Ki jan yo ranplase kwayans irasyonèl ak kwayans rasyonèl. E poukisa?

Lè boule jalouzi, koupab, enkyetid, oswa yon lòt emosyon fò konplike lavi ou, eseye konnen ki sa ki panse ki te lakòz li. Petèt yo pa trè reyalis e menm danjere? Travay pou rekonèt ak diminye panse sa yo fèt pa sikològ kognitif-konpòtmantal, men kèk nan li ka fè poukont ou. Sikoterapis Dmitry Frolov eksplike.

Gen dè milye de panse k ap pase nan tèt nou tout tan. Anpil nan yo leve san nou pa vle konsyan. Yo souvan fragmentaire, éphémère Et flotant, ka ou pa reyalistik. Natirèlman, li pa fè okenn sans analize chak nan yo.

Detèmine kòz la

Si w remake ke atitid ou ap deranje w, Lè sa a, idantifye emosyon an epi mande tèt ou: "Sou sa m ap panse kounye a ki ka lakòz emosyon sa a?" Apre w fin analize panse ou jwenn, ou pral gen plis chans pou w fè fas ak pwoblèm nan. Nan terapi konpòtman rasyonèl-emosyonèl (REBT), kwayans irasyonèl yo konsidere kòm kòz prensipal emosyon malsen, gen kat nan yo:

  1. devwa
  2. Evalyasyon Global
  3. dezas
  4. Fristrasyon entolerans.

1. Kondisyon ("dwe")

Sa yo se egzijans absolis sou tèt nou, lòt moun, ak mond lan konfòme yo ak dezi nou yo. "Moun ta dwe toujou renmen mwen si mwen vle li", "Mwen ta dwe reyisi", "Mwen pa ta dwe soufri", "Gason yo ta dwe kapab touche". Irrasyonèl demann lan se nan lefèt ke li enposib pwouve ke yon bagay "ta dwe" oswa "ta dwe" egzakteman fason sa a epi yo pa otreman. An menm tan an, "kondisyon an" se pi komen an, debaz nan mitan tout kwayans, li fasil pou detekte li nan yon moun ki soufri depresyon, kèk kalite twoub enkyetid, oswa youn nan fòm yo nan dejwe.

2. "Evalyasyon mondyal"

Sa a se yon devalorizasyon oswa ideyalizasyon nan tèt li ak lòt moun kòm yon moun oswa mond lan kòm yon antye: "yon kòlèg se yon derektè", "Mwen se yon defisi", "mond lan se sa ki mal". Erè a se ke nou kwè ke antite konplèks yo ka redwi a kèk karakteristik jeneralize.

3. "Katastwof" ("laterè")

Sa a se pèsepsyon nan pwoblèm kòm pi move posib. "Li se terib si kòlèg mwen yo pa renmen m '", "li se terib si yo revoke m'", "si pitit gason mwen an jwenn yon deuce nan egzamen an, li pral yon dezas!". Kwayans sa a gen yon lide irasyonèl nan yon evènman negatif kòm yon bagay ki pi mal, ki sanble ak fen mond lan. Men, pa gen anyen ki pi terib nan mond lan, toujou gen yon bagay ki pi mal. Wi, ak nan yon move evènman gen kote pozitif pou nou.

4. Entolerans fristrasyon

Li se yon atitid nan bagay konplèks kòm ensipòtab konplèks. "Mwen p'ap siviv si yo revoke m '," "si li kite m', mwen pa ka sipòte li!". Sa vle di, si yon evènman endezirab rive oswa vle a pa rive, Lè sa a, yon tras intèrminabl nan soufrans ak doulè ap kòmanse. Kwayans sa a se irasyonèl paske pa gen okenn soufrans sa yo ki pa ta dwe febli oswa sispann. Sepandan, li pa nan tèt li ede rezoud pwoblèm nan sitiyasyon.

Defi kwayans ki pa lojik

Tout moun gen kwayans ilojik, rijid, irasyonèl. Sèl kesyon an se ki jan rapidman nou kapab fè fas ak yo, tradui yo nan moun ki rasyonèl epi yo pa tonbe anba yo. Anpil nan travay sikoterapis REBT a fè se defye lide sa yo.

Defi "ta dwe" vle di konprann ke ni nou menm, ni lòt moun, ni mond lan pa oblije konfòme ak dezi nou yo. Men, erezman, nou ka eseye enfliyanse tèt nou, lòt moun, ak mond lan pou fè dezi nou yo vin reyalite. Reyalize sa a, yon moun ka ranplase egzijans absolis la nan fòm "ta dwe", "ta dwe", "dwe", "nesesè" ak yon volonte rasyonèl "Mwen ta renmen moun yo renmen", "Mwen vle reyisi / touche lajan. ".

Defi "Evalyasyon Global" se konprann ke pèsonn pa ka jeneralman "move", "bon", "pèdan" oswa "fre". Tout moun gen avantaj, dezavantaj, reyalizasyon ak echèk, siyifikasyon ak echèl yo se subjectif ak relatif.

Defi "katastwòf" Ou kapab lè w sonje tèt ou ke byenke gen anpil fenomèn trè, trè move nan mond lan, okenn nan yo pa ka vin pi mal.

