contents
- Kondisyon pou yon bon rejim alimantè
- Bon meni rejim alimantè
- Yon egzanp sou yon bon rejim alimantè pa Kim Protasov
- Yon egzanp yon bon rejim alimantè pou yon mwa
- Rejim alimantè konbine bon rejim alimantè a pou yon mwa
- Rejim Egzanp nan yon Rejim Bon Kay
- Opsyon No 1
- Opsyon No 2
- Kontr pou yon bon rejim alimantè
- Benefis nan yon bon rejim alimantè
- Dezavantaj nan yon bon rejim alimantè
- Repete yon bon rejim alimantè
Pèdi pwa jiska 20 kg nan 30 jou.
Kontni an mwayèn chak jou kalori se 1100-1300 Kcal.
Lè ou bezwen pèdi yon anpil nan pwa depase, rejim eksprime oswa lòt teknik strik pèdi pwa yo pa chwa ki pi bon. Premyerman, ou se fasil reyalize efè a vle sou yo, ak Dezyèmman, ou ka mal kò a ak tankou yon chanjman radikal nan nitrisyon.
Yo nan lòd yo pati ak liv nesesè san yo pa risk sante, nou rekòmande pou w peye atansyon sou bon fason yo transfòme figi ou. Anba a nou pral pran yon gade pi pre nan rejim sa yo: Kim Protasov, pou yon mwa ak lakay ou.
Kondisyon pou yon bon rejim alimantè
An 1999, nitrisyonis Izraelyen Kim Protasov pibliye prensip yo nan rejim alimantè l 'yo. Karakteristik prensipal nan metòd li se ke manje a pèmèt yo ka boule nan kantite lajan ki nesesè yo satisfè bezwen yo nan kò a nan nenpòt ki lè, menm nan mitan lannwit. Senk semèn Rejim alimantè Protasov divize an 4 peryòd, pandan chak nan ki sèten manje yo gen dwa. Mekanis prensipal sekrè rejim alimantè a nan aksyon se fib nan konpayi an nan pwoteyin yo dwa.
Protasov rekòmande anvan tout abandone manje vit, pòmdetè fri, pwodwi farin blan, tout lwil ak grès, fwomaj mou (feta, fwomaj feta, mascarpone), sosis, pwodwi vyann semi-fini, vyann gra, bagay dous ak sik, nwa. , nenpòt ki alkòl.
Koulye a, kite a chèche konnen ki sa ou ka manje nan chak semèn rejim espesifik. Premyèman, nou remake ke pwodwi letye ak fèrmante ki gen yon kontni grès ki rive jiska 5%, fwomaj difisil ak legim (eseye konsantre sou moun ki pa gen lanmidon) ka toujou konsome. Anplis de pwodwi yo mansyone, nan premye semèn yo gen dwa manje yon ze poul ak jiska 3 moso pòm vèt chak jou.
Bwè - toujou dlo (1,5-2 lit chak jou), te ak kafe san sik.
Soti nan dezyèm semèn nan, li rekòmande bay moute ze poul epi redwi kantite fwomaj difisil nan meni an. Nan moman sa a, aktivite fizik yo ta dwe tou konekte. Limyè ta dwe parèt nan kò a kounye a, se konsa ke espò pa pral vin yon pwoblèm pou ou. Ak liv siplemantè yo, gras a sa a, pral ale pi plis aktivman.
Nan twazyèm semèn nan, vyann ak pwason ka ajoute nan meni an nan dezyèm etap la. Li pèmèt yo manje jiska 300 g nan bèt volay mèg oswa pwason pou chak jou. Pi bon chwa pou tretman chalè ta dwe bouyi, boulanjri, ak vapè. Ou ta dwe premye retire po a nan zwazo a. Men, kantite pwodwi lèt fèrmante, si ou panche sou vyann, kounye a ka redwi. Se konsa, pwoteyin se ase pou kò a.
Nan 4yèm ak 5yèm semèn yo, nitrisyon se, an jeneral, menm jan ak anvan. Se jis ke kounye a pwopòsyon klè nan pwodwi yo pa endike. Li rekòmande yo divèsifye meni an ak konbinezon nouvo nan espesyalite pèmèt.
Nan tout etap nan rejim alimantè a Protasov, li rekòmande yo retire sèl nan rejim alimantè a oswa, omwen, pa oversalt manje. Nan 5 semèn, ou ka pèdi jiska 20 liv siplemantè.
Jiska 25 kilogram ap ede ou pèdi bon rejim alimantè pou yon mwa... Kòm ou ta ka devine nan non an, sa a se konbyen tan kou rejim alimantè a ta dwe dire. Dapre devlopè yo nan teknik sa a, ak ki nitrisyonis anpil dakò, pwen kle nan pèdi pwa san danje se yon rejim alimantè byen balanse.
Premye bagay ki bezwen tache soti nan rejim alimantè a se grès bèt. Sèl ak sik nan fòm pi ak nan manje ak bwason yo tou entèdi. Li entèdi pou konsome pwodwi ki fèt ak farin blan ak nenpòt ki alkòl. Se rejim alimantè sa a tou divize an etap, bay pou dechaje sou yon gwoup manje espesifik.
Nou boure kò a ak mineral, idrat kabòn ki an sante ak grès limyè pou senk premye jou rejim alimantè yo. Nan ka sa a, ou ka itilize sereyal (pitimi, diri, francha avwan, smoul), pòmdetè, divès kalite nwa ak grenn tounsòl (nan modération, akòz kontni an kalori abondan). Legum (pwa, mayi, lantiy, pwa) te enkli tou nan lis manje ki pèmèt yo. Ou ka ranpli manje ak lwil legim (mayi se yon chwa ekselan), men li pa ka trete chalè. Ou bezwen bwè dlo bouyi ak ji tomat.
Rejim alimantè legim nan dezyèm peryòd senk jou a rich nan vitamin ak fib ki ede nou debarase m de toksin ak lòt akimilasyon danjere. Karaktè prensipal yo nan meni an se konkonm, tomat, chou, radi, joumou, zukèini, bètrav, klòch piman, zonyon ak lay. Sèvi ak lwil legim pou abiye legim. Nou bwè dlo bouyi.
Twazyèm etap dyetetik senk jou a ankouraje konsomasyon nan idrat kabòn yo dwa soti nan fwi ak pwodwi Berry. Mete prunye, seriz, seriz, pwa, pòm, kiwi, bannann, pèch, rezen, abriko, ak divès kalite Citrus nan rejim alimantè a. Rasyon pou bwè - dlo bouyi ak mineral, ji fwi.
Rejim alimantè a nan katriyèm etap la, ki dire 3 jou, konsiste de bagay dous ki an sante - fwi sèk (rezen chèch, fig frans, bannann, dat, abriko sèk). Pwodwi sa yo se yon depo nan asid òganik, sèl mineral ak eleman tras, kalsyòm, fè, mayezyòm, fosfò. Ou ta dwe bwè mineral ak dlo bouyi.
Senkyèm lan, tou twa jou, etap pral ranplir rezèv kò a nan potasyòm ak eleman chimik ki pi enpòtan nan itilize nan siwo myèl natirèl. Ou ka sèlman manje l 'ak dlo bouyi.
Pandan sizyèm etap 12 jou a, li pèmèt yo konsome manje ki deja pèmèt yo. Nan jou 1-3 nou obsève meni katriyèm etap la, nan jou 4-6 - nan twazyèm etap la, nan jou 7-9 - nan dezyèm etap la, nan jou 10-12 - nan premye etap la.
Nou manje fractionné tout tan tout tan an - 4-5 fwa nan yon jounen.
Se konsa, nan yon mwa (plis jisteman, nan 28 jou) pèdi pwa se jiska 25 kg. Pou ranje tankou yon rezilta sansasyonèl, devlopè yo nan metòd la ensiste sou obsève règleman yo nan setyèm etap nan rejim alimantè a. Pou pwochen 28 jou yo, manje kòm dabitid anvan rejim alimantè a, men asire w ke ou fè aranjman pou yon sèl jou jèn nan dlo bouyi chak semèn.
