Gran rejim alimantè, 5 semèn, -10 kg

Pèdi pwa jiska 10 kg nan 5 semèn.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1150 Kcal.

Yon rejim alimantè gwo viv jiska non li. Li pral ede w pèdi kantite lajan ki nesesè byen mèb nan kilogram nan yon ti tan ak siyifikativman korije sèten pati nan kò a.

Ki jan yo manje yo nan lòd yo dramatikman chanje figi ou epi di orevwa liv siplemantè pou yon tan long? Jodi a sijè sa a nan konvèsasyon nou yo pral rejim yo ki pi popilè pou yon fason ekselan pèdi pwa - Hollywood, kefir, Pasternak nan "5 faktè", pou yon vant plat.

Kondisyon pou yon rejim alimantè ekselan

Rejim Pasternak nan "5 faktè" devlope pa antrenè Ameriken an nan zetwal Hollywood, fizyològ Harley Pasternak. Pwogram sa a se yon sistèm transfòmasyon fòm konplè. Avèk èd li, anpil selebrite jere amelyore done fizik yo.

Se konsa, senk faktè dyetetik prensipal yo:

• Dire teknik la se senk semèn.
• Otè a rekòmande fann manje senk fwa nan yon jounen (twa manje prensipal ak de ti goute).
• Dejene, manje midi ak dine yo ta dwe konpoze de senk engredyan, se sa ki, tout repa yo ta dwe gen ladan pwoteyin, idrat kabòn konplèks, grès ki an sante, fib, ak yon bwè san sik. Tretman chalè minimòm nan manje (jiska 5 minit) pral prezève pwopriyete yo benefisye nan pwodwi fre natirèl.
• 5 jou pa semèn ou bezwen antrene pou 25 minit (senk egzèsis senk minit).
• Gen yon sèl jou repo chak semèn (sètadi, yon total de senk jou pou chak rejim alimantè). Manje jan ou tanpri. Sa a planifye "pann rejim alimantè" pa pral afekte figi a, to metabolik la pa pral soufri.

Pwoteyin ka jwenn nan poul, kodenn, vyann bèf mèg, vyann lapen, pwason, fwidmè, fwomaj ak fwomaj kotaj, ze. Metòd preparasyon vyann - vapeur oswa griye.

Fib, ki nesesè pou kò a, ka jwenn nan bran, krispbread, pen farin koryas, pwodwi legim ki pa gen lanmidon, fwi san sik.

Yo pral jwenn idrat kabòn ki nesesè nan kò a nan grenn antye, pasta difisil, fwi ak pwodwi legim.

Gade pou grès yo dwa nan oliv ak lwil legim ki baze sou li, nan pwason (pi bon nan tout - wouj).

Sik, fruktoz, siwo glikoz, divès kalite sik ak idrat kabòn an plis se lènmi sante ou. Li ak anpil atansyon sa ki nan pwodwi yo achte.

Pa sezon salad ak mayonèz. Altènativ ki an sante yo se abiye yogout-moutad, ji sitwon ak lwil legim, ji sitwon pi.

Rejim alimantè a bwè nan rejim alimantè a konsiste de dlo pi, èrbal ak te vèt, kafe fèb, kifir ki gen anpil grès ak fèrmante lèt kwit nan fou, ji.

Si ou fidèlman swiv règleman yo nan teknik la, ou ka pèdi 7-10 kg sou yon peryòd rejim. Konsomasyon kalori chak jou pa ta dwe depase 1400 inite enèji. Manje ak bwason ki gen sik oswa alkòl, ansanm ak pwodwi ki gen grès trans yo entèdi. Olye de sik ilegal, ou ka sèvi ak siwo myèl natirèl (pa plis pase de ti kiyè luil pa jou).

Li rekòmande fè dechaje youn nan jou yo nan yon semèn (yo pral ba meni an anba a). Si ou vle, yon sèl jou a yon semèn ou kapab, epi, Kontrèman, chaje moute - manje manje ke yo te refize ou menm, men te vle li anpil. Tankou yon manevwe pa pral siyifikativman mal rejim alimantè a, men sikolojikman li pral ede pote travay la te kòmanse nan fen an. Idealman, pèmèt tèt ou apresye nan yon sèl repa, epi respekte règleman dyetetik pou tout rès la.

Nou fè ou sonje ke 5 jou nan yon semèn ou bezwen nan tren, konbine fòs ak egzèsis aerobic, pou 25 minit. Planifikatè rejim alimantè a rekòmande pou fè yon chofaj senk minit an premye. Lè sa a, fè de egzèsis fòs, chanje gwoup nan misk chak jou. Lè sa a, balanse abs yo, chak jou nan mouvman diferan. Fini nan antrennman ou kapab yon sesyon Cardio 10-minit oswa yon jog limyè.

