contents
- Kondisyon Rejim Rezen
- Meni rejim alimantè rezen
- Rejim nan yon rejim alimantè rezen strik
- Rejim alimantè rejim alimantè mou
- Rejim alimantè nan lètkaye-rezen
- Rejim alimantè a nan rejim alimantè a fwi-rezen-lèt
- Kontr pou rejim alimantè rezen an
- Vèti yo nan rejim alimantè a rezen
- Dezavantaj nan rejim alimantè rezen an
- Re-fè rejim alimantè a rezen
Pèdi pwa jiska 3 kg nan 3 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 650 Kcal.
Depi tan lontan, rezen yo te pi popilè pou pwopriyete medsin yo. Men, menm koulye a, kèk moun konnen ke sa a Berry ede pa sèlman amelyore sante yo, men tou, pèdi pwa. Si ou bezwen pèdi yon koup la liv nesesè, epi ou renmen rezen, rejim alimantè a rezen se fason ou jwenn amoni a vle.
Kondisyon Rejim Rezen
Rejim rezen strik pèmèt pou 3-4 jou (li se endezirab bwa sou li pi long) pèdi apeprè 2 liv siplemantè. Ou bezwen manje twa fwa pa jou, pandan w ap bwè 1,5-2 lit dlo plenn. Sou premye jou rejim alimantè a, ou bezwen manje 500 g rezen, nan dezyèm lan - 1 kg, nan twazyèm lan - 1,5 kg. Si ou vle pase katriyèm jou a nan rejim alimantè a, fè moute rejim alimantè li nan 1-1,5 kg nan bè.
Gen yon opsyon mwens strik pou pèdi pwa ak rezen. Rejim mou rezen ki dire 7 jou ap debarase kò a nan 2-3 kg. Isit la, meni an deja gen anpil yon varyete pi gwo ak yon seri plis balanse nan engredyan. Li rekòmande pou manje 3 fwa pa jou. Anplis de sa nan bè dyetetik nou an, ou ka gen ladan vyann mèg ak pwason, ki gen anpil grès lèt tounen ak lòt manje ki an sante nan rejim alimantè ou (al gade seksyon an Rejim Menu).
Si ou renmen pwodwi letye ak fwi, ou ka kreye yon meni ak patisipasyon yo. genyen lètkaye-rezen ak rejim fwi-rezen-lèt, ki tou pa vo chita pou pi lontan pase yon semèn. Sou opsyon sa yo rejim alimantè konbinezon, ou ka manje 4 fwa nan yon jounen. Pèdi pwa pou peryòd la espesifye se 4-5 kg.
Sou nenpòt vèsyon nan rejim alimantè a rezen, egzèsis fizik yo kenbe ton nan misk, menm egzèsis ki senp, pa pral inutiles.
Se konsa, liv siplemantè yo pa retounen ankò, e pa gen okenn deranjman nan travay la nan sistèm dijestif la, li nesesè san pwoblèm sòti teknik la. Pa imedyatman apre yon rejim alimantè pounce sou manje gra, dous, tro sale oswa marinated. Prezante nouvo manje piti piti epi eseye baze rejim alimantè ou sou manje ki an sante, ki gen anpil grès. Natirèlman, pa bliye sou rezen ak mennen yon vi aktif an sante.
Rejim nan yon rejim alimantè rezen strik
Tout jou nou manje rezen sèlman nan kantite yo bay anba a.
Jou 1
Dejene: 150 g.
Manje midi: 200 g.
Dine: 150 g.
Jou 2
Dejene: 300 g.
Manje midi: 400 g.
Dine: 300 g.
Jou 3
Dejene: 500 g.
Manje midi: 500 g.
Dine: 500 g.
Rejim alimantè rejim alimantè mou
Jou 1
Dejene: 150 g rezen; yon vè yogout ki gen anpil grès; yon koup nan gwo kiyè sik-gratis muzli; zoranj.
Manje midi: 200 g joumou kwit nan fou; yon moso vyann mèg bouyi; 2-3 nwaye; 100 g fèy leti; 100-150 g rezen.
Dine: 100-150 g nan rezen oswa bè lòt; 100 g nan file poul bouyi.
Jou 2
Dejene: 2 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj ki gen anpil grès sezonman ak yogout vid; 150 g rezen.
Manje midi: 2 ti kuiyè. l. diri bouyi; 100 g kribich bouyi; yon ti grap rezen.
Dine: 150 g nan pòmdetè, bouyi oswa kwit nan kawòt ak zonyon (ou ka ranpli plat la ak 1 ti kiyè nan krèm tounen nan kontni minimòm grès); 100 g rezen.
Jou 3
Dejene: pen farin koryas ak yon tranch fwomaj; 100 g fwomaj kotaj ak rezen.
Manje midi: 150 g nan file pwason konpòte ak menm kantite lajan an nan fre oswa choukrout; 100 g rezen.
Dine: 150 g nan jele endijèn oswa pouding limyè ak rezen.
Jou 4
Dejene: 100 g nan lètkaye; yon tranch pen farin koryas; 100 g rezen.
Manje midi: 200 g nan fwomaj Cottage (ou ka fè yon marmite lè yo ajoute nenpòt fwi ak bè fwomaj la Cottage); 100 g rezen.