Popilè ak konbine bon rejim alimantè, tou ki dire yon mwa. Kòm yon règ, li pran jiska 10 kg nan kò a. Nan premye etap nan teknik sa a (1-12 jou), kò a di orevwa nan likid depase ak pwosesis la nan boule grès kòmanse. Nan etap kap vini an, ki soti nan 13 a 24 jou, pou pèdi pwa pi aktif, li rekòmande konekte aktivite fizik. Se dènye semèn dyetetik la gen entansyon retabli metabolis.
Pandan teknik la, ou dwe obsève yon rejim alimantè sèten. Ou bezwen manje maten pa pita pase 10:00, manje midi - apeprè 14-15 èdtan, dine - jiska 19:00. Pi long ou chita sou rejim sa a, pi bonè li rekòmande pou gen yon repa aswè, tou deplase rès manje yo. Men, pa twòp li. Li pa rekòmande pou dine pi bonè pase nan 16:00, otreman ou ka grangou grav nan fen jounen an. Rejim alimantè a baze sou fwi ak legim ki pa gen lanmidon, pen nwa, lèt ki pa gen anpil grès. Plis detay nan meni rejim alimantè a.
Jiska yon mwa ou ka chita sou li bon rejim alimantè lakay oubaze sou esklizyon fri, pwodwi gra, farin frans ak tout pwodwi sirèt. Pèdi pwa se akòz yon seri eleman yo manje dwa ak yon diminisyon nan kalori.
Teknik la te resevwa non li paske yo te senp, pwodwi yo konnen ki enkli nan meni li yo. Ou ta dwe manje vyann mèg, lèt ki pa gen anpil grès, fwi ak legim, sereyal. Pwodwi yo ka konpòte, bouyi, kwit, men yo pa sibi tretman chalè agresif. Manje kri sa ou kapab. Pou fè fas ak anvi pou bagay dous, li pèmèt yo sèvi ak siwo myèl natirèl (jiska 1 ti kiyè pou chak jou). Li pa rekòmande pou ajoute sik ak lòt konpozan dous nan manje ak bwason.
Yon egzanp sou yon bon rejim alimantè pa Kim Protasov
Jou 1
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (jiska 120 g); yon pom; te.
Dezyèm manje maten: ze poul bouyi; kiwi.
Manje midi: soup ki gen anpil grès ak bouyon poul (bòl); sòs salad nan klòch pwav, tomat, konkonb, remèd fèy; te.
Dine: berejenn kwit ak sòs lay; te.
Jou 2
Dejene: kèk sòs salad grèk; pòm (fre oswa kwit); Kafe te.
Dezyèm manje maten: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g) ak mwatye yon vè yogout vid.
Manje midi: sòs salad nan de tomat fre ak 30 g nan fwomaj difisil sale; ji tomat (250 ml).
Dine: yon tas kefir ak yon koup la fwomaj ki gen anpil grès.
Jou 3
Dejene: farin avwàn labouyl sou dlo a; ze difisil; te.
Dezyèm manje maten: yon bwason nan 200 ml kefir, konkonb ak remèd fèy.
Manje midi: bòl kawòt ak seleri ki baze sou soup; te.
Dine: yon melanj de berejenn konpòte ak kawòt; 2-3 pen grenn antye; yon ti tranch fwomaj difisil.
Jou 4
Dejene: sòs salad konkonb-tomat ak te.
Dezyèm manje maten: krèp ki gen anpil grès kannèl; yon vè ji pòm frèch prese.
Manje midi: yon bòl legim okroshka; yon sòs salad nan kawòt koupe ak lay, sezonman ak anpil grès krèm tounen; te èrbal oswa kafe fèb.
Dine: yon tranch poul bouyi oswa kwit nan fou; sòs salad pòm ak blan chou, ki ka sezonman ak kefir ki gen anpil grès oswa yogout; te.
