ManyezyĆ²m (Mg)

Kout Deskripsyon

ManyezyĆ²m (Mg) se youn nan mineral ki pi abondan nan lanati ak katriyĆØm mineral ki pi abondan nan Ć²ganis vivan yo. Li patisipe nan anpil reyaksyon metabolik kle tankou pwodiksyon enĆØji, sentĆØz asid nikleyĆØ ak pwoteyin, ak reyaksyon oksidatif. ManyezyĆ²m trĆØ enpĆ²tan pou sante sistĆØm iminitĆØ ak nĆØve, misk ak kilĆØ eskĆØlĆØt la. Kominike avĆØk lĆ²t eleman tras (kalsyĆ²m, sodyĆ²m, potasyĆ²m), li trĆØ enpĆ²tan pou sante tout kĆ² a[1].

ManyezyĆ²m ki rich manje

Endike disponiblite apwoksimatif nan mg nan 100 g nan pwodwi[3]:

Bezwen chak jou

An 1993, Komite Syantifik Ewopeyen an sou Nitrisyon detĆØmine ke yon dĆ²z akseptab nan mayezyĆ²m chak jou pou yon adilt ta dwe 150 a 500 mg chak jou.

Ki baze sou rezilta rechĆØch, US Manje ak Nitrisyon Komisyon KonsĆØy la etabli yon Rejim RekĆ²mande (RDA) pou mayezyĆ²m nan 1997. Sa depann de laj la ak sĆØks nan moun nan:

Nan 2010, li te jwenn ke apeprĆØ 60% nan granmoun nan Etazini yo pa konsome ase mayezyĆ²m nan rejim alimantĆØ yo.[4].

Bezwen chak jou pou mayezyĆ²m ogmante ak kĆØk maladi: konvulsion nan tibebe ki fenk fĆØt, ipĆØrlipidemi, anpwazĆ²nman ityĆ²m, ipertiroidism, pankreatit, epatit, flebit, maladi atĆØ kowonĆØ, aritmi, anpwazĆ²nman digoksin.

Anplis de sa, yo rekĆ²mande yon pi gwo kantite mayezyĆ²m pou itilize lĆØ:

  • abi alkĆ²l: li te pwouve ke konsomasyon alkĆ²l twĆ²p mennen nan ogmante eskresyon nan mayezyĆ²m nan ren yo;
  • pran sĆØten medikaman;
  • bay tete plizyĆØ tibebe;
  • nan laj fin vye granmoun: PlizyĆØ etid yo te montre ke konsomasyon mayezyĆ²m nan moun ki pi gran souvan ensifizan, tou de pou rezon fizyolojik, ak paske nan difikilte nan prepare manje, achte Episri, elatriye.

Egzijans chak jou pou mayezyĆ²m diminye ak fonksyon ren pĆ²v yo. Nan ka sa yo, mayezyĆ²m depase nan kĆ² a (sitou lĆØ w ap pran sipleman dyetetik) ka toksik.[2].

Nou rekĆ²mande ke ou familyarize tĆØt ou ak seri a nan ManyezyĆ²m (Mg) nan pi gwo magazen sou entĆØnĆØt nan mond lan pou pwodwi natirĆØl. Gen plis pase 30,000 pwodwi zanmitay anviwĆ²nman an, pri atire ak pwomosyon regilye, konstan 5% rabĆØ ak kĆ²d Promo CGD4899, gratis anbake atravĆØ lemond ki disponib.

Benefis ManyezyĆ²m ak efĆØ sou kĆ² a

Plis pase mwatye nan mayezyĆ²m kĆ² a yo te jwenn nan zo, kote li jwe yon wĆ²l enpĆ²tan nan kwasans yo ak antretyen nan sante yo. PifĆ² nan rĆØs la nan mineral la yo te jwenn nan misk ak tisi mou, epi sĆØlman 1% se nan likid la ekstraselilĆØ. Zo mayezyĆ²m sĆØvi kĆ²m yon rezĆØvwa pou kenbe konsantrasyon nĆ²mal nan mayezyĆ²m nan san an.

ManyezyĆ²m patisipe nan plis pase 300 gwo reyaksyon metabolik tankou sentĆØz materyĆØl jenetik nou an (ADN / RNA) ak pwoteyin, nan kwasans ak repwodiksyon selil yo, ak nan pwodiksyon ak depo enĆØji. ManyezyĆ²m enpĆ²tan pou fĆ²masyon nan prensipal konpoze enĆØji kĆ² a - adenosin trifosfat - ki tout selil nou yo bezwen[10].