Dine: 300 g bouyon legim (eksepte pòmdetè) ak yon ti kantite vyann poul; 100 g rezen.
nòt... Si ou vle pwolonje rejim alimantè a a 7 jou, tou senpleman repete rejim alimantè a pou nenpòt ki twa jou.
Rejim alimantè nan lètkaye-rezen
Dejene: yogout ki gen anpil grès san aditif.
Ti goute: 200 g lètkaye grès.
Manje midi: marmite nan fwomaj kotaj ak rezen (ou ka ajoute bè lòt).
Dine: 200-250 ml kefir.
Rejim alimantè a nan rejim alimantè a fwi-rezen-lèt
Dejene: te oswa kafe ak lèt.
Goute: yon koup kiyè ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj; pakèt rezen.
Manje midi: 200 g rezen.
Dine: yon pakèt moun sou rezen (ka ranplase ak nenpòt ki fwi ki pa gen lanmidon).
nòt... Si ou grangou, ou gen dwa bwè yon vè kefir oswa yogout ak yon kontni minimòm grès pou yon ti goute apremidi.
Kontr pou rejim alimantè rezen an
- Kontr nan rejim alimantè rezen an gen ladan lestomak ak ilsè duodnal, doulè (sitou pandan yon vin pi grav), kolit, dyabèt ak lòt maladi grav.
- Ou pa ka chita sou yon rejim alimantè rezen pou timoun, adolesan, moun ki fin vye granmoun, fanm ansent ak fanm kap bay tete
- Li vo trete avèk prekosyon patikilye nan Aderans nan rejim alimantè a rezen nan ka ta gen stomatit ak lòt pwoblèm nan kavite nan bouch, obezite, ak maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
Vèti yo nan rejim alimantè a rezen
- Rejim alimantè rezen an ede korije figi a nan yon ti tan.
- Ou ka ansanm amelyore kò a, gras a anpil pwopriyete benefisye nan sa a Berry. Rezen yo konsidere kòm yon sous ekselan nan vitamin A, B, C, E, K, dérivés nan asid folik (folat), mineral esansyèl (kalsyòm, Selenyòm, fosfò, fè). Rezen gen ladan tou flavonoid, ki se antioksidan pwisan ki ralanti pwosesis la aje nan kò a epi redwi efè danjere nan radikal gratis. Vitamin ak lwil natirèl ranfòse ak revitalize selil yo nan kò a, Se poutèt sa doktè ak nutrisyonist konseye yo manje bè ak po ak grenn.
- Po a rezen tou ede dousman Geri trip yo soti nan akimilasyon danjere. Rezen, espesyalman rezen nwa, ede ranfòse sistèm kadyovaskilè a. Bè ogmante kontni an nitwojèn nan san nou, kidonk diminye chans pou boul nan san ak anpeche atak kè. Varyete limyè sa a Berry gen yon efè pozitif sou travay la nan vezikulèr a ak ren, retire depase sab nan men yo. Rezen gen yon efè dyurèz twò grav. Kalsyòm ranfòse dan ak zo, diminye risk pou yo dan pouri ak ka zo kase.
- Rezen pwoteje kont efè negatif nan reyon iltravyolèt. Fravonoid yo jwenn nan bè yo ede ogmante fonksyon pwoteksyon po yo, anpeche boule. Rezen diminye risk pou kansè nan po. Sa yo bè amelyore kondisyon nan aparèy la respiratwa, se konsa manje yo trè itil, pou egzanp, pou astmatik.
- Rezen akselere pwosesis metabolik, sa ki fè li pi fasil yo kenbe pwa a te vin jwenn. Mèsi a antioksidan, rezen ede soulaje tansyon nève, goumen fatig, ak retabli enèji. Rezen ogmante defans kò a, amelyore sante an jeneral.
- Li bon pou manje rezen, epi se pa sèlman sou rejim. Men, si ou pa vle pran liv, ou bezwen obsève modération. Li pa rekòmande pou sezi manje prensipal yo ak rezen; li se pi bon yo sèvi ak li nan ant yo (15 gwo bè chak) oswa bwè yon vè ji frèch prese.
Dezavantaj nan rejim alimantè rezen an
- Sou yon rejim alimantè rezen strik, ou ka fè fas a yon tèt fè mal, latwoublay nan travay la nan aparèy la gastwoentestinal, ogmante swaf dlo, feblès, ak grangou egi.
- Rezen yo se yon Berry sezonye. Si ou vle rejim alimantè a benefisye sante ou epi ou pa frape bous ou, ou ka rete soude li sèlman nan sèten moman nan ane a.
- Yon gwo kantite pwa sou yon rejim alimantè rezen pa ka jete koupe, ak obezite, li se jeneralman kontr yo chita sou li. Se poutèt sa, si ou bezwen pèdi pwa anpil, chwazi yon lòt metòd pou pèdi pwa.
Re-fè rejim alimantè a rezen
Ou ka eseye nenpòt ki vèsyon nan rejim alimantè a rezen ankò, men pran omwen repo yon mwa a.
sehr interessant, werde ich gleich probieren, zumal nur 4 Tage notwendig sind. Natürlich Sport und Lockerungsübungen nicht vergessen. Hab schon oft Trauben anstatt des Frühstücks oder des Mittagessens gegessen, war danach nicht mehr hungrig. Muß 4-5 K abnehmen, ich hoffe es klappt. Werde berichten.
Жүзім аздырма