Yon lòt fason gwo pèdi pwa se rejim alimantè a Hollywood. Teknik sa a dire 2 semèn. Li vize pou diminye kalori ak diminye idrat kabòn ak grès nan rejim alimantè a. La a ou pral gen bay moute manje maten yo. Men, si ou jwenn li difisil a jere san yo pa manje maten yo, fè l 'ak yon tas te vèt oswa kafe ak mwatye yon chadèk. Li rekòmande pou fè de manje - manje midi ak dine. Dine a dwe anvan 19:00.

Ou bezwen efase fwi ak legim ki gen lanmidon, pwodwi farin frans, tout manje ak bwason ki gen omwen kèk kantite sik nan meni ou. Si li sere san dous, yo pèmèt yo sèvi ak sik san idrat kabòn. Konsomasyon alkòl entèdi. Li se tou rekòmande pou eskli sèl nan rejim alimantè a pou yon ti tan, oswa omwen minimize itilizasyon li yo. Ou pa ta dwe manje manje sale, vinegar, manje fimen, manje vit ak trètman ki gen anpil kalori. Sou Rejim Hollywood la, tout manje ou ka manje yo ta dwe manje kri. Si ou kwit manje, bouyi oswa kwit yo, men pa sèvi ak lwil ak divès kalite grès.

Li nesesè pou konpoze yon rejim sitou nan legim ki pa gen lanmidon, poul oswa ze zòtolan, vyann mèg (depreferans, vyann bèf). Si ou swiv "Hollywood" entèdi, nan 14 jou kò a ap pèdi jiska 10 liv nesesè.

Yon opsyon popilè pou pèdi pwa gwo se yon rejim alimantè plat vant. Faktè fondamantal nan rejim alimantè sa a se rejè a nan alkòl ak tabak. Pami anpil lòt konsekans negatif, move abitid sa yo deranje metabolis la. Epi, menm jan ou konnen, ak pwoblèm ak metabolis, pèdi pwa se pi plis difisil, e souvan konplètman enposib. Mwen ta renmen espesyalman mansyone byè ke anpil moun renmen. Sa a bwason ki gen alkòl bay yon rezèv abondan nan òmòn fi, ki ogmante chans pou depozisyon grès nan ren an epi kenbe tout efò dyetetik nan yon minimòm.

Si ou vle pèdi pwa, li rekòmande tou bay moute gra, ki gen sik, manje twò sale.

Meni prensipal la pwodwi sa yo ta dwe sèvi.

• Manje fibre

  Pwodui sa yo, byenke pa gen anpil kalori, pafètman boure kò a ak minimize grangou. Manje fib gen ladan divès kalite grenn (diri mawon se espesyalman bon), pòm, legum, konkonm, zukèini, alg, ak vèt.

• Fwi

  Li rekòmande pou konsantre sou pòm ak pwa. Fwi Citrus (zoranj, chadèk) yo tou bon nan ka sa a. Li itil yo manje fwi pa nan konbinezon ak lòt pwodwi, kòm anpil yo abitye, men separeman. Si ou vle mete yon eleman fwi nan manje ou, li pi bon akonpaye kado yo nan lanati soti nan lèt ak lèt ​​tounen.

• Pwoteyin

  Kòm ou konnen, pwoteyin trè enpòtan pou metabolis apwopriye ak vit. Omwen de fwa nan yon semèn, manje (depreferans manje midi) ta dwe konpoze de pwason oswa file vyann mèg ak legim ki pa gen lanmidon. Yon koup ze poul kwit san adisyon lwil oliv kapab yon gwo dine.

Lwil itil pou kò a gen grenn ak nwa divès kalite. Jis sonje sou kontni segondè kalori yo epi yo pa konsome plis pase 50 gram chak jou. Epitou, de tan zan tan, lwil legim yo ta dwe prezante nan rejim alimantè a, men li se pi bon pa sijè yo nan tretman chalè.

Organganize omwen twa manje. Si ou grangou ant manje, ou ka gen yon ti goute sou yon fwi ki pa lanmidon oswa legim, oswa ou gen yon vè kefir.

Si ou pa koupe rejim alimantè a twòp, teknik sa a ka swiv pou jiska yon mwa. Kòm yon règ, rezilta a fè tèt li te santi apre yon semèn. Natirèlman, amitye ak espò pral fè efè a pi vit ak plis aparan. Fè egzèsis pou korije vant ou epi jeneralman mennen fòm ki pi aktif.

Nan jis yon semèn, ou ka pèdi 5-7 kilogram avèk èd nan yon ekselan rejim kefir... Gen de opsyon popilè. Tou de dire pou yon semèn.

