Sante eskwadwon: ki sa ki benefis ki genyen nan vitamin B

Sante eskwadwon: ki benefis ki genyen nan vitamin B?

Vitamin B yo se youn nan eleman kle nan yon rejim balanse nan nenpòt laj. San yo pa ka gen okenn kesyon de bon sante ak travay byen kowòdone nan ògàn yo. Ki sa ki pi itil vitamin B yo? Èske yo ka lakòz domaj? Ak ki pwodwi ou ta dwe chèche pou yo nan?

Enèvan anpil

Thiamine, oswa vitamin B₁, esansyèl pou yon sistèm nève pwodiktif, iminite fò, ak asidite ekilibre. San li, pwoteyin, grès, ak idrat kabòn pa ka konvèti nan enèji vital. Se poutèt sa mank eleman sa a souvan manifeste pa fatig kwonik, feblès ak chimerik ogmante. Men, depase li yo pa menase anyen, paske vitamin B₁ se fasil elimine nan kò a. Chanpyon yo pou rezèv tyamin se fwa bèt, Bran, ak pouse ble. Pwa, pòmdetè, Buckwheat, farin avwàn, pen RYE, salad fèy, fwi sèk ak nwa yo se byen yon ti jan enferyè a yo.

Tout bagay pou sante ou

Riboflavin, aka vitamin B₂, bon pou vizyon ak fòmasyon san. An patikilye, pou fòmasyon emoglobin nan san an. Li te tou amelyore pann an ak absòpsyon nan grès dyetetik. Mank_{nan vitamin B2} ka eksprime nan pèt apeti, fant nan kwen yo nan bouch la ak penti kap dekale nan po an. Depi li byen idrosolubl nan dlo, depase li yo pa afekte byennèt la nan okenn fason. Pi rich nan riboflavin nwa ak sereyal, ak nenpòt ki. Legim vèt, tomat, chou ak piman dous ap benefisye. Men, sonje, pandan tretman chalè, legim pèdi prèske tout benefis yo. Se poutèt sa, pou dedomajman pou la sante, manje yo anvan tout koreksyon.

Manje pou lespri a

Vitamin_B3, ke yo rekonèt kòm asid nikotinik, kraze eleman nitritif, kidonk pwodwi enèji pou kò a. Men, sa ki pi enpòtan, li responsab pou memwa, panse ak dòmi. Men, si li pa ase, pwosesis panse yo deranje, Vag ak lensomni simonte. Yon surdozaj nan vitamin_B3 tou pa anonse byen. Fwa a pran premye frape a. An menm tan an, kè plen, vètij, ak aritmi kadyak ka rive. Sous prensipal yo nan asid nikotinik se fwa, vyann blan, ak ze. Li jwenn nan dyondyon, pistach ak pwa. Remake byen ke mikroflor entesten an tou kapab pwodwi vitamin_B3.

Fwa ewoyik

Vitamin_B4, ki rele kolin, pwoteje fwa a ak amelyore pwosesis metabolik yo andedan li. Li diminye kolestewòl e li gen yon gwo efè sou sèvo a. Men, nan prezans menm dòz la pi piti nan alkòl, kolin se irevokableman detwi yo. Avèk mank li yo, gen pwoblèm ak memwa, fwa ak veso sangen. Si ou twòp li, ou ka fè eksperyans swe, kè plen, ak tansyon wo. Vitamin_B4 yo jwenn nan pwodwi bèt: pwason gra, jònze ze, fwomaj ak fwomaj kaye. Kòm pou manje ki baze sou plant, bay preferans epina, chou, bran, ak tomat.

Pou tout tan jèn

Vitamin_B5 (asid pantotènik) esansyèl pou rejenerasyon selil kò a. An reyalite, li pwodui yon efè rajenisman. Epi li tou fèrman pwoteje po a ak manbràn mikez soti nan pénétration nan ajan patojèn nan maladi enfeksyon. Pwopriyete a inik_{nan vitamin B5} se kapasite pou absòbe nan po a. Se poutèt sa mask kosmetik ak patisipasyon li yo, se pou efikas. Si ou santi ou grate nan men ou oswa remake tach pigmantèr, ou ta dwe tcheke nivo eleman sa a. Epi ou pa ta dwe enkyete sou depase li yo. Manje prensipal yo rich_{nan vitamin B5}se fwa, bwokoli, pwa vèt, dyondyon, ak nwaye.

Sous la nan kontantman

Vitamin B₆, ak an tèm syantifik piridoksin, yo rele vitamin nan bon atitid. Li responsab pou pwodiksyon serotonin "òmòn kontantman an". Li se akonpaye pa yon eta enèjik, yon apeti ki an sante ak yon dòmi son. Li enpòtan tou ke li patisipe nan plizyè douzèn pwosesis metabolik enpòtan nan kò nou an. Siy tipik nan vitamin B6 deficiency se enflamasyon nan lang lan ak jansiv, pèt cheve, ak iminite fèb. Pwolonje surabondans nan li se plen ak domaj nan fib nè. Vyann, bèt volay, pwason ak pwodwi letye pral ede w ranplir rezèv vitamin B 6 ou yo. Bannann, pèch, sitron, seriz ak frèz yo itil nan sans sa a.

Jèrm nan lavi yo

Vitamin B₉ se pa gen anyen plis pase asid folik, ki se esansyèl pou fanm ansent ak lactation. Li se li ki mete fondasyon pou yon sistèm nève an sante, premye nan fetis la, ak Lè sa a, nan ti bebe an. Pou granmoun, eleman sa a pa gen mwens valè, depi li gen yon efè benefik sou kè, fwa ak ògàn dijestif yo. Mank vitamin B.₉ siyal pa andikap memwa, ralanti ak enkyetid rezonab. Avèk depase li yo, zenk se vin pi mal absòbe, ak nan ka yo ra, kranp nan misk rive. Pami manje ki rich nan vitamin B₉ se pwa, bètrav, kawòt, chou ak Buckwheat. Li vo tou ki gen ladan fwa, ren, ze, fwomaj ak kavya nan rejim alimantè a.

Kòm ou ka wè, vitamin B yo bezwen nan kò nou tankou lè. Bagay pwensipal lan se pa twòp li nan dezi a yo dwe an sante. Mete manje ki nesesè nan rejim alimantè fanmi an epi asire ke li balanse epi modere.