Defi "entolerans fristrasyon", nou pral rive nan lide ke gen tout bon anpil fenomèn konplèks nan mond lan, men diman anyen ka rele vrèman ensipòtab. Nan fason sa a nou febli kwayans irasyonèl ak ranfòse kwayans rasyonèl yo.

Nan teyori, sa a sanble trè senp ak dwat. Nan pratik, li trè difisil pou reziste kont kwayans ki te absòbe nan anfans oswa adolesans - anba enfliyans paran yo, anviwònman lekòl la ak pwòp eksperyans. Travay sa a pi efikas an koperasyon ak yon sikoterapis.

Men, pou eseye kesyone panse ou ak kwayans ou - pou reformulation, chanje - nan kèk ka, ou ka fè li tèt ou. Sa a pi byen fè alekri, defi chak etap pa etap kwayans.

1. Tache emosyon an an premyeke w ap santi kounye a (kòlè, jalouzi oswa, ann di, depresyon).

2. Detèmine si li an sante oswa ou pa. Si malsen, Lè sa a, gade pou kwayans irasyonèl.

3. Lè sa a, idantifye evènman an ki deklanche li: pa t 'resevwa yon mesaj nan men yon moun enpòtan, pa t' felisite l 'sou anivèsè nesans li, pa te envite nan kèk kalite fèt, nan yon dat. Ou bezwen konprann ke yon evènman se jis yon deklanche. An reyalite, se pa yon evènman espesifik ki fache nou, men sa nou panse sou li, ki jan nou entèprete li.

An konsekans, travay nou an se chanje atitid la nan sa k ap pase. Ak pou sa a - yo konprann ki kalite kwayans irasyonèl kache dèyè yon emosyon malsen. Li ka sèlman yon kwayans (pa egzanp, "kondisyon"), oswa li ka plizyè.

4. Antre nan yon dyalòg sokratik ak tèt ou. Sans li se poze kesyon epi eseye reponn yo onètman. Sa a se yon konpetans ke nou tout genyen, li jis bezwen devlope.

Premye kalite kesyon an se anpirik. Poze tèt ou kesyon sa yo an sekans: Poukisa mwen deside ke sa a se konsa? Ki prèv ki genyen pou sa? Ki kote li di ke mwen te sipoze envite nan fèt sa a anivèsè nesans? Ki reyalite ki pwouve sa? Epi li byento vire soti ke pa gen okenn règ sa yo - moun ki pa t 'rele tou senpleman bliye, oswa te timid, oswa te panse ke konpayi sa a se pa trè enteresan pou ou - ka gen anpil rezon diferan. Yon konklizyon rasyonèl ta ka: “Mwen pa renmen yo pa envite, men sa rive. Yo pa ta dwe fè sa."

Dezyèm kalite agimantasyon an se pragmatik, fonksyonèl. Ki benefis kwayans sa a pote pou mwen? Ki jan kwayans ke yo ta dwe envite m nan anivèsè nesans mwen an ede m? Epi li anjeneral vire soti ke sa a pa ede nan okenn fason. Okontrè, li fwistre. Yon konklizyon rasyonèl ka se: "Mwen vle yo rele pou anivèsè nesans mwen, men mwen konprann ke yo ka pa rele m ', pa gen moun ki oblije."

Yon pawòl konsa ("Mwen vle") motive pou pran kèk etap, chèche resous ak opòtinite pou reyalize objektif la. Li enpòtan pou sonje ke lè nou abandone absolis, nou pa abandone lide ke nou pa renmen yon bagay. Okontrè, nou konprann mekontantman nou ak sitiyasyon an menm pi byen. Men, an menm tan, nou konnen ke li se sa li ye, epi nou reyèlman vle chanje li.

Rasyonèl "Mwen reyèlman vle, men mwen pa oblije" pi efikas pase irrasyonèl "ta dwe" nan rezoud pwoblèm ak reyalize objektif. Nan yon dyalòg ak tèt ou, li bon pou itilize metafò, imaj, egzanp nan fim ak liv ki reflete konviksyon ou ak yon jan kanmenm demanti li. Pou egzanp, jwenn yon fim kote ewo a pa te renmen, trayi, kondane, epi wè ki jan li fè fas ak sitiyasyon sa a. Travay sa a diferan pou chak moun.

Konpleksite li depann de fòs kwayans ak preskripsyon yo, sou sansiblite, mantalite e menm nivo edikasyon an. Li pa toujou posib imedyatman jwenn egzakteman kwayans ki bezwen yo dwe defye. Oswa ranmase ase diskisyon pwa "kont". Men, si ou konsakre kèk jou nan entwospeksyon, omwen 30 minit chak jou, Lè sa a, kwayans irasyonèl la ka idantifye ak febli. Epi ou pral santi rezilta a imedyatman - li se yon santiman nan légèreté, libète enteryè ak amoni.

Konsènan Developer la

Dmitri Frolov – sikyat, sikoterapis, prezidan seksyon REBT Asosyasyon Terapis Konpòtman kognitif yo, otè liv "Sikoterapi ak kisa li manje?" (AST, 2019).

Kite yon Reply