Li konnen sa Larisa Dolina tounen vin jwenn kefir pèdi pwa, gras a ki li radikalman chanje figi li. Se konsa, chak jou pou yon semèn ou bezwen manje yon pwodwi sèten (kefir, pòmdetè, krèm tounen, vyann mèg) ak bwè kefir (0,5 l). Jou rejim alimantè ki pi difisil yo. Se konsa, sou sizyèm jou a li pèmèt sèlman bwè kefir, ak sou setyèm lan - sèlman dlo. Li pa rekòmande yo manje apre 18:00.

Variant nan dezyèm nan transfòmasyon kefir enplike nan sèvi ak manje (vyann mèg, Buckwheat, ze poul, fwi sèk, salad legim, kefir) entèdi nan tan. Savwa - chak 2 èdtan soti nan 7:00 21:00. Li enpòtan anpil pou kefir gen anpil grès. Idealman, bwè yon bwason san grès. Kontni maksimòm admisib grès la se 1,5%.

Li rekòmande konplètman abandone sèl sou yon rejim kefir.

Gran meni rejim alimantè

Egzanp rejim alimantè yon jou tipik nan rejim alimantè Pasternak la "5 faktè"

Rejim alimantè a nan jou a jèn nan rejim alimantè a Pasternak "5 faktè"

Nan pwemye mwatye nan jounen an nou bwè sèlman dlo pi, ak nan apeprè 15 pm ou kapab peye yon bwason ki parfe netwaye kò a ak ranpli li ak eleman itil. Pou fè sa, ou bezwen melanje yogout natirèl oswa kefir (vè), yon ti bannann, 1 ti kuiyè. l. grenn pye koton swa ak menm kantite ble pouse. Apre ou fin bwè bwason sa a, ou bezwen bwè sèlman dlo jouk nan denmen maten. Manje entèdi.

Lòt cocktèl ka fèt pandan dechaje pou varyete. Men kèk resèt.

• Soja lèt (vè), 20-30 g frèz jele, 1 ti kiyè. grenn pye koton swa, 2 ti kiyè. ble ble.
• Yon vè ji zoranj (de preferans frèch prese), 1 ti kuiyè. l. pouse ble, 3-4 pcs. abriko cheche.
• Yon vè ji tomat, mwatye yon bwat ton, 1 ti kiyè chak. alg ak grenn pye koton swa.
• Yon vè lèt soya, 6 pcs. abriko cheche, 1 ti kuiyè. l. grenn pye koton swa, 2 ti kiyè. farin avwàn.

Rejim alimantè Hollywood pou 14 jou

nòt... Yon ze poul ka ranplase ak de ze zòtolan.

Yon egzanp sou yon rejim alimantè vant gwo plat pou 6 jou

Yon egzanp sou rejim alimantè a nan rejim alimantè a kefir nan Larisa Dolina

Pwodwi yo ki nan lis anba a ta dwe lonje pandan tout jounen an ak konsome respire, òganize omwen 4-5 repa nan yon jounen.

Yon rasyon chak semèn nan yon rejim kefir ekselan

Kontr nan yon rejim alimantè gwo

• Li enposib pou swiv rejim ekselan ki dekri anwo yo si ou gen maladi gastwoentestinal, ilsè gastrik oswa ilsè duodnal, doulè (sitou avèk asidite segondè), èzofajit (enflamasyon mukoza èzofaj la).
• Pa gen okenn bezwen ale nan metòd sa yo nan pèdi pwa apre dènyèman sibi entèvansyon chirijikal, ak yon feblès jeneral nan kò an.
• Konndikasyon enkondisyonèl pou obsève nenpòt varyasyon nan rejim alimantè a se timoun, adolesans, vyeyès, peryòd kote yo pote ak bay tete.