Jou 5
Dejene: grès ki pa gen anpil grès marmite; yon vè kefir oswa fèrmante lèt kwit nan fou.
Dezyèm manje maten: sòs salad pòm ak legim (sèvi ak ji sitwon kòm yon abiye).
Manje midi: yon bòl soup legim frèt (gazpacho se yon bon chwa); ji tomat.
Dine: lètkaye ak legim sòs salad; ti pòm (fre oswa kwit).
Jou 6
Dejene: tomat ak klòch pwav nan sòs salad la; yogout vid (200-250 ml).
Dezyèm manje maten: yon pòm ak yon vè ji kawòt (ou ka melanje yo).
Manje midi: file pwason kwit nan fou (jiska 200 g); legim ki pa gen lanmidon salad; Kafe te.
Dine: zukèini kwit anba fwomaj difisil nan kontni grès minimòm; yon tomat; te.
Jou 7
Dejene: omlèt vapè (sèvi ak de ze ak epina); te kafe.
Dezyèm manje maten: pòm pure ak 1 ti kuiyè. l. fwomaj kotaj; yon tas te.
Manje midi: koupe chèch poul mèg; sòs salad nan tomat, konkonb, kribich; 200 ml fèrmante lèt kwit nan fou.
Dine: sòs salad joumou-kawòt (ou ka ajoute tou tranch pòm juicy nan plat la); yon vè yogout vid; te.
Yon egzanp yon bon rejim alimantè pou yon mwa
Premye etap la
Dejene: labouyl smoul sou dlo a.
Ti goute: yon ti ponyen nwa.
Manje midi: farin avwàn bouyi oswa bouyi.
Goute apremidi: 30 g grenn tounsòl.
Dine: diri bouyi (mawon se pi bon).
Dezyèm etap la
Dejene: chou blan ak remèd fèy (ou ka sezon ak lwil tounsòl).
Ti goute: yon ti ponyen radi.
Manje midi: zukèini kwit nan fou.
Goute apremidi: bètrav bouyi, griye (si ou vle, ou ka ajoute lay nan li).
Dine: konkonb ak sòs salad tomat.
Twazyèm etap la
Dejene: 5-6 prunye.
Goute: melanj de bè ak abriko.
Manje midi: sòs salad pòm ak bannann.
Goute apremidi: yon vè ji pòm.
Dine: pòm kwit (2-3 pcs.); kiwi.
Katriyèm etap la
Dejene: bannann sèk.
Goute: dat.
Manje midi: abriko cheche.
Goute apremidi: yon ti ponyen rezen chèch.
Dine: melanj de fwi sèk.
nòt
... Fwi sèk diferan de lòt manje nan kontni segondè kalori yo, kidonk pa konsome plis pase 50-60 g pou chak chita.
Senkyèm etap
Pandan tout jounen an, chak de a twa èdtan siwo myèl natirèl (2 ti kuiyè. L.) Lave ak dlo bouyi oswa te.
Sizyèm etap
1-3 jou: meni nan etap nan katriyèm.
4-6 jou: meni nan etap nan twazyèm.
7-9 jou: meni nan dezyèm etap la.
10-12 jou: meni nan premye etap la.
Rejim alimantè konbine bon rejim alimantè a pou yon mwa
Lendi
Dejene: yon vè lèt.
Dezyèm manje maten an: yon vè lèt.
Manje midi: yon vè lèt.
Goute apremidi: yon vè lèt.
Dine: yon vè ji tomat; jiska 100 g nan RYE oswa pen nwa.
Madi
Dejene: pen nwa (2 tranch) ak bè ak siwo myèl natirèl; Kafe te.
Manje midi: mèg vyann bouyi (100 g); kèk bouyon; yon tranch pen nwa; yon tranch mens ki gen anpil grès fwomaj difisil.
Dine: de ze bouyi.
Mèkredi
Dejene: 2 pòm gwosè mwayenn ki (li se pi bon yo chwazi fwi tounen).
Manje midi: soup legim san fri ak lòt konpozan gra.
