contents
Chak moun fè eksperyans santiman ki pi fò nan swaf dlo nan kèk pwen. Li ka parèt pa sèlman nan sezon lete, men tou, nan sezon fredi, espesyalman si li anvan pa aktivite entans fizik. Kòm yon règ, yo nan lòd yo debarase m de li, li ase yo bwè yon vè dlo. Li pral pèmèt ou ranplir likid la pèdi nan kò a, mank nan ki lakòz sansasyon menm jan an. Men, e si li pa nan men?
Wòl nan dlo nan kò imen an
Doktè yo di ke santiman swaf dlo a pa ka inyore nan nenpòt ka. Kò imen an se prèske 60% dlo. Li tou pran yon pati aktif nan anpil pwosesis k ap fèt nan li, epi li responsab pou operasyon nòmal tout ògàn yo.
Anplis de sa, li se dlo ki kontwole tanperati a nan kò imen an, ede netralize toksin, asire transpò nan eleman nitritif ak oksijèn nan selil yo, epi tou li pran swen sante nan tisi ak jwenti. Mank dlo lakòz ipotansyon, yon move balans nan elektwolit, oswa mineral tankou potasyòm, kalsyòm, sodyòm ak lòt moun, aritmi kadyak ak fonksyon nan sèvo ki gen pwoblèm.
Konbyen tan yon moun bezwen likid
Ekspè nan klinik la Mayo (asosyasyon an pi gwo nan klinik miltidisiplinè, laboratwa ak enstiti) reklamasyon ke nan kondisyon nòmal, "chak jou, kò imen an pèdi jiska 2,5 lit likid nan respire, swe, pipi ak mouvman entesten. Nan lòd pou pèt sa yo pa afekte fonksyone li yo, li bezwen ranplir "(3,4)... Se poutèt sa nitrisyonis yo avize w bwè jiska 2,5 lit dlo chak jou.
Selon rechèch Enstiti Medsin Ozetazini, 20% dlo kò a soti nan manje. Yo nan lòd yo jwenn rès la 80%, ou bezwen bwè bwason divès kalite oswa konsome sèten legim ak fwi ak yon kontni dlo segondè.
Nan kèk ka, yon moun ka bezwen jiska 7 lit dlo chak jou, sètadi:
- 1 Lè w ap jwe espò oswa ekspoze pwolonje nan solèy la;
- 2 Avèk maladi entesten;
- 3 Nan tanperati ki wo;
- 4 Avèk menorrhagia, oswa règ lou nan fanm;
- 5 Avèk rejim divès kalite, an patikilye pwoteyin.
Kòz pèt likid
Anplis de rezon ki anwo yo pou pèt imidite, syantis yo te nonmen plizyè plis. Kèk nan yo ki, mete li léjèrman, yo etone:
- Dyabèt. Se kou a nan maladi sa a akonpaye pa pipi souvan. Sa a se eksplike pa lefèt ke nan kèk pwen ren yo pa ka fè fas ak chay la, ak glikoz kite kò a.
- Estrès. Syantifikman pale, twòp aktivite nan òmòn estrès diminye nivo elektwolit ak likid nan kò a.
- Sendwòm premenstruèl (PMS) nan fanm yo. Dapre Robert Kominiarek, yon doktè fanmi ki sètifye nan tablo ki baze nan Ohio, USA, "PMS afekte nivo òmòn estwojèn ak pwojestewòn, ki, nan vire, afekte nivo likid nan kò a."
- Pran medikaman, espesyalman pou estabilize tansyon ou. Anpil nan yo se dyurèz.
- Gwosès, epi, an patikilye, toksikoz.
- Mank legim ak fwi nan rejim alimantè a. Kèk nan yo, pou egzanp, tomat, pastèk ak anana, gen jiska 90% dlo, se konsa yo pran yon pati aktif nan ranplir pèt la nan likid nan kò a.
Top 17 Manje ranplir likid kò
Melon dlo. Li gen 92% likid ak 8% sik natirèl. Li se tou yon sous elektwolit tankou potasyòm, sodyòm, mayezyòm ak kalsyòm. Ansanm ak sa a, gras a nivo segondè li yo nan vitamin C, beta-karotèn ak likopèn, li pwoteje kò a kont efè danjere nan reyon iltravyolèt.
Chadèk. Li gen sèlman 30 kcal epi li se 90% dlo. Anplis de sa, li gen sibstans espesyal - fitonutriman. Yo kapab netwaye kò a nan toksin epi redwi risk pou yo devlope selil kansè yo.
Konkonm. Yo gen jiska 96% dlo, osi byen ke elektwolit tankou potasyòm, kalsyòm, mayezyòm, sodyòm ak kwatz. Lèt la ekstrèmman benefisye pou misk, Cartilage ak tisi zo.
Zaboka. Li gen 81% nan likid la, osi byen ke 2 karotenoid prensipal - likopèn ak beta-karotèn, ki gen yon efè pozitif sou kondisyon an jeneral nan kò a.
Kantaloup, oswa kantaloup. Nan 29 kcal, