contents
La hypertrophy nan misk, souvan refere yo bay sèlman kòm ipèrtrofi, se kwasans lan nan misk. Li se yon ogmantasyon nan gwosè a, kantite a oswa tou de myofibril yo nan misk la te fè leve nan aktin ak filoz myozin. Pou konprann sa a, li posib pou konprann ke chak fib nan misk gen plizyè santèn oswa menm dè milye de myofibril, epi, nan vire, chak myofibril se te fè leve nan sou 1.500 filaman nan miosina ak 3.000 aktin filaman adjasan youn ak lòt, responsab pou kontraksyon nan misk.
Alafen, nan ipètrofi Li se sa moun ki vle gen pi gwo misk yo ap chèche, epi, pou kèk moun, li se yon objektif nan tèt li pou ki li enpòtan konbine fòmasyon fòs ak yon rejim alimantè apwopriye.
Hypertrophy reyalize nan twa faktè: domaj nan misk, estrès metabolik, ak estrès mekanik. Entansite a se sa ki detèmine estrès la mekanik nan chak sesyon epi yo idantifye ak kantite lajan an nan chaj ak tan an nan tansyon. Tansyon sa a lakòz domaj nan misk ak yon repons enflamatwa ki amelyore liberasyon an nan faktè kwasans nan misk. Finalman, dapre etid yo te pote soti, se benefis la maksimòm nan mas nan misk reyalize nan reyisit la nan estrès metabolik yo san pèdi tansyon mekanik.
Hypertrophy ak fòs
Li ta dwe rekonèt ke ogmantasyon nan mas nan misk oswa ipèrtrofi akonpaye pa yon ogmantasyon nan fòs, sepandan, ipèrtrofi a pi gwo se pa dirèkteman pwopòsyonèl ak pi gwo fòs. Se poutèt sa li tèlman enpòtan pou detèmine objektif fòmasyon ou yo.
Nan yon etid pibliye pa Journal of Syans Espò ak Medsin, yon eksperyans konpare rezilta yo nan yon gwoup kontwòl ki fè mwens repetisyon nan 80% fòs ak yon lòt ki gen plis repetisyon nan 60% fòs. Nan mòd sa a, de gwoup yo jwenn amelyorasyon nan rezilta fòs yo, sepandan, premye gwoup la prèske double kapasite chay la pandan ke dezyèm gwoup la te gen plis rezilta disrè men reyalize pi gwo dansite nan misk, ki demontre diferans ki genyen ant yon fòmasyon konsantre sou amelyore fòs ak ki vize a ipèrtrofi nan misk.
Benefis
- Ogmante mas nan misk ogmante tou metabolis fondamantal.
- Ogmantasyon sa a lakòz kò a bezwen plis enèji nan repo, ki ede pèdi pwa.
- Aktive sikilasyon san.
- Amelyore viraj an jeneral.
- Amelyore pwèstans kò ak anpeche doulè nan do.
- Ogmante dansite zo.
- Amelyore kontwòl kò ak, Se poutèt sa, ede anpeche blesi.
Mit
- Repetisyon: Kounye a seri ideyal la nan repetisyon reyalize ipèrtrofi nan misk se pa sa li te ye depi, byenke li te kwè ke li te sèlman reyalize ak repetisyon kèk, li sanble ke li kapab tou reyalize nan yon gwo ranje repetisyon.
- Kase: Malgre ke li te deja konsidere ke repo ki genyen ant kouche yo ta dwe kout, li sanble ke longè yo ka pi benefik.
- Frekans: Kontrèman ak sa ki te panse, li pa nesesè separe pa misk dapre jou fòmasyon an, men gen amelyorasyon fòmasyon diferan gwoup misk yo omwen de mwa pa semèn.
- Fenèt metabolik: Li pa esansyèl pou manje nan èdtan apre fòmasyon an. Li prèske pi enpòtan pou kontwole konsomasyon pre-antrennman an pase antrennman apre a.
- Manje: Li enpòtan pou adapte rejim alimantè a nan nivo fòmasyon ak bezwen chak moun. Sepandan, li pa gen pwoblèm si wi ou non li se fè nan kèk oswa anpil manje, byenke li te deja panse ke ou te manje ti, trè souvan manje reyalize pèt la vle nan grès nan kò.