Dine: sòs salad legim ki pa gen lanmidon; te ak 1 ti kiyè. cheri.
Jedi
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès (100 g).
Manje midi: 2 ze poul bouyi; file poul bouyi (100 g); yon tranch pen nwa oswa RYE.
Dine: yon vè kefir ak yon kontni grès pa pi wo pase 1%.
Vandredi
Repete meni madi a.
Samdi
Repete meni anviwònman an.
Dimanch
Repete meni Jedi.
nòt... Repete meni ki anwo a chak semèn, men pa depase peryòd rekòmande chak mwa a.
Rejim Egzanp nan yon Rejim Bon Kay
Opsyon No 1
Jou 1
Dejene: kafe / te; yon koup kiyè ki pa gen anpil grès fwomaj kotaj.
Manje midi: yon tranch tete poul bouyi; sòs salad nan radi, be ak lòt vèt; Ji pòm.
Goute apremidi: pòm fre oswa kwit nan fou.
Dine: vyann bèf bouyi (100 g); yon vè kefir ki gen anpil grès; bòl bè.
Jou 2
Dejene: bouyi pwason; te (avèk lèt).
Manje midi: yon pòsyon nan bortch frit; chou chire blan; pen nwa; yon vè ji tomat oswa tomat fre; te.
Goute Apremidi: lèt (200-250 ml).
Dine: 100 g nan juchwar Pike bouyi oswa lòt pwason mèg; yon vè kefir; mwayen gwosè pòm.
Jou 3
Dejene: de ze difisil-bouyi; te (avèk lèt ak siwo myèl).
Manje midi: yon bòl soup djondjon ak remèd fèy ak nenpòt sereyal; konkonb fre; 100 g vyann poul bouyi; pen; fwi oswa fwi sèk konpot.
Goute apremidi: yon vè ji tomat.
Dine: 100-150 g nan lètkaye ak rezen chèch; yon vè kefir ki gen anpil grès.
Jou 4
Dejene: jiska 150 g poul bouyi ak yon tas te.
Manje midi: soup legim san fri; yon ti stèk nan konpayi pwa blan bouyi; yon moso pen; nenpòt fwi oswa ji Berry (vè).
Goute apremidi: 250 ml ji tomat.
Dine: yon tranch fwomaj; yon vè kefir; nenpòt ki Citrus.
Jou 5
Dejene: yon tranch filèt vyann bèf bouyi ak te.
Manje midi: yon vè soup pwason; konkonb ak sòs salad tomat; yon pòsyon pwason bouyi; yon tranch pen nwa oswa RYE; yon vè konpot.
Goute apremidi: kafe / te ak lèt ki gen anpil grès.
Dine: yon ti pòsyon nan fwa poul konpòte; yon vè kefir; pwa oswa pòm.
Jou 6
Dejene: kwit vapè soti nan vyann mèg; kafe / te ak lèt ki pa gen anpil grès.
Manje midi: yon bòl mèg bortch; goulach; pen nwa; sòs salad konkonb ak ji tomat.
Safe, yon pòm.
Dine: yon moso nan nenpòt ki vyann bouyi mèg; yon vè kefir grès-gratis.
Jou 7
Meni an nan jou sa a se pòm (1 kg) oswa kefir (1,5 l). Dechaje!
Opsyon No 2
Jou 1
Dejene: yon sandwich pen RYE, yon priz de bè ak yon tranch ki gen anpil grès fwomaj Olandè; te oswa dekoksyon èrbal.
Manje midi: Buckwheat (100 g); yon vè kefir ki gen anpil grès.
Goute apremidi: 2 ti kuiyè. l. mayi oswa farin avwàn, vide ak yon ti kantite yogout natirèl.
Dine: sòs salad fwi abiye ak yogout; yon vè ji anana.
Jou 2
Dejene: pen ak bè ak fwomaj nan kontni grès minimòm; te oswa dekoksyon èrbal.
Manje midi: 150 g bouyon legim; te.
Goute apremidi: kèk farin avwàn oswa bon plat muzli ak yogout vid.