Benefis nan yon rejim alimantè Great

• Rejim Pasternak la byen senp pou aplike. Ou menm ou menm konsepsyon meni an soti nan pwodwi yo pèmèt. Mèsi a manje fraksyon nan pòsyon modere, ou devlope konpòtman kòrèk manje ak diminye vant la. Ou ka aprann kontwole apeti ou epi evite grangou "woup" pandan rejim alimantè a. Fòmasyon fizik rekòmande a pral ede sere boulon kò a ak ton misk yo. Malèz sikolojik tou redwi paske yon fwa pa semèn gen yon sa yo rele jou repo, lè ou ka manje tout sa ou vle.
• Sou Hollywood rejim alimantè nan yon tan san patipri kout, ou ka dramatikman chanje figi ou. Pa elimine (oswa minimize) alkòl ak sèl nan rejim alimantè ou, ou pral amelyore sante jeneral ou. Pandan teknik la, kò a pral netwaye nan toksin ak divès kalite sibstans danjere. Kòm yon règ, malgre manje yo Rahman, moun ki sou rejim alimantè a Hollywood pa fè eksperyans yon santiman egi nan grangou. Sa a se akòz, an patikilye, nan vyann, ki se enkli nan meni an nan prèske chak jou nan teknik sa a ekselan.
• Rejim alimantè pou yon vant plat se yon rejim alimantè ki an sante ekilibre ak esklizyon nan pwodwi danjere. Tankou yon teknik rejim alimantè pral sètènman kontribye pa sèlman nan pèdi pwa nan vant la, men tou, yo korije figi a tout antye. Teknik la byen manje epi li pa fasil pou yo akonpaye pa atak douloure nan grangou, feblès ak lòt manifestasyon negatif.
• Ann sonje avantaj prensipal yo rejim kefir... Anplis lefèt ke zòn pwoblèm yo ka modifye nan jis yon semèn, ou ta dwe okouran de benefis ki genyen nan pi renmen teknik la. Kefir se yon sous eleman nitritif anpil. Menm an ti kantite, sa a bwè lèt fèrmante se yon bon bagay nan diminye grangou, nòmalize pwosesis dijestif yo, ede yo retire sèl danjere nan kò a, elimine likid ki pa nesesè epi ede nòmal mikroflor la entesten.

Dezavantaj nan yon rejim alimantè Great

1. Metòd Harley pasternak ka pwoblèm nan konfòmite, depi li pa toujou posib yo konpoze meni ou a soti nan senk eleman, jan yo rekòmande. Li se tou vo sonje ke ak yon konsomasyon kalori chak jou nan 1400 inite (sa a se sa pwomotè a sijere ravin sou), ou ka pa reyalize siyifikatif pèdi pwa si pwa inisyal ou a pa gwo anpil. Nan ka sa a, li pèmèt yo yon ti kras pi ba entansite enèji nan rejim alimantè a, si ou santi ou alèz. Chak jou fòmasyon fizik se apwopriye sèlman pou moun ki deja zanmi ak espò, epi, an jeneral, yo fizikman fò ase. Jou a nan permissiveness, se pa tout moun ka kontwole tèt yo epi yo pa manje twòp. Jou jèn ka difisil, espesyalman pou moun sa yo ki abitye manje anpil. Ou santi ou grangou, feblès, imè ak lòt konsekans negatif nan rejim yo posib.
2. Hollywood teknik la pa ka konsidere kòm balanse, deteryorasyon nan sante ka rive tou. Depi kantite lajan an nan idrat kabòn nan rejim alimantè a siyifikativman redwi, li rekòmande pou sipòte kò a lè w pran yon konplèks vitamin. Li posib tou ke itilize nan kafe rekòmande pa rejim alimantè a pral frape sante ou, espesyalman si ou te deja bwè ti kras nan li. Si ou remake fluctuations nan san presyon, oswa ou tou senpleman pa renmen kafe, patisipe pou te vèt.
3. Nan difikilte yo nan yon rejim alimantè a jwenn vant plat ka atribiye a lefèt ke anpil moun, Ay, yo sijè a move abitid tankou fimen ak bwè alkòl. Kite yo konplètman (sitou sigarèt) ka trè difisil. Sou yon rejim alimantè, ou bezwen kontwole ak anpil atansyon nitrisyon ou ak anpil atansyon konpoze yon meni chak jou. Rekòmande aktivite fizik la ap mande tou efò volitif. Li fasil ke san yo ou pral jwenn yon vant plat, elastik ak atire.
4. Pami dezavantaj yo nan yon ekselan rejim kefir li vo anyen ke li ka pwovoke yon lestomak fache, aktivite entesten fò ak yon dezagreyab "gwonde" nan li. Premye kalite rejim kefir, teste pa Larisa Dolina, gen yon rejim alimantè mèg, kidonk santiman grangou pa eskli. Kòm pou dezyèm Variant nan metòd la kefir nan pèdi pwa, se pa tout moun ka gen opòtinite pou yo gen yon ti goute chak 2 èdtan.

Re-fè yon rejim alimantè gwo

Li pa rekòmande re-fè rejim alimantè Harley Pasternak la pou pwochen 4-5 mwa yo.

Ou ka retounen nan rejim alimantè Hollywood la apre twa mwa.

Kòm pou rejim alimantè a vant plat, ou ka retounen nan meni li yo apre yon pran yon poz de mwa.

Pou repete rejim kefir la, si ou vle pèdi menm plis kilogram ak itilizasyon pwodui sa a, ou ka kòmanse nan 3-4 semèn.