Benefis sante

  • ManyezyĆ²m patisipe nan dĆØ santĆØn de reyaksyon byochimik nan kĆ² a. ManyezyĆ²m nesesĆØ pa tout selil nan kĆ² nou, san okenn eksepsyon, pou pwodiksyon enĆØji, pwodiksyon pwoteyin, antretyen jĆØn, misk ak sistĆØm nĆØve a.
  • ManyezyĆ²m ka amelyore pĆØfĆ²mans espĆ² yo. Tou depan de espĆ² a, kĆ² a bezwen 10-20% plis mayezyĆ²m. Li ede nan transpĆ² glikoz nan misk ak nan pwosesis la nan asid laktik, sa ki ka mennen nan doulĆØ apre egzĆØsis. RechĆØch montre ke konplete ak mayezyĆ²m ogmante pĆØfĆ²mans fĆØ egzĆØsis nan atlĆØt pwofesyonĆØl, granmoun aje yo, ak moun ki gen kondisyon medikal kwonik.
  • ManyezyĆ²m ede konbat depresyon. ManyezyĆ²m jwe yon wĆ²l kle nan fonksyon nan sĆØvo ak rĆØgleman atitid, ak nivo ki ba nan kĆ² a ki asosye avĆØk yon risk ogmante nan depresyon. KĆØk syantis kwĆØ ke yon mank de mayezyĆ²m nan manje modĆØn ka responsab pou anpil ka depresyon ak lĆ²t maladi mantal.
  • ManyezyĆ²m bon pou moun ki gen dyabĆØt tip 2. RechĆØch montre ke 48% nan moun ki gen dyabĆØt tip 2 gen nivo san ki ba nan mayezyĆ²m. Sa ka anpeche kapasite ensilin pou kontwole nivo sik nan san. Yon lĆ²t etid te jwenn ke moun ki gen dyabĆØt tip 2 ki te pran dĆ²z segondĆØ nan mayezyĆ²m chak jou ki gen eksperyans amelyorasyon siyifikatif nan sik nan san ak nivo emoglobin.
  • ManyezyĆ²m ede pi ba nivo san presyon. Yon etid te jwenn ke moun ki pran 450 mg nan mayezyĆ²m pou chak jou ki gen eksperyans rediksyon enpĆ²tan nan sistolik ak dyastolik san presyon. Li ta dwe remake ke rezilta yo nan etid la yo te obsĆØve nan moun ki gen tansyon wo, epi yo pa t 'mennen nan nenpĆ²t ki chanjman nan moun ki gen tansyon nĆ²mal.
  • ManyezyĆ²m gen pwopriyete anti-enflamatwa. Ba konsomasyon mayezyĆ²m ki te lye nan enflamasyon kwonik, ki se yon faktĆØ kontribye nan aje, obezite, ak maladi kwonik. RechĆØch montre ke timoun yo, granmoun aje yo, moun ki obĆØz ak moun ki gen dyabĆØt gen nivo mayezyĆ²m san ki ba ak makĆØ ogmante nan enflamasyon.
  • ManyezyĆ²m ka ede anpeche migrĆØn. KĆØk chĆØchĆØ kwĆØ ke moun ki gen migrĆØn gen plis chans pou yo soufri deficiency mayezyĆ²m pase lĆ²t moun. Nan yon sĆØl etid, sipleman ak gram 1 nan mayezyĆ²m te ede soulaje yon atak migrĆØn egi pi vit ak pi efikasman pase medikaman konvansyonĆØl yo. Plus, manje ki rich nan mayezyĆ²m ka ede diminye sentĆ²m migrĆØn.
  • ManyezyĆ²m diminye rezistans ensilin. Rezistans ensilin se youn nan kĆ²z ki mennen nan dyabĆØt tip 2. Li karakterize pa yon kapasite ki gen pwoblĆØm nan misk ak selil fwa yo byen absĆ²be sik nan san an. ManyezyĆ²m jwe yon wĆ²l kritik nan pwosesis sa a. Anplis de sa, nivo ensilin segondĆØ ogmante kantite mayezyĆ²m ki elimine nan pipi a.
  • ManyezyĆ²m ede ak PMS. ManyezyĆ²m ede ak sentĆ²m PMS tankou retansyon dlo, kranp nan vant, fatig, ak chimerik[5].

DijĆØstibilite

AvĆØk yon deficiency mayezyĆ²m k ap grandi, kesyon an souvan rive: kĆ²man ou kapab jwenn ase nan li soti nan rejim alimantĆØ ou chak jou? Anpil moun yo inyorans nan lefĆØt ke kantite mayezyĆ²m nan manje modĆØn tonbe anpil. Pou egzanp, legim gen 25-80% mwens mayezyĆ²m, ak lĆØ pwosesis pasta ak pen, 80-95% nan tout mayezyĆ²m detwi. Sous nan mayezyĆ²m, ki te yon fwa lajman boule, yo te refize nan syĆØk ki sot pase a akĆ²z agrikilti endistriyĆØl ak chanjman dyetetik. Manje ki pi rich nan mayezyĆ²m yo se pwa ak nwa, legim vĆØt vĆØt, ak grenn antye tankou diri mawon ak ble antye. Bay aktyĆØl abitid manje, yon moun ka konprann ki jan difisil li se yo rive jwenn rekĆ²mande 100% valĆØ a chak jou pou mayezyĆ²m. PifĆ² manje ki gen anpil mayezyĆ²m yo boule nan twĆ² piti.

AbsĆ²psyon nan mayezyĆ²m tou varye, pafwa rive tankou ti kĆ²m 20%. AbsĆ²psyon nan mayezyĆ²m enfliyanse pa faktĆØ tankou asid fitik ak oksalik, medikaman yo pran, laj, ak faktĆØ jenetik.

Gen twa rezon prensipal poukisa nou pa jwenn ase mayezyĆ²m nan rejim alimantĆØ nou an:

  1. 1 pwosesis manje endistriyĆØl;
  2. 2 konpozisyon tĆØ a kote pwodui a grandi;
  3. 3 chanjman nan abitid manje.

Pwosesis manje esansyĆØlman separe sous manje plant nan konpozan - pou fasilite itilizasyon ak diminye gate. LĆØ wap trete grenn an farin blan, yo retire bran an ak jĆØm lan. LĆØ w ap trete grenn ak nwa nan lwil rafine, manje a sichofe epi kontni mayezyĆ²m la defĆ²me oswa retire pa aditif chimik. 80-97 pousan nan mayezyĆ²m yo retire nan grenn rafine, ak omwen ven eleman nitritif yo retire nan farin rafine. Se sĆØlman senk nan sa yo yo te ajoute tounen lĆØ "rich," ak mayezyĆ²m se pa youn nan yo. Anplis de sa, lĆØ pwosesis manje, kantite kalori ogmante. Sik rafine pĆØdi tout mayezyĆ²m. Melas, ki se retire nan kann sik pandan raffinage, gen jiska 25% nan valĆØ a chak jou nan mayezyĆ²m nan yon sĆØl gwo kiyĆØ. Li absan nan sik nan tout.

TĆØ a kote pwodwi yo grandi tou gen yon gwo enpak sou kantite eleman nitritif ki genyen nan pwodwi sa yo. EkspĆØ yo di ke kalite rekĆ²t nou yo ap bese anpil. Pou egzanp, nan Amerik la, kontni an nan eleman nitritif nan tĆØ a te diminye pa 40% konpare ak 1950. Rezon ki fĆØ sa a konsidere kĆ²m tantativ ogmante pwodiksyon an. Epi lĆØ rekĆ²t yo grandi pi vit ak pi gwo, yo pa toujou kapab pwodui oswa absĆ²be eleman nitritif alĆØ. Kantite mayezyĆ²m diminye nan tout pwodwi manje - vyann, grenn, legim, fwi, pwodwi letye. Anplis de sa, pestisid detwi Ć²ganis yo ki bay plant yo ak eleman nitritif. Diminye kantite bakteri ki obligatwa vitamin nan tĆØ a ak vĆØ tĆØ[6].

An 2006, Organizationganizasyon Mondyal Lasante pibliye done ke 75% nan granmoun manje rejim ki gen deficiency mayezyĆ²m.[7].

Konbinezon manje an sante

  • ManyezyĆ²m + vitamin B6. ManyezyĆ²m yo jwenn nan nwa ak grenn ede kontwole san presyon, anpeche vaskilĆØ redi, epi kenbe yon batman kĆØ regilye. Vitamin B6 ede kĆ² a absĆ²be mayezyĆ²m. Pou ogmante konsomasyon mayezyĆ²m ou, eseye manje tankou nwa, epina; ak pou pi wo kantite vitamin B6, patisipe pou fwi ak legim kri tankou bannann.
  • ManyezyĆ²m + Vitamin D. Vitamin D ede kontwole san presyon ak amelyore sante kĆØ. Men, nan lĆ²d pou li yo dwe konplĆØtman absĆ²be, li bezwen mayezyĆ²m. San mayezyĆ²m, vitamin D pa ka konvĆØti nan fĆ²m aktif li yo, kalsitriol. LĆØt ak pwason yo se bon sous vitamin D, epi yo ka konbine avĆØk epina, nwa ak pwa nwa. Anplis de sa, kalsyĆ²m ki nesesĆØ pou absĆ²psyon vitamin D.[8].
  • ManyezyĆ²m + vitamin B1. ManyezyĆ²m se esansyĆØl pou konvĆØsyon nan tiamin nan fĆ²m aktif li yo, osi byen ke pou kĆØk anzim tiamin-depandan.
  • ManyezyĆ²m + potasyĆ²m. ManyezyĆ²m ki nesesĆØ pou asimilasyon nan potasyĆ²m nan selil yo nan kĆ² a. Ak yon konbinezon balanse nan mayezyĆ²m, kalsyĆ²m, ak potasyĆ²m ka diminye risk ou nan konjesyon serebral.[9].

ManyezyĆ²m se yon elektwolit esansyĆØl e li nesesĆØ an konbinezon ak kalsyĆ²m, potasyĆ²m, sodyĆ²m, osi byen ke fosfĆ² ak anpil eleman tras ki genyen nan konpoze mineral ak sĆØl. Li trĆØ konsidere pa atlĆØt, anjeneral lĆØ konbine avĆØk zenk, pou efĆØ li sou andirans fĆ²s ak rekiperasyon nan misk, espesyalman lĆØ konbine avĆØk konsomasyon likid adekwa. Elektwolit yo esansyĆØl pou chak selil nan kĆ² a epi yo absoliman esansyĆØl pou bon fonksyon selilĆØ. Yo trĆØ enpĆ²tan nan pĆØmĆØt selil yo jenere enĆØji, kontwole likid, bay mineral ki nesesĆØ pou eksitabilite, aktivite sekresyonĆØl, pĆØmeyabilite manbrĆ n ak aktivite selilĆØ jeneral. Yo jenere elektrisite, misk kontra, deplase dlo ak likid nan kĆ² a, epi patisipe nan yon varyete de lĆ²t aktivite.