Dine: vyann poul bouyi (100 g); ze difisil; yon vè ji nan nenpòt Citrus.
Jou 3
Dejene: sandwich (pen nwa, yon ti bè, fwomaj); dekoksyon èrbal oswa te.
Manje midi: 80 g bouyi vyann kochon mèg; yon tranch pen RYE; 2 ti bannann (oswa yon sèl gwo); kefir (vè).
Goute Apremidi: yogout ki gen anpil grès (200 ml) ak 2 ti kuiyè. l. francha avwan.
Dine: pòmdetè kraze san pansman (150 g); yon vè kefir.
Jou 4
Dejene: pen ak bè ak fwomaj kotaj; te.
Manje midi: 150 g bouyon legim (pòmdetè, kawòt, zonyon, pwa); te.
Goute apremidi: 100 g nan farin avwàn (pare-fè pwa); yon ti yogout.
Dine: 100 g nan vyann poul, kwit san yo pa ajoute grès; difisil ze bouyi; yon vè ji anana.
Jou 5
Dejene: yon tranch pen ak fwomaj difisil; te oswa dekoksyon èrbal.
Manje midi: 100 g tete poul bouyi ak apeprè menm kantite labouyl diri; kefir (vè).
Goute apremidi: sòs salad pòm ak pwa ak yon kwiyere rezen chèch; te.
Dine: de ze ak yon vè zoranj fre.
Jou 6
Dejene: pen ak bè ak fwomaj; te.
Manje midi: Buckwheat (100 g); sòs salad nan nenpòt ki legim ki pa gen lanmidon ak vèt.
Goute apremidi: 100 g fwomaj kotaj ki pa gen anpil grès; te.
Dine: kawòt ak sòs salad pòm.
Jou 7
Dejene: yon sandwich (pen RYE, bè, fwomaj) ak te.
Manje midi: bouyon legim (apeprè 150 g); te.
Goute apremidi: 100 g mayi oswa farin avwàn; yogout ki gen anpil grès (200-250 ml).
Dine: 2 bannann ak ji pòm (vè).
Kontr pou yon bon rejim alimantè
Rejim ki dekri anwo yo pa ka swiv:
- ak vin pi grav nan maladi kwonik,
- apre sibi entèvansyon chirijikal,
- pandan gwosès ak laktasyon,
- timoun ak adolesan,
- moun ki gen laj.
Benefis nan yon bon rejim alimantè
Benefis prensipal yo nan yon rejim alimantè bon nan adisyon a pèdi pwa yo se:
- netwayaj kò;
- nòmalizasyon sik nan san;
- etabli apeti ki kòrèk la;
- anvi redwi pou bagay dous, manje ki gen lanmidon ak lòt manje ki gen anpil kalori;
- eliminasyon gonfle depase, aparans nan yon santiman bèl nan légèreté, yon amelyorasyon jeneral nan byennèt ak sante;
- rejim alimantè varye;
- devlope yon abitid pou manje byen.
Dezavantaj nan yon bon rejim alimantè
- Dezavantaj yo nan teknik transfòmasyon sa yo rete fidèl yo anpil mwens pase avantaj yo, e ankò kèk blòk peche ka jwenn.
- Se konsa, rejim Protasov a ka difisil pou moun ki abitye gen anpil vyann ak pwason nan rejim yo (pwodwi sa yo entèdi nan kòmansman teknik la).
- Sou yon rejim alimantè chak mwa, li ka difisil pote soti nan jou jèn. Pou egzanp, yo nan lòd yo manje sèlman siwo myèl tout jounen an, youn dwe gen volontè privilégiés.
Repete yon bon rejim alimantè
Nenpòt bon rejim alimantè ka repete apre 5-6 mwa. Pi long la pran yon poz la anvan rejim alimantè a kòmanse, pi bon an. Si, aprè la fen a nan teknik la, ou manje modera ak kòrèkteman, kontwole kontni an kalori nan meni an, ou yo pral kapab kenbe pwa oswa piti piti kontinye pèdi li.