Se konsa, jodi a nou pral pale sou ki jan yo manje anvan ak apre fòmasyon yo nan lòd yo pèdi pwa ak yo nan lòd yo bati nan misk.
Bati misk oswa pèdi pwa
Si objektif ou se bati nan misk, Lè sa a, fè egzèsis ak nitrisyon apwopriye yo dwe yon. Antrennman nan ka sa a ta dwe 4-5 fwa nan yon semèn, ak gwo pwa ak yon ti kantite apwòch. Atansyon patikilye yo ta dwe peye jisteman nan lefèt ke travay ak pwa yo ta dwe baze sou limit la, sa vle di apwòch ki sot pase a ta dwe reyèlman dènye a, epi yo pa pou ke ou ka leve altèr 20 plis fwa, pou egzanp. Egzèsis Cardio ta dwe tou, men plis nan fòm lan nan chofe-yo ak fre-desann, sa vle di pa tankou entans tankou moun ki vle pèdi pwa.
Si objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, ou bezwen travay avèk ti pwa, 3 kouche nan 10-12 reprezantan (pou ti fi) nan yon apante bon ak rès minimòm ant kouche.
Nitrisyon anvan ak apre fòmasyon
15-20 minit anvan fòmasyon, ou ka gen yon ti goute ak yogout (natirèl) oswa pwoteyin souke ak fwi, apre yo fin ki ou ka antrene pou 30-60 minit nan yon vitès entans, oswa 1-1,2 èdtan, men deja nan mwayen entansite, ki gen ladan etann, Cardio ak fòmasyon fòs.
Li ta dwe remake ke imedyatman apre fòmasyon, apre 20-30 minit, ta dwe gen yon konsomasyon abondan nan manje pwoteyin ak idrat kabòn. Nan moman sa a, yon fenèt metabolik louvri nan kò a, lè kò a aktivman konsome manje pwoteyin ak idrat kabòn pou rekiperasyon nan misk. Akòz sa, kwasans nan misk ap fèt, otreman, misk yo pral detwi.
Nitrisyon optimal la apre yon antrennman se yon souke pwoteyin ak fwomaj kotaj, menm jan li konsidere kòm pwoteyin ki pi rapid-dijere, kontrèman ak, pou egzanp, vyann. Kò a pral pase anpil tan ak enèji sou asimilasyon vyann, epi apre fòmasyon li bezwen imedyatman jwenn pwoteyin ak idrat kabòn senp. Kò a bezwen anpil pwoteyin ak idrat kabòn nan moman sa a, men li pral dijere tout bagay, paske akòz yon kondisyon kritik, li pral byen vit trete yo e pa gen anyen yo pral depoze nan grès, tout bagay pral ale nan rekiperasyon nan misk. Pa janm manje grès oswa bwè bwason ki gen kafeyin (te, kafe ...) apre fè egzèsis, paske kafeyin entèfere ak glikojèn ak entèfere ak rekiperasyon nan misk.
Bagay la sèlman sonje se ke tankou nitrisyon pòs-antrennman ki fèt sèlman pou fòmasyon ki vize a kwasans nan misk, paske anpil ladan yo angaje nan andirans, boule grès, elatriye.
Anpil moun prefere travay deyò nan aswè yo paske yo te travay. Se poutèt sa, kesyon an: ki jan yo manje apre fòmasyon, nan ka sa a, se tou trè enpòtan. Anpil gid nitrisyonèl di ou ta dwe manje mwens nan fen jounen an. Diminye idrat kabòn diminye grès nan kò. Sepandan, si ou antrene, Lè sa a, pa youn nan prensip sa yo aplike. Se konsa, ou bezwen ranplir rezèv enèji nan misk yo apre fòmasyon, ou toujou bezwen eleman nitritif pou rekiperasyon an.
Apre dine, ou bezwen fè yon bagay epi ale nan kabann apre yon ti tan. Fason sa a ou pa pral jwenn depase grès, paske pwosesis metabolik yo akselere apre fòmasyon, ak pwoteyin ak idrat kabòn yo te itilize ranplir rezèv.
Si ou vle pèdi pwa
Li se vo anyen touswit ke li enposib nan tren sou yon lestomak vid nan nenpòt ka. Lestomak la konsidere grangou si li pa manje pou 8 èdtan. Pou egzanp, imedyatman apre reveye, ou pa ka pratike san yo pa yon ti goute limyè, ou bezwen gen yon ti goute oswa bwè dlo plenn. Se konsa, ou kòmanse pwosesis la metabolik pou boule grès.
Pou pèdi pwa, apre fòmasyon, ou pa ka manje pou 1 èdtan, sèlman bwè dlo. Apre 1 èdtan, manje yon repa ekilibre nan pwoteyin ak idrat kabòn. An menm tan an, idrat kabòn yo ta dwe an sante, pa chokola, men diri mawon, Buckwheat, pasta koryas, sereyal, pen, legim, elatriye Pwoteyin - pwason, poul, blan ze, elatriye.
Jis pa manje manje gra apre fòmasyon. Epi tou evite bwè bwason ki gen kafeyin.