Se konsantrasyon nan elektwolit nan kĆ² a kontwole pa Ć²mĆ²n divĆØs kalite, pi fĆ² nan yo ki te pwodwi nan ren yo ak glann adrenal. DetĆØktĆØ nan selil ren espesyalize kontwole kantite sodyĆ²m, potasyĆ²m ak dlo nan san an.

Elektwolit yo ka elimine nan kĆ² a nan swe, poupou, vomi, ak pipi. Anpil maladi gastwoentestinal (ki gen ladan absĆ²psyon gastwoentestinal) lakĆ²z dezidratasyon, menm jan fĆØ terapi dyurĆØz ak chĆ²k tisi grav tankou boule. KĆ²m yon rezilta, gen kĆØk moun ki ka fĆØ eksperyans hypomagnesemia - yon mank de mayezyĆ²m nan san an.

Kwit manje rĆØg yo

Tankou lĆ²t mineral, mayezyĆ²m rezistan a chalĆØ, lĆØ, asid, oswa melanje ak lĆ²t sibstans.[10].

Nan medikaman ofisyĆØl yo

Tansyon wo ak maladi kĆØ

Rezilta nan esĆØ klinik lĆØ l sĆØvi avĆØk sipleman mayezyĆ²m nan trete anĆ²mal san presyon ki wo yo konfli. AlontĆØm esĆØ klinik yo bezwen detĆØmine si mayezyĆ²m gen nenpĆ²t benefis ki ka geri nan moun ki gen tansyon wo esansyĆØl. Sepandan, mayezyĆ²m se esansyĆØl pou sante kĆØ. Mineral sa a espesyalman enpĆ²tan nan kenbe yon vitĆØs batman nĆ²mal epi souvan itilize pa doktĆØ pou trete aritmi, espesyalman nan moun ki gen ensifizans kadyak konjesyonĆØl. Sepandan, rezilta nan syans lĆØ l sĆØvi avĆØk mayezyĆ²m nan trete sivivan atak kĆØ yo te konfli. Pandan ke kĆØk etid yo te rapĆ²te redwi mĆ²talite osi byen ke aritmi redwi ak tansyon amelyore, lĆ²t etid yo pa montre okenn efĆØ sa yo.

SOU SIJƈ SA:

Nitrisyon konjesyon serebral. Pwodwi itil ak danjere.

Konjesyon serebral

Etid popilasyon montre ke moun ki gen mayezyĆ²m ki ba nan rejim yo ka gen yon pi gwo risk pou konjesyon serebral. Gen kĆØk prĆØv preliminĆØ klinik sijere ke silfat mayezyĆ²m ka itil nan tretman konjesyon serebral oswa dezĆ²d tanporĆØ nan rezĆØv san nan yon zĆ²n nan sĆØvo a.

preeklanpsi

Sa a se yon kondisyon ki karakterize pa yon ogmantasyon byen file nan san presyon nan twazyĆØm trimĆØs la nan gwosĆØs la. Fanm ki gen preeklanpsi ka devlope kriz, ki lĆØ sa a yo rele eklanpsi. ManyezyĆ²m nan venn se yon medikaman pou anpeche oswa trete kriz ki asosye avĆØk eklanpsi.

DyabĆØt

Kalite 2 dyabĆØt ki asosye avĆØk nivo ki ba nan mayezyĆ²m nan san an. Gen prĆØv ki soti nan rechĆØch klinik ki pi wo konsomasyon mayezyĆ²m dyetetik ka pwoteje kont devlopman nan dyabĆØt tip 2. ManyezyĆ²m te jwenn amelyore sansiblite ensilin, diminye risk pou dyabĆØt tip 2. Anplis de sa, deficiency mayezyĆ²m nan dyabetik ka diminye iminite yo, ki fĆØ yo pi vilnerab a enfeksyon ak maladi.

maladi osteyopowoz la

Defisyans nan kalsyĆ²m, vitamin D, mayezyĆ²m ak lĆ²t mineral tras yo te panse yo jwe yon wĆ²l nan devlopman osteyopowoz la. Konsomasyon apwopriye nan kalsyĆ²m, mayezyĆ²m ak vitamin D, konbine avĆØk bon nitrisyon an jeneral ak fĆØ egzĆØsis pandan anfans ak laj granmoun, se mezi prevantif prensipal pou gason ak fanm.

SOU SIJƈ SA:

Nitrisyon pou migrĆØn. Pwodwi itil ak danjere.

Kont MigrĆØn

Nivo ManyezyĆ²m yo jeneralman pi ba nan moun ki gen migrĆØn, ki gen ladan timoun ak adolesan. Anplis de sa, kĆØk etid klinik montre ke sipleman mayezyĆ²m ka diminye dire a nan migrĆØn ak kantite medikaman yo pran.

