contents
Restriksyon sou sante, nan ki li enposib aktivman tren, fòse anpil bay moute. Sepandan, nan yerachi a nan pèdi pwa, espò pa pran dezyèm oswa menm twazyèm plas. Sa a se paske yon rejim alimantè ki an sante ak yon defisi kalori fè nou mens, ak espò fè nou atletik. Li nesesè fè fas a verite a ak konprann ke san yo pa fòmasyon figi ou pa pral jwenn soulajman nan misk, men mank nan espò pa pral afekte pwosesis la nan pèdi pwa.
Pèdi pwa depann sou senk bagay: rejim alimantè pou pèdi pwa, kontwòl estrès, aktivite ki pa fè egzèsis, dòmi an sante, epi sèlman lè sa a fè egzèsis. Ann pran yon gade nan ki jan li fonksyone.
Nitrisyon pou pèdi pwa san espò
Lè w ap kalkile konsomasyon kalori chak jou pou pèdi pwa, li nesesè pou endike nivo aktivite ou san egzajerasyon. Nan absans aktivite fizik, chwazi valè ki apwopriye a. Pa konte antyèman sou kalkil sa yo, paske pifò moun mal jije aktivite fizik yo. Figi a ki kapab lakòz yo pral pwen depa ou, ki bezwen yo dwe ajiste jan ou jwenn pi pre rezilta a.
Anpil pèdi pwa prese nan ekstrèm - yo diminye konsomasyon kalori yo nan 1200 pou chak jou, men pwa a kanpe toujou. Sa rive pou de rezon:
- Ou te akselere adaptasyon ormon nan rejim alimantè, kò ou konsève grès anba estrès, magazen dlo, epi tou li diminye nivo aktivite fizik ak fonksyon mantal, ki diminye fatra nan kalori.
- Peryòd grangou kontwole pou 1200 kalori altène ak peryòd de twòp san konesans, kòm yon rezilta nan ki pa gen okenn defisi kalori.
Pou anpeche sa, pa bese kalori ou twòp. Li te tounen soti dapre kalkil yo nan 1900 kcal, ki vle di manje 1900 kcal, ak nan fen semèn nan peze tèt ou (kalorizeur). Si pwa a pa ale, diminye kalori pa 10%.
Sonje ke pa sèlman kantite kalori yo manje enpòtan pou pèdi pwa, men tou, rapò ki kòrèk la nan BJU ak chwa nan manje ki apwopriye pou rejim alimantè a. Kontwòl nitrisyon ak manje minim trete pral pèmèt ou rete nan limit pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Dakò, farin avwàn pi fasil pou anfòm nan rejim alimantè a pase yon pen.
Kontwole estrès pandan y ap pèdi pwa
Rejim se estrès, se konsa diminye konsomasyon kalori ou ta dwe ralanti. Sepandan, pèdi pwa se pa estrès la sèlman nan lavi a nan moun modèn. Nan yon eta de tansyon nève, kò a pwodui yon anpil nan kortisol, ki afekte pa sèlman pèdi pwa nan retansyon likid, men tou, akimilasyon li yo - distribye grès nan zòn nan nan vant.
Aprann rilaks, jwenn plis repo, pa mete restriksyon strik dyetetik, dwe pi souvan nan lè a fre ak pwosesis la nan pèdi pwa yo pral pi aktif.
Aktivite ki pa fòmasyon
Si nou konpare pri a nan kalori pou fòmasyon ak pou aktivite chak jou, Lè sa a, "konsomasyon nan espò" yo pral neglijab. Pou yon antrennman, moun an mwayèn depanse sou 400 kcal, pandan y ap mobilite deyò jimnastik la ka pran 1000 kcal oswa plis.
Si pa gen okenn espò nan lavi ou, jwenn nan abitid nan mache omwen 10 mil etap chak jou, ak de preferans 15-20 mil. Konstwi aktivite ou piti piti, ou sonje sou estrès. Si ou pa ka ale pou mache long, gade pou fason yo ogmante depans kalori ou, epi diminye mache ou.
Dòmi an sante pou pèdi pwa
Privasyon dòmi ogmante nivo kortisol ak diminye sansiblite ensilin. Sa vle di fatig, anflamasyon, grangou konstan, move atitid. Tout sa ou bezwen se 7-9 èdtan nan dòmi. Anpil moun di yo pa kapab peye ki kalite liksye (kalorizateur). Men, yo pèmèt tèt yo pote dè dizèn de kilogram nan pwa depase. Yon son ak dòmi long trè enpòtan pou pèdi pwa. Ou ka toujou negosye ak manm fanmi ou pa redistribiye travay nan kay la.
Si w gen pwoblèm pou tonbe nan dòmi, yon ti èrbal kalme, chanm nwa, ak zòrèy ka ede w. Men, si ou pa ka dòmi ase nan mitan lannwit, ou ka jwenn tan pou dòmi pandan lajounen oswa ale nan kabann pi bonè nan aswè.
Antrennman pou moun ki pa gen dwa jwe espò
Pa gen okenn kontr absoli nan tout aktivite fizik. Si doktè ou entèdi ou aktivman fè egzèsis pou yon ti tan, prepare tèt ou pou kapab jwe espò nan tan kap vini an. Konplèks nan egzèsis soti nan terapi egzèsis ap vini nan sekou an.
Egzèsis senp terapi egzèsis pral ede estabilize kolòn vètebral la ak jwenti, akselere rekiperasyon, prepare sistèm miskiloskeletal la pou fòmasyon nan tan kap vini an, soulaje doulè ki te koze pa ipertonite nan misk ak ogmante an jeneral depans kalori.
Asire ou ke ou konsilte doktè ou sou terapi egzèsis. Li pral di w frekans lan pi bon nan klas pou ou ak pou gide ou selon restriksyon yo.
Mank espò se pa yon pwoblèm pou pèdi pwa. Maladi rejim alimantè, mank de dòmi ase, mank de aktivite fizik ak enkyetid konstan ka entèfere ak pèdi pwa. Nou jwenn grès pa soti nan mank de fè egzèsis, men paske yo te mobilite ki ba ak nitrisyon pòv yo, ki se san gad dèyè sezonman ak tansyon nève ak mank de dòmi.