contents
Mo "rejim alimantè a" rapèl nan pifò moun ki pèsistan asosyasyon negatif ki asosye ak yon nimewo gwo restriksyon, manje gou ak monotone. Anpil rejim mono ak kout tèm yo. Yon rejim balanse gen règ, men sa yo se règ fleksib ki ede ou pèdi pwa san dezòd, akonplisman yon rezilta dirab. Li tout kòmanse ak chwazi manje ki apwopriye pou rejim alimantè a ak chanje rejim alimantè a. Pou pèdi pwa yo dwe bon plat ak fasil, ou bezwen konnen ki jan yo divèsifye meni rejim alimantè ou.
Ki sa ki se yon rejim alimantè varye?
Pa yon rejim alimantè ki varye, nitrisyonis vle di itilize nan diferan sous pwoteyin, grès ak idrat kabòn, ak balans ki genyen ant yo. Sa a se pa sou manje pran plezi chak jou oswa manje owaza. Manje an sante toujou senp epi li pa mande pou depans materyèl siplemantè.
Li konsiste de:
- Pwoteyin bèt (bèt volay, pwason, vyann, abat, ze, fwomaj kotaj) ak legim (legum, grenn) orijin;
- Manje idrat kabòn (grenn, legim ak fwi);
- Grès satire (bè, fwomaj, grès ki soti nan pwodwi pwoteyin) ak enstore (lwil pwason, lwil legim, nwa, zaboka).
Chak jou ou ka manje maten ak ze ak farin avwàn, manje ak poul ak Buckwheat ak legim, manje ak pwason ak legim epi yo gen yon fwi ak ti goute lèt. Li varye paske ou jwenn eleman nitritif yo nan diferan sous (kalori). Men, nenpòt rejim alimantè ka anwiye. Pou anpeche sa rive, konsidere ki jan ou ka divèsifye meni rejim alimantè a.
Kwit manje sereyal nan yon nouvo fason
Pifò sereyal yo se baz la pafè pou resèt anpil. Si ou pa kapab gade diri ak tete ankò, fè boulèt - koupe filèt poul la, ajoute epis santi bon ou pi renmen yo, melanje ak diri ak vapè. Bagay pwensipal lan se yo obsève pwopòsyon yo - kantite lajan an nan engredyan ak KBZhU ta dwe koresponn ak repa a te planifye. Li fasil pou kalkile li nan kont pèsonèl ou.
Anpil pèdi pwa yo abitye pran manje maten ak farin avwàn ak ze. Se pa sèlman rezen chèch, pòm oswa siwo myèl ka ajoute nan farin avwàn. Li ale byen ak nenpòt fwi, kakawo, nwa, joumou ak epis santi bon. Ze ka bouyi, fri oswa omlèt. Men, si ou moulen farin avwàn nan farin, ajoute yon ze, rezen chèch, fwi oswa bè ak kwit, ou jwenn yon gato farin avwàn bon gou.
Melanje engredyan
Nan zòn nou an, moun manje separeman asyèt bò, vyann ak sòs salad. Nan lòt mo, yo itilize yo manje yon gwo kantite manje, ki ka koupe omwen nan mwatye. Abitid la nan manje yon anpil nan labouyl, pòmdetè oswa pasta ak manje yon sandwich te fòme nan ane sa yo Sovyetik la. Aprè lagè a, anpil moun te patisipe nan travay fizikman mande e yo te bezwen plis enèji. Sepandan, te gen okenn kote yo ka resevwa-wo kalite kalori nan yon peyi ki gen yon defisi total.
Moun modèn deplase anpil mwens pase moun nan tan sa a, ak varyete nan pwodwi ki disponib - vyann, bèt volay, pwason, legim, te ogmante anpil. Manje ki an sante te vin pi aksesib, men abitid ranpli vant lan ak sereyal ak pen te rete. Dakò, retire mwatye yon pòsyon nan pasta nan plak la pa ankouraje, epi si ou melanje engredyan yo, Lè sa a, ou pa pral remake yon rediksyon nan pòsyon an. Jis ajoute plis legim ak remèd fèy.
Nenpòt sereyal ak legum ka melanje ak legim, vyann, bèt volay, ze, fwomaj lèt, epi pafwa ak pwason. Si gen sous pwoteyin bèt ak legim nan yon sèl repa, lè sa a dijestibilite jeneral yo pral pi wo.
Kòm pou asyèt legim ak salad, li tout depann sou imajinasyon ou. Prèske tout legim yo konbine youn ak lòt. Anplis, yo konbine avèk fwi ak nwa. Ajoute yon pòm oswa yon pèch nan sòs salad la, epi ou pral konprann tout bagay.
Ze yo tou yon pwodwi versatile. Yo ka ajoute nan salad ak nenpòt ki ranpli ka ajoute nan yo - legim, remèd fèy, dyondyon e menm bè. Manje ki an sante yo se yon gwo jaden pou eksperimantasyon.
Eksperyans ak vyann
Nan preparasyon nenpòt vyann, metòd pwosesis, metòd preparasyon ak marinad jwe yon wòl egalman enpòtan. Kòm pou metòd la pwosesis, Lè sa a, nenpòt ki vyann oswa bèt volay ka kwit nan yon moso, si ou vle koupe oswa menm koupe an vyann mens.
Metòd preparasyon an depann de preferans gou ou. Fason prensipal yo prepare manje sou yon rejim alimantè:
- Bouyi nan dlo;
- Kwit manje nan yon sak ak marinad oswa sòs endijèn;
- Boulanjri sou yon fèy boulanjri;
- Torréfaction nan FOIL;
- Manch boulanjri;
- Boulanjri nan yon fòm espesyal;
- Fri nan yon chodyè ki pa baton;
- Blanchiman;
- Divès metòd pou kwit manje nan yon multicooker.
Kòm pou marinad la, li fè nenpòt ki vyann savoureuse ak juicier. Tou depan de metòd la preparasyon, ou ka ajoute yon ranpli dwòl. Tout moun konnen resèt la pou Nwèl kanna ak pòm. Li se gou a dous nan pòm ki fè zwazo a ekstraòdinè bon plat (kalorizateur). Pa gen anyen ki anpeche ou ajoute yon pòm oswa fwi sèk nan filèt poul la.
Jwe ak gou
Gen anpil epis santi bon ak remèd fèy. Yo bay plat la yon bon sant inik epi yo tou an sante. Pou egzanp, kannèl li te ye pou ede kenbe nivo sik nan san ki estab, jenjanm gen pwopriyete anti-frèt, ak dan yo li te ye pou soulaje doulè. Sèvi ak epis santi bon sou rejim alimantè ou se pi bon fason yo divèsifye ti boujon gou ou ak sipò kò ou.
Yon lòt fason yo ajoute gou se fè sòs endijèn ki ba-kalori. Baz la ka tomat, keratin tomat, yogout, ki gen anpil grès krèm tounen, legim pure, vyann, pwason oswa bouyon djondjon.
Koulye a, ou konvenki ke pèdi pwa ka bon gou. Pou sa, manje ki deja prezan nan rejim alimantè ou yo apwopriye. Sèl bagay ki pral mande ou se dezi, yon ti tan lib ak yon volonte pou fè eksperyans ak manje.