contents
Men antrennman pa Larry Edwards
Sa a antrennman bra konbine biceps ak trisèps egzèsis nan supersets, men sa a se jis nan konmansman an. Eseye antrennman san fwa ni lwa pou kèk kwasans nan misk grav.
otè: Hobart Swan
Gen kèk kulturist ki fè pwomosyon yon apwòch minimalist nan fòmasyon bra. Yo kwè ke nan yon kontèks jeneral nan fòmasyon fòs, bra yo nan yon wòl segondè, paske konpare ak, di, kad yo oswa do a, yo relativman ti. Larry Edwards se pa youn nan yo. Chak antrennman men vin nan yon Blitzkrieg pou l ', ki gen ladan supersets, yon gwo kantite chaj ak yon entansite segondè nan travay. Rezilta a se fou ak plis santimèt lè mezire lajè a nan bra yo.
Edwards ensiste ke apwòch li ap travay pou tout moun ki vle detire manch mayo yo, tankou ou.
Yon lòt avantaj nan apwòch sa a se ke li ekonomize tan. Limite peryòd repo epi ou ka kraze nan sa a antrennman volim segondè nan mwens pase yon èdtan - ou pral gen plis chans bezwen apeprè 45 minit.
Pran okenn prizonye: Fòmasyon men pa Larry Edwards
Edwards rekòmande pou fè pwogram sa a yon fwa pa semèn, oswa de fwa si bra ou yo jis. Men, yo bay kantite lajan an nan travay ou dwe fè nan sa a antrennman men, yon sèl sesyon pou chak semèn yo pral plis pase ase.
Konsèy teknik
Narrow Grip EZ altèr boukle. Edwards pwefere kòmanse ak pwa pi lejè epi sèvi ak yon priz etwat yo detire fib yo nan misk pi byen. Avèk yon priz lajè, li ka pann plis krèp sou ba a, men Lè sa a, li pa santi tankou yon detire bon, oswa tankou patisipasyon aktif nan pik la nan biceps yo nan ekzekisyon an nan mouvman an.
Ekstansyon sou blòk ki pi ba anlè a ak yon manch kòd. Pou egzèsis sa a, ke yo rele tou laprès la ban franse pandan y ap kanpe, bese manch lan kòd dèyè tèt ou osi ba ke posib maksimize detire trisèps ou nan pwen an fen nan mouvman an, Edwards konseye. Ak travay alalejè: li nan tout sou reprezantan ak entansite, pa travay pwa.
Ekstansyon trisèps sou blòk anwo a. Pou egzèsis sa a, Edwards pwefere sèvi ak yon manch dwat ak imajine ke li ap etann manch lan soti nan kote sa yo nan pati anba a nan seri mouvman l 'yo, tankou si li te travay ak yon kòd. Kòm ou pouse manch lan desann, eseye lonje dwèt li desann ak lwen kò ou. Sa ap ede ou reyalize yon kontraksyon pik w pèse kò w.
Altène biceps leve altèr. Konsantre sou leve dwèt woz ou anlè. Sa ap ede reyalize kontraksyon entans. Pèmèt pwojektil la ale tout wout la desann pou detire maksimòm. Detire anba a se menm jan enpòtan, si se pa pi enpòtan, pase koupe an tèt, selon Edwards.
Leve ba a pou biceps. Edwards santi l fè egzèsis la pi byen si li te atrab ak yon priz yon ti kras pi laj. Men, li avèti ke ou dwe fè atansyon pa mete twòp pwa, oswa ou ka blese tèt ou. Eseye sèvi ak mwens pwa pandan w ap kenbe yon entansite segondè nan travay, churning soti reps bon jan kalite ak bon teknik, santi kontraksyon plen nan misk nan tèt la ak detire bon nan pati anba a.
Trisèps plonje. Pou travay sou trisèps ou pi byen pandan pouse-ups, eseye kenbe pwatrin ou wo. Pi wo pase, fòse yon kontraksyon pwisan. Ou ka menm retade nan pozisyon an tèt pou yon minit oswa konsa asire w ke ou ap resevwa kontraksyon an trisèps ou vle. Kòm ou desann, pran yon poz nan pati anba a pou yon dezyèm santi detire la. Si ou gen pwoblèm zepòl, pa ale twò ba.
Biceps boukl nan similatè la. Edwards renmen egzèsis sa a pou fason li detire misk la. Nan pwen sa a, ou te deja fè yon anpil nan travay nan gwo entansite ak te resevwa yon anpil nan kontraksyon pik. Nan mouvman sa a, Edwards konsantre sou fen ki pi ba nan seri a, sa ki pèmèt pwa k ap travay la detire biceps yo.
Dirije altèr la tounen nan pant lan. Règ la nan gwo pous pou fè egzèsis sa a se "pi dousman an pi bon an." Ou dwe konplètman kontwole mouvman an tou de sou chemen nan kontraksyon an ak pandan bese nan pwojektil la. Pa kite gravite wòch altèr yo, pa sèvi ak momantòm lanse pwa an. Konsantre sou kontra misk yo nan repetisyon pwisan, dousman, ak likid.
Ekstansyon pou trisèps sou blòk la anwo ak yon kòd. Edwards renmen sèvi ak yon kòd long pou egzèsis sa a. Lè bezwen an rive, li menm improvise, pase mayo l 'nan Fastener la. Konbinezon an nan yon baton long kòd ak pwa opere limyè ba li yon koupe pafè.
Altène leve altèr sou yon ban pant. Olye pou yo fè egzèsis la ak yon sèl men, leve tou de altèr an menm tan an. Eseye vire bra ou pou ke ti dwèt yo ap fè fas a.
Ekstansyon pou trisèps sou blòk anwo a ak yon sèl men... Sèvi ak anwo a, oswa pronate, priz pou egzèsis sa a.
Boukl biceps konsantre. Kenbe koud ou lwen tors ou. Li se pi plis difisil fè egzèsis la fason sa a, se konsa pran sou yon anpil mwens pwa pase sa ou ta nòmalman itilize nan boukl biceps konsantre.