Konbyen ze ou ka manje?

Ze poul se yon eleman enpòtan nan bon nitrisyon, yon sous asid amine, vitamin ak mineral. Sepandan, yo gen kolestewòl, yon sibstans ki kapab danjere pou sistèm kadyovaskilè a. Depase kolestewòl san ki asosye ak risk pou sante.

Konbyen ze ou ka manje chak jou san domaj pou sante ?. Èske li vrèman an sante pou ou manje sèlman blan olye ke eu? Kisa ki pral rive nan kò a si ou manje yon anpil nan ze - risk ak efè segondè posib.

Èske li oke manje ze chak jou?

Ze yo se youn nan sous pwoteyin ki pi bon mache pou atlèt yo. Gen kèk atlèt ki kapab manje jiska 8 oswa plis ze poul chak jou. Fè yo ke yo jwenn 120 gram nan pwoteyin ak jiska 4-5 gram nan kolestewòl. Remake byen ke RDA a pou sibstans sa a se sèlman 300 mg.

An reyalite, danje nan konsomasyon chak jou nan ze manti jisteman nan kontni an segondè nan kolestewòl. Jiska 400-500 mg pou chak moso. Malgre sa, syantis kwè ke relasyon ki genyen ant kontni an nan kolestewòl nan manje ak nivo li nan san an se Limit.

Selon etid, pou moun ki an sante, konsomasyon nan ze poul menm nan ase gwo kantite (apeprè 3-4 pou chak jou oswa apeprè 20 pou chak semèn) pa afekte swa nivo kolestewòl total san an jeneral, oswa nivo nan "move" kolestewòl an patikilye.

Rejim ze pou pèdi pwa

Malgre non an, rejim alimantè a ze pèmèt ou manje pa sèlman ze. Ou ka konsome tou yon ti kantite legim, osi byen ke fwi ak yon endèks glisemi ki ba. An reyalite, rejim alimantè a ba-karb epi li itilize kòm yon etap preparasyon pou antre nan ketosis.

Yo kwè ke ak yon rejim alimantè ze ou ka pèdi 2-4 kg pandan premye 3-5 jou yo - epi san yo pa gen yon santiman egi nan grangou. Depi itilize nan ze ki rich nan pwoteyin bay yon santiman ki dire lontan nan plenite. Pami kontr kle yo se gwosès ak maladi fwa.

Ze - mal ak danje

Malgre lefèt ke kolestewòl soti nan manje se sèlman pasyèlman konvèti nan kolestewòl nan san an, li souvan pa rekòmande yo manje plis pase 3-4 ze chak jou. Lè yo konsome nan kantite lajan sa a, apeprè youn sou twa moun ap fè eksperyans nivo kolestewòl nan san.

Remake byen ke nou ap pale sèlman sou yon ti ogmantasyon nan cholestero - plis, tou de "move" ak "bon". Nan lòt men an, pa gen okenn etid sou danje dirèk nan konsomasyon ze twòp - jis tankou pa gen okenn maksimòm dòz "san danje".

Konbyen ou ka manje sou yon lestomak vid?

Mit ki pi popilè nitrisyonèl sou ze yo se yo ke yo an sante yo bwè anvan tout koreksyon oswa yo ke yo ta dwe manje sou yon lestomak vid. An reyalite, pa gen okenn prèv ke yo gen plis benefis lè yo kri - sepandan, risk pou sante ka leve soti nan tretman chalè ensifizan.

Anplis de sa, ze ka lakòz alèji manje endividyèl - espesyalman lè boule nan gwo kantite sou yon lestomak vid.

Èske ze gen yon lavi etajè?

Rekòmandasyon manifakti estanda a se konsome ze nan lespas 7 jou. Paske nan depo tanperati chanm, ze ap rete fre pou plizyè semèn lè yo nan frijidè. Apre peryòd sa a, ze yo ka vire pouri - espesyalman si gen yon kokiy mens.

Konbyen ze atlèt yo ta dwe manje?

Pran mas nan misk nan fòmasyon fòs implique ogmante konsomasyon pwoteyin - men sèlman kont background nan nan yon ogmantasyon jeneral nan konsomasyon kalorik. Nan lòt mo, kantite total eleman nitritif nan rejim alimantè a pi enpòtan pase jis yon rejim alimantè pwoteyin sou ze ak vyann.

Anplis de sa, lè konsome yon gwo kantite ze (plis pase 3-4 pou chak jou), li rekòmande a limite itilize nan eu - pou egzanp, kwit yon omlèt ki soti nan pwoteyin plizyè ak jis yon sèl jònze. Sa a pral siyifikativman limite konsomasyon nan kolestewòl, depi gen prèske pa gen okenn kolestewòl nan pwoteyin.

Nan vire, kolestewòl depase se sitou danjere lè w ap itilize dwòg anabolizan - deranje fwa a. Men, tankou nan lòt ka yo, pa gen okenn prèv ékivok ke manje yon gwo kantite ze se dirèkteman danjere pou sante.

Rekòmandasyon Nitrisyonis la sou konbyen ze yo manje chak jou oswa chak semèn - pa plis pase 3-4 ze antye pou chak jou oswa 20 pou chak semèn. Mal posib nan manti nan kontni segondè nan kolestewòl nan jònze a - yon kantite lajan twòp nan sibstans sa a ka ogmante nivo nan kolestewòl nan san an.