KĆØk ekspĆØ kwĆØ ke mayezyĆ²m oral ka yon altĆØnatif apwopriye a medikaman sou preskripsyon pou moun ki soufri migrĆØn. Sipleman ManyezyĆ²m kapab yon opsyon solid pou moun ki pa ka pran medikaman yo akĆ²z efĆØ segondĆØ, gwosĆØs, oswa maladi kĆØ.

Opresyon

Yon etid ki baze sou popilasyon te montre ke konsomasyon ba mayezyĆ²m dyetetik ka asosye avĆØk yon risk pou yo devlope opresyon nan timoun ak granmoun. Anplis de sa, kĆØk etid klinik montre ke mayezyĆ²m nan venn ak rale ka ede trete atak opresyon egi nan timoun ak granmoun.

Defisi atansyon / Twoub iperaktivite (ADHD)

KĆØk ekspĆØ kwĆØ ke timoun ki gen defisi atansyon / twoub iperaktivite (ADHD) ka gen deficiency mayezyĆ²m twĆ² grav, ki manifeste poukont li nan sentĆ²m tankou chimerik ak konsantrasyon diminye. Nan yon sĆØl etid klinik, 95% nan timoun ki gen ADHD te mayezyĆ²m ensufizant. Nan yon lĆ²t etid klinik, timoun ki gen ADHD ki te resevwa mayezyĆ²m te montre siyifikatif amelyorasyon nan konpĆ²tman, pandan ke moun ki te resevwa sĆØlman terapi estanda san mayezyĆ²m te montre vin pi grav konpĆ²tman. Rezilta sa yo sijere ke sipleman mayezyĆ²m ka benefisye pou timoun ki gen ADHD.

SOU SIJƈ SA:

Nitrisyon pou konstipasyon. Pwodwi itil ak danjere.

Konstipasyon

LĆØ w ap pran mayezyĆ²m gen yon efĆØ laksatif, soulaje kondisyon pandan konstipasyon.[20].

EnfĆØtilite ak foskouch

Yon ti etid klinik sou fanm ki pa ka fĆØ pitit ak fanm ki gen yon istwa de foskouch te montre ke nivo mayezyĆ²m ki ba ka afekte fĆØtilite ak ogmante risk pou yo foskouch. Li te sigjere ke mayezyĆ²m ak SelenyĆ²m yo ta dwe youn nan aspĆØ nan tretman fĆØtilite.

SendwĆ²m premenstruĆØl (PMS)

PrĆØv syantifik ak eksperyans klinik montre ke sipleman mayezyĆ²m ka ede soulaje sentĆ²m ki asosye ak PMS, tankou gonfleman, lensomni, anfle janm, pran pwa, ak sansibilite nan tete. Plus, mayezyĆ²m ka ede amelyore atitid nan PMS.[4].

EstrĆØs ak pwoblĆØm dĆ²mi

Lensomni se yon sentĆ²m komen nan deficiency mayezyĆ²m. Moun ki gen nivo mayezyĆ²m ki ba souvan fĆØ eksperyans dĆ²mi M'enerve, souvan reveye nan mitan lannwit. Kenbe nivo mayezyĆ²m ki an sante souvan rezilta nan pi fon, plis son dĆ²mi. ManyezyĆ²m jwe yon wĆ²l enpĆ²tan nan kenbe gwo twou san fon dĆ²mi restorative pa kenbe nivo sante nan GABA (yon nerotransmeteur ki kontwole dĆ²mi). Anplis de sa, nivo ki ba nan GABA nan kĆ² a ka fĆØ li difisil yo detann. ManyezyĆ²m tou jwe yon wĆ²l kle nan reglemante sistĆØm repons estrĆØs kĆ² a. ManyezyĆ²m Defisyans lye nan estrĆØs ogmante ak enkyetid[21].

Nan gwosĆØs la

Anpil fanm ansent pote plent nan kranp ak vag doulĆØ nan vant ki ka rive akĆ²z deficiency mayezyĆ²m. LĆ²t sentĆ²m deficiency mayezyĆ²m yo palpitasyon ak gwo fatig. Tout nan yo, tankou sa yo, se pa ankĆ² yon kĆ²z pou enkyetid, men, kanmenm, ou ta dwe koute siyal kĆ² ou a epi, pĆØtĆØt, pran yon tĆØs deficiency mayezyĆ²m. Si yon deficiency mayezyĆ²m grav rive pandan gwosĆØs la, matris la pĆØdi kapasite li nan detann. Kontinwe, kriz rive, sa ki ka lakĆ²z kontraksyon twĆ² bonĆØ - ak mennen nan nesans twĆ² bonĆØ nan ka grav. AvĆØk deficiency mayezyĆ²m, efĆØ a balanse sou sistĆØm kadyovaskilĆØ a sispann ak risk pou yo devlope tansyon wo nan fanm ansent ogmante. Anplis de sa, se deficiency mayezyĆ²m te panse yo dwe kĆ²z la nan preeklanpsi ak ogmante kĆØ plen pandan gwosĆØs la.

Nan medikaman popilĆØ

Medikaman tradisyonĆØl rekonĆØt efĆØ Tonik ak kalman nan mayezyĆ²m. Anplis de sa, dapre resĆØt popilĆØ, mayezyĆ²m gen dyurĆØz, koleretik ak efĆØ antibiotics. Li anpeche aje ak enflamasyon[11]... Youn nan fason mayezyĆ²m antre nan kĆ² a se nan wout transdermal la - nan po an. Li aplike pa fwote yon konpoze klori mayezyĆ²m nan po a nan fĆ²m lan nan yon lwil oliv, jĆØl, sĆØl benyen oswa losyon. Yon beny pye klori mayezyĆ²m se tou yon metĆ²d efikas, depi pye a konsidere kĆ²m youn nan sifas ki pi absĆ²be nan kĆ² a. AtlĆØt, kiropratisyen, ak terapis masaj aplike klori mayezyĆ²m nan misk ki fĆØ mal ak jwenti. MetĆ²d sa a pa sĆØlman bay efĆØ medikal nan mayezyĆ²m, men tou, benefis ki genyen nan masaj ak fwote zĆ²n ki afekte yo.[12].

Nan rechĆØch syantifik

  • Yon nouvo metĆ²d pou predi risk pou yo preeklanpsi. ChĆØchĆØ Ostralyen yo te devlope yon fason pou predi aparisyon yon maladi gwosĆØs trĆØ danjere ki touye 76 fanm ak mwatye yon milyon timoun chak ane, sitou nan peyi devlope yo. Li se yon fason senp ak chĆØ pou predi aparisyon preeklanpsi, ki ka mennen nan konplikasyon nan fanm ak timoun, ki gen ladan sĆØvo matĆØnĆØl ak chĆ²k fwa ak nesans twĆ² bonĆØ. ChĆØchĆØ yo te evalye sante a nan 000 fanm ansent lĆØ l sĆØvi avĆØk yon kesyonĆØ espesyal. Konbine mezi fatig, sante kĆØ, dijesyon, iminite, ak sante mantal, kesyonĆØ a bay yon jeneral "nĆ²t sante ki pa pi bon." Pli lwen, rezilta yo te konbine avĆØk tĆØs san ki mezire nivo kalsyĆ²m ak mayezyĆ²m nan san an. ChĆØchĆØ yo te kapab avĆØk presizyon predi devlopman nan preeklanpsi nan prĆØske 593 pousan nan ka yo.[13].
  • Nouvo detay sou ki jan mayezyĆ²m pwoteje selil yo kont enfeksyon. LĆØ patojĆØn antre nan selil yo, kĆ² nou batay yo lĆØ l sĆØvi avĆØk divĆØs metĆ²d. ChĆØchĆØ nan University of Basel yo te kapab montre egzakteman kijan selil yo kontwole patojĆØn anvayi yo. Mekanis sa a lakĆ²z deficiency mayezyĆ²m, ki an vire limite kwasans bakteri, chĆØchĆØ yo rapĆ²te.LĆØ mikwo-Ć²ganis patojĆØn enfekte kĆ² a, sistĆØm defans la imedyatman kĆ²manse goumen kont bakteri yo. Pou evite "reyinyon" selil iminitĆØ yo, kĆØk bakteri anvayi epi miltipliye nan pwĆ²p selil kĆ² a. Sepandan, selil sa yo gen diferan estrateji pou kenbe bakteri entraselilĆØ an chĆØk. Syantis yo te jwenn ke mayezyĆ²m se kritik pou kwasans bakteri nan selil lame yo. ManyezyĆ²m grangou se yon faktĆØ estrĆØs pou bakteri, ki sispann kwasans yo ak repwodiksyon. Selil ki afekte yo mete restriksyon sou mayezyĆ²m nan patojĆØn sa yo entraselilĆØ, konsa konbat enfeksyon [14].
  • Yon nouvo metĆ²d pou trete ensifizans kadyak. RechĆØch montre ke mayezyĆ²m amelyore deja trete ensifizans kadyak. Nan yon papye rechĆØch, syantis yo nan InivĆØsite Minnesota te dekouvri ke mayezyĆ²m ka itilize pou trete ensifizans kadyolik. "Nou te jwenn ke estrĆØs kadyak mitokondriyo oksidatif ka lakĆ²z diastolic malfonksyĆ²nman. Depi mayezyĆ²m se esansyĆØl pou fonksyon mitokondriyo, nou deside eseye sipleman kĆ²m yon tretman, "eksplike lidĆØ etid la. "Li retire detant la kĆØ fĆØb ki lakĆ²z echĆØk kĆØ dyastolik." Obezite ak dyabĆØt yo li te ye faktĆØ risk pou maladi kadyovaskilĆØ. ChĆØchĆØ yo te jwenn ke sipleman mayezyĆ²m tou amelyore fonksyon mitokondriyo ak nivo glikoz nan san nan matyĆØ yo. [15].

Nan kosmetoloji

ManyezyĆ²m oksid souvan itilize nan pwodwi swen bote. Li se absĆ²be ak mattifying. Anplis de sa, mayezyĆ²m diminye akne ak enflamasyon, alĆØji po, ak sipĆ²te fonksyon kolagen an. Li jwenn nan anpil serom, losyon ak emulsyon.

Balans lan nan mayezyĆ²m nan kĆ² a tou afekte kondisyon an nan po an. Defisyans li mennen nan yon diminisyon nan nivo asid gra sou po a, ki diminye Elastisite li yo ak hydrasyon. KĆ²m yon rezilta, po a vin sĆØk ak pĆØdi ton li yo, ondilasyon parĆØt. Li nesesĆØ yo kĆ²manse pran swen nan kantite lajan ase nan mayezyĆ²m nan kĆ² a apre 20 ane, lĆØ nivo a nan glutatyon a antioksidan rive nan pik li yo. Anplis de sa, mayezyĆ²m sipĆ²te yon sistĆØm iminitĆØ ki an sante, ki ede konbat efĆØ danjere nan toksin ak Ć²ganis patolojik sou sante po.[16].

Pou pĆØdi pwa

Pandan ke mayezyĆ²m pou kont li pa afekte dirĆØkteman pĆØdi pwa, li gen yon gwo enpak sou yon kantite lĆ²t faktĆØ ki kontribye nan pĆØdi pwa:

  • pozitivman afekte metabolis glikoz nan kĆ² a;
  • diminye estrĆØs ak amelyore kalite dĆ²mi;
  • chaje selil ak enĆØji ki nesesĆØ pou espĆ²;
  • jwe yon wĆ²l kle nan kontraksyon nan misk;
  • ede amelyore kalite jeneral fĆ²masyon ak andirans;
  • sipĆ²te sante kĆØ ak ritm;
  • ede konbat enflamasyon;
  • amelyore atitid[17].

Facts enteresan

  • ManyezyĆ²m gou tounen. Ajoute li nan dlo pou bwĆØ fĆØ li yon ti kras brak.
  • ManyezyĆ²m se 9yĆØm mineral ki pi abondan nan linivĆØ ak 8yĆØm mineral ki pi abondan sou sifas LatĆØ.
  • ManyezyĆ²m te premye demontre an 1755 pa syantis Scottish Joseph Nwa a, ak premye izole nan 1808 pa famasi AnglĆØ Humphrey Davey la.[18].
  • ManyezyĆ²m te konsidere kĆ²m youn ak kalsyĆ²m pou anpil ane.[19].

ManyezyĆ²m mal ak avĆØtisman

Siy deficiency mayezyĆ²m

ManyezyĆ²m Defisi se bagay ki ra nan moun ki an sante ki manje yon rejim balanse. Se risk pou yo deficiency mayezyĆ²m ogmante nan moun ki gen maladi gastwoentestinal, maladi ren, ak alkĆ²l kwonik. Anplis de sa, absĆ²psyon nan mayezyĆ²m nan aparĆØy dijestif la gen tandans diminye, ak eskresyon nan mayezyĆ²m nan pipi a gen tandans ogmante ak laj.

Malgre ke deficiency mayezyĆ²m grav se bagay ki ra, li te montre eksperimantal rezilta nan kalsyĆ²m serom ki ba ak nivo potasyĆ²m, sentĆ²m newolojik ak nan misk (egzanp, spasm), pĆØt apeti, kĆØ plen, vomisman, ak chanjman pĆØsonalite.

PlizyĆØ maladi kwonik - maladi alzayme a, kalite 2 dyabĆØt mellitus, tansyon wo, maladi kadyovaskilĆØ, migrĆØn, ak ADHD - yo te asosye ak hypomagnesemia[4].

Siy ManyezyĆ²m depase

EfĆØ segondĆØ soti nan mayezyĆ²m depase (egzanp, dyare) yo te obsĆØve ak sipleman mayezyĆ²m.

Moun ki gen fonksyon ren yo gen plis risk efĆØ segondĆØ lĆØ y ap pran mayezyĆ²m.

Nivo elve nan mayezyĆ²m nan san an ("hypermagnesemia") ka mennen nan yon gout nan san presyon ("ipotansyon"). Gen kĆØk nan efĆØ toksisite mayezyĆ²m, tankou letaji, konfizyon, ritm kĆØ nĆ²mal, ak fonksyon ren ki gen pwoblĆØm, ki asosye avĆØk ipotansyon grav. KĆ²m hypermagnesemia devlope, feblĆØs nan misk ak difikilte pou respire ka rive tou.

EntĆØaksyon ak medikaman

Sipleman ManyezyĆ²m ka kominike avĆØk kĆØk medikaman:

  • antasid ka afekte absĆ²psyon nan mayezyĆ²m;
  • kĆØk antibyotik afekte fonksyon nan misk, tankou mayezyĆ²m - pran yo an menm tan an ka mennen nan pwoblĆØm nan misk;
  • pran medikaman kĆØ ka kominike avĆØk efĆØ mayezyĆ²m sou sistĆØm kadyovaskilĆØ a;
  • lĆØ yo pran ansanm ak medikaman dyabĆØt, mayezyĆ²m ka mete ou nan risk pou sik nan san ki ba;
  • ou ta dwe fĆØ atansyon lĆØ w ap pran mayezyĆ²m ak dwĆ²g yo detann misk;

Si w ap pran nenpĆ²t medikaman oswa sipleman, konsilte pwofesyonĆØl swen sante ou[20].

Sous enfĆ²masyon
  1. Costello, Rebecca et al. "." Avans nan nitrisyon (Bethesda, MD) vol. 7,1 199-201. 15 janvye 2016, doi: 10.3945 / an.115.008524
  2. Jennifer J. Otten, Jennifer Pitzi Hellwig, ak Linda D. Meyers. "ManyezyĆ²m." Konsomasyon referans dyetetik: Gid esansyĆØl pou kondisyon nitritif yo. Akademi Nasyonal, 2006. 340-49.
  3. AA Welch, H. Fransen, M. Jenab, MC Boutron-Ruault, R. Tumino, C. Agnoli, U. Ericson, I. Johansson, P. Ferrari, D. Engeset, E. Lund, M. Lentjes, T. Kle, M. Touvier, M. Niravong, et al. "Varyasyon nan konsomasyon nan, ManyezyĆ²m, ak nan 10 Peyi yo nan envestigasyon Ewopeyen an Prospective nan etid kansĆØ ak Nitrisyon." Ewopeyen Journal of Nitrisyon nan klinik 63.S4 (2009): S101-21.
  4. ManyezyĆ²m. Nutri-Facts Sous
  5. 10 Benefis Sante PrĆØv ki baze sou ManyezyĆ²m,
  6. ManyezyĆ²m nan rejim alimantĆØ a: move nouvĆØl sou sous manje ManyezyĆ²m,
  7. ƒganizasyon mondyal pou lasante. KalsyĆ²m ak ManyezyĆ²m nan dlo pou bwĆØ: enpĆ²tans sante piblik. JenĆØv: Press Organizationganizasyon Mondyal Lasante; 2009.
  8. 6 Pi bon pĆØ eleman nitritif pou kĆØ ou,
  9. Vitamin ak entĆØraksyon Mineral: relasyon yo konplĆØks nan eleman nitritif esansyĆØl,
  10. Vitamin ak Mineral: yon gid kout, sous
  11. Valentin Rebrov. BĆØl grenn pĆØl nan medikaman tradisyonĆØl yo. ResĆØt inik nan pratike geriseuz nan Larisi.
  12. Koneksyon ManyezyĆ²m. Sante ak SajĆØs,
  13. Enoch Odame Anto, Peter Roberts, David Coall, Cornelius Archer Turpin, Eric Adua, Youxin Wang, Wei Wang. Entegrasyon nan evalyasyon suboptimal sitiyasyon sante kĆ²m yon kritĆØ pou prediksyon nan preeklanpsi rekĆ²mande seryezman pou jesyon swen sante nan gwosĆØs: yon etid kĆ²wĆ²t potentiels nan yon popilasyon Gana. EPMA Journal, 2019; 10 (3): 211 DOI: 10.1007 / s13167-019-00183-0
  14. Olivier Cunrath ak Dirk Bumann. FaktĆØ rezistans lame SLC11A1 mete restriksyon sou kwasans Salmonella nan privasyon mayezyĆ²m. Syans, 2019 DOI: 10.1126 / science.aax7898
  15. Man Liu, Euy-Myoung Jeong, Hong Liu, An Xie, Eui Young So, Guangbin Shi, Go Eun Jeong, Anyu Zhou, Samuel C. Dudley. Sipleman ManyezyĆ²m amelyore dyabetik mitokondriyo ak kadyak fonksyon dyastolik. JCI Insight, 2019; 4 (1) DOI: 10.1172 / jci.insight.123182
  16. Ki jan ManyezyĆ²m ka amelyore po ou - soti nan anti-aje akne akne,
  17. 8 Rezon ki fĆØ yo konsidere ManyezyĆ²m pou pĆØdi pwa,
  18. ManyezyĆ²m Facts, sous
  19. Eleman pou Timoun yo. ManyezyĆ²m,
  20. ManyezyĆ²m. ƈske gen nenpĆ²t entĆØraksyon ak lĆ²t medikaman?
  21. Ki sa ou bezwen konnen sou mayezyĆ²m ak dĆ²mi ou,
Reenprime materyĆØl yo

Itilize nenpĆ²t materyĆØl san konsantman ekri nou alavans entĆØdi.

RĆØgleman sekirite

Administrasyon an pa responsab pou nenpĆ²t ki tantativ pou aplike pou nenpĆ²t ki resĆØt, konsĆØy oswa rejim alimantĆØ, epi tou li pa garanti ke enfĆ²masyon yo espesifye pral ede oswa fĆØ ou mal pĆØsonĆØlman. FĆØ pridan epi toujou konsilte yon doktĆØ ki apwopriye!

Li tou sou lĆ²t mineral:

Kite yon Reply