasman eleman nitritif pou lavi nòmal.

Nan lòd pou sistèm mis yo fonksyone nòmalman, metabolis dlo-sèl nan kò a ta dwe nòmalize. Sa a se fasilite pa pwovizyon nan kò a ak nitrisyon adekwa ak yon kantite lajan ase nan likid ak konsomasyon modere nan sèl tab.

Kò imen an se 60% dlo, kidonk dlo, ji ak manje likid nan rejim alimantè a ta dwe prezan chak jou nan kantite ase.

Pifò nan sèl mineral benefisye ki esansyèl pou fòs kilè eskèlèt la yo jwenn nan manje senp ak natirèl (legim, fwi, ze ak remèd fèy).

Manje ki pi sen pou zo yo

Yo nan lòd yo kenbe sante nan sistèm skelèt la, vitamin ak mineral tankou kalsyòm, vitamin D3, kwiv, Manganèz, zenk, mayezyòm ak fosfò yo bezwen.

Pwodwi yo genyen ladan yo:

Lèt ak pwodwi letye yo se pi bon sous kalsyòm. Yo ranfòse zo ak dan. Anplis, si lèt yo dwe bwè omwen yon lit, Lè sa a, fwomaj difisil yo ta dwe manje nan 120 - 150 gr.

Legim fèy ak vèt. Pou moun ki pa aksepte pwodwi letye nan kèk kondisyon, lòt sous kalsyòm òganik ka apwopriye. Sa yo se seleri, epina, kolye vèt. Anplis de sa nan kalsyòm, yo gen ladan eleman tras esansyèl tankou potasyòm, fè, zenk, mayezyòm. Anplis de sa, yo rich nan vitamin B, E ak PP.

Sadin, somon, ton. Nan lòd pou kalsyòm yo dwe nòmalman absòbe, prezans nan vitamin D, ki se konsa moun rich nan pwason, ki nesesè. Yo nan lòd pou fè pou evite maladi osteyopowoz la, li ase yo manje yo nan kantite lajan 50 gram chak jou. An menm tan an, manje nan bwat pa ta dwe boule! Pito ou kwit li tèt ou.

Fwa. Li rich nan kwiv, vitamin A ak vitamin D3, ki ede amelyore absòpsyon nan fosfò ak kalsyòm.

Flounder, capelin, pollock, kalma. Yon sous fosfò òganik, gras a ki absòpsyon nan kalsyòm rive.

Grenn joumou, Buckwheat, pistach. Yon sous serye nan zenk, ki, ansanm ak fosfò, ki responsab pou absòpsyon nan kalsyòm ak vitamin D.

Nwa, pitimi, alg, bran, prun. Sous la nan mayezyòm, ki se responsab pou fonksyone nan osteyosit.

Abiko. Li rich nan potasyòm, ki responsab pou fonksyone nòmal nan misk yo ki kontwole sistèm skelèt la.

Bètrav, epina, dyondyon porsini. Tout manje sa yo gen tankou yon antioksidan esansyèl tankou Manganèz. Li se gras a l 'ki se kwasans lan nòmal ak devlopman nan zo ak Cartilage tisi te pote soti.

Joumou, klòch, persimmon, tomat. Yo gen tankou yon pwodwi enpòtan pou zo tankou beta-karotèn, ki se yon précurseur nan provitamin A.

Citrus. Yo gen vitamin C, ki gen yon efè benefik sou sante zo yo. Vitamin C nan kò imen an konvèti kalsyòm soti nan yon eta inòganik nan yon sèl òganik.

Remèd popilè pou ranfòse zo yo

Pou fòs zo ak kwasans rapid yo apre domaj, metòd sa yo yo te itilize:

  • Frèch prese ji kawòt (100-200 gram plizyè fwa nan yon jounen);
  • Ji fèy ble;
  • Comfrey te (rasin ak fèy yo itilize).

Manje danjere pou zo yo

Manje ki retire kalsyòm nan zo:

  • Kafe ak te;
  • bwason gazeuz (Coca-Cola, pou egzanp, gen asid fosfò, ki se trè danjere nan zo)

Manje ki bloke absòpsyon kalsyòm

  • Farin avwàn - gen asid fitik
  • Alkòl

Li tou sou nitrisyon pou lòt ògàn:

Kite yon Reply