contents
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1060 Kcal.
Yon rejim alimantè ketogene (rejim alimantè keto, rejim alimantè ketosis) se yon rejim alimantè ki diminye anpil konsomasyon idrat kabòn. Yo ranplase pa manje ki gen grès ak pwoteyin sèlman. Travay prensipal la nan teknik la se byen vit rebati kò a soti nan glikoliz lipoliz. Glikoliz se dekonpozisyon nan idrat kabòn, lipoliz se dekonpozisyon nan grès. Se kò nou bay ak eleman nitritif pa sèlman nan manje a boule, men tou, pa pwòp li akimile rezèv nan grès lar. Enèji nan selil yo soti nan pann nan grès nan asid gra gratis ak gliserin, ki fè yo plis transfòme nan kò ketonn. Pwosesis sa a li te ye nan medikaman kòm ketosis. Pakonsekan non teknik la.
Objektif prensipal yon rejim alimantè ki ba-karb se pèdi pwa nan yon ti tan. Anpil selebrite ale nan yon rejim alimantè keto anvan yo ale piblik yo montre nan kò ton yo. Bodybuilders tou souvan pratike teknik sa a anvan pèfòmans diminye mas grès.
Ketogenic kondisyon rejim alimantè
Pou rejim keto a mache, ou bezwen minimize konsomasyon idrat kabòn chak jou ou a 50 gram (maksimòm 100 gram). Ou pa ka sèvi ak pwodwi sa yo: nenpòt sereyal, kwit ak lòt pwodwi ki fèt ak farin blan, asyèt patisri, pasta ki soti nan varyete ble mou, pòmdetè, bètrav, kawòt, bannann, sik nan nenpòt fòm, alkòl. Li pa rekòmande yo manje rezen, sèlman detanzantan ou ka apresye tèt ou yon ti kras nan sa yo bè vèt.
Lè w ap bati yon rejim alimantè, yo ta dwe mete anfaz sou vyann mèg, vyann bèt volay (san po ak tras gra), pwason (chwa ki pi bon se somon ak aran), fwidmè (moul, kribich, krab), fwomaj kotaj ki gen anpil grès, vid yogout, poul ak ze zòtolan, fwomaj, nwa, lèt ki gen anpil grès. Legim, eksepte pou moun ki mansyone nan lis la nan entèdiksyon, yo pa ka manje plis pase 40 gram nan yon sèl chita. Ou kapab tou kite yon ti kantite fwi sou meni an, yo ta dwe bay priyorite fwi Citrus.
Li rekòmande pou pran 4-6 repa pa jou epi pase yo nan entèval apeprè egal. Eseye manje pòsyon relativman ti ak kontwole pa sèlman idrat kabòn limite, men tou, kalori. Si pwa enèji nan rejim alimantè a depase nòmal nan 2000 inite, pèdi pwa yo pral dout. Pou fè rejim alimantè a travay pi byen, li rekòmande pou diminye valè kalori chak jou a 1500-1700.
Kòm pou bwason, pandan teknik la ketogenic-kalite li enperatif yo bwè kantite abondan nan dlo pwòp san gaz. Sa ap ede ren yo, ki pral travay nan limit yo, pou misyon pou minimize chans pou yo gen pwoblèm avèk yo. Ou ka bwè tou nenpòt kalite te, kafe nwa, legim ak ji fwi, bè fre, perfusion, dekoksyon èrbal, konpot soti nan likid. Kenbe li tout sik-gratis.
Lè ou kwit manje, ou ka itilize lwil legim (de preferans lwil oliv) nan modération.
Li pa rekòmande yo swiv règleman yo nan rejim alimantè a ketogenic pou plis pase yon semèn. Anjeneral pandan tan sa a, omwen 1,5-3 kilogram nan fèy pwa depase. Avèk yon depase aparan nan pwa kò, pèdi pwa yo pral gwo.
Egzanp yon rejim ketogene pou 3 jou
Jou 1
Dejene: ze grenpe soti nan 2-3 ze poul ak tranch bekonn mèg, kwit nan yon chodyè fri sèk oswa nan yon ti lwil oliv.
Goute: yon vè smoothie te fè soti nan lèt zanmann, fwomaj kotaj, bè ak yon koup la zongle nan ekstrè vaniy.
Manje midi: filet kodenn kwit nan fou ak fwomaj ak yon ti dyondyon.
Goute Apremidi: yon ti ponyen nan kajou oswa 2-3 nwaye.
Dine: Mediterane sòs salad ki gen ladan fwomaj feta, ze poul bouyi, plizyè oliv, fèy leti (ou ka ranpli li ak yon koup la gout nan lwil oliv).
Jou 2
Dejene: yon omlèt te fè soti nan yon sèl jònze ak twa pwoteyin nan ze poul ak epina, remèd fèy, dyondyon, vide ak fwomaj.
Goute: yon koup nan konkonm fre.
Manje midi: file poul kwit ak yon pòsyon nan sòs salad legim vèt sezonman ak lwil oliv.
Goute Apremidi: boul fwomaj te fè soti nan fwomaj tise byen griye, yogout natirèl ak Pistache koupe.
Dine: tranch somon (griye oswa bouyi) ak bwokoli bouyi.
Jou 3
Dejene: ze poul bouyi; mwatye yon zaboka; yon tranch somon kwit; tomat, fre oswa kwit.
Goute: mwatye yon chadèk oswa lòt Citrus.
Manje midi: sèk-griye vyann bèf mèg ak yon tranch fwomaj.
Goute Apremidi: 30 gram nwa.
Dine: fwomaj kotaj ki gen anpil grès ki gen antèt yogout vid.
Kontr pou rejim alimantè ketogene a
- Rejim alimantè ketogene a pa ta dwe itilize pa moun ki gen pwoblèm grav ak trip yo ak lòt ògàn nan sistèm dijestif la, soufri soti nan dyabèt nenpòt kalite.
- Li espesyalman danjere pou dyabetik yo swiv yon rejim alimantè keto, depi kò ketonn pwovoke yon ogmantasyon nan nivo sik nan san.
- Epitou tabou pou konfòmite avèk rekòmandasyon ki nan lis la - peryòd gwosès ak laktasyon, malfonksyònman ren, fwa ak lòt ògàn enpòtan anpil.
- Natirèlman, timoun yo ak granmoun aje yo pa bezwen ale nan yon rejim alimantè keto.
- Anplis de sa, teknik sa a pa pral pi bon chwa pou moun ki angaje nan travay aktif mantal. Yon deficiency glikoz obsève lè metòd la swiv ka afekte fonksyonman nan sèvo a negatif.
- Anvan ou kòmanse yon lavi selon règleman yo nan yon rejim alimantè, li trè rekòmande pou chèche konsèy yon espesyalis ki kalifye.
Benefis nan rejim alimantè ketogene a
- Sou yon rejim alimantè ketogene, kantite selil grès ak kouch grès la redwi notables. Kontinwe, selulit disparèt oswa vin minim, flask kò disparèt, misk jwenn soulajman.
- Natirèlman, rezilta yo nan rejim alimantè a pral pi efikas epi yo pral parèt pi bonè si ou pa bliye sou aktivite fizik. Konekte omwen kantite minimòm nan jimnastik, jimnastik oswa lòt antrennman ke ou renmen, epi ou pral siman dwe etone plezant pa chanjman sa yo ki pral rive nan kò ou.
- Si ou fèt san pwoblèm sòti teknik la, kilogram yo pèdi pa pral retounen pou yon tan long.
- Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen mouri grangou sou yon rejim alimantè. Mèsi a kantite lajan siyifikatif nan manje pwoteyin nan meni an, ou ap toujou santi w plen.
Dezavantaj nan rejim alimantè ketogene a
- Li se vo anyen ke pandan peryòd la nan aderans nan yon teknik konsa, pwoblèm ak fonksyone nan trip yo ka leve akòz yon mank de fib. Pou minimize malèz, li rekòmande pou achte fib nan fòm poud nan famasi a epi ajoute li an ti kantite nan manje ou manje a. Li pi bon pou ajoute fib nan kefir, yogout, yogout oswa lòt pwodwi lèt fèrmante. Li itil tou pou manje bran sou yon lestomak vid, bwè bètrav fre epi pa konplètman eskli lwil legim nan rejim alimantè a.
- Maladi manje ka rive tou an koneksyon avèk konsomasyon abondan nan pwoteyin ak manje gra, ki pa ka tanpri kò ou. Si gen gonfleman, konstipasyon te vin tounen yon "envite" souvan, li toujou pi bon genyen ladan yo nan rejim alimantè a plis kado nan lanati (pou egzanp, chou ak rezen vèt).
- Yon lòt dezavantaj nan rejim alimantè keto a se deficiency glikoz, ki kò a ap fè fas ak metòd la. Sa a souvan rezilta nan feblès, pèt nan fòs, letaji, elatriye kò a ka reyaji nan ketoz nan yon fason enprevizib. Fè atansyon pou pa pwovoke pwoblèm sante.
- Yon reyaksyon negatif nan kò a ka rive akòz fòmasyon an twòp nan kò ketonn, ki pote konpoze asetòn. Si twòp kò ketonn akimile, li ka lakòz ketoakidoz (yon fonksyònman nan metabolis la). Se poutèt sa, doktè ankouraje yo dwe vijilan ak konnen ki lè yo sispann, apre rejim alimantè a keto.
Reapplying rejim alimantè a ketogene
Si ou santi ou byen ak metòd la keto kostim ou, men ou vle pèdi plis liv, ou ka kòmanse rejim ankò nan yon mwa. Koulye a, si sa nesesè epi ou vle, ou ka pwolonje tèm li jiska 14 jou. Dapre prensip sa a, pandan l ajoute yon semèn oswa de, sou tan (si ou bezwen pèdi yon anpil nan pwa depase), teknik la ketogenic ka swiv pou de mwa (men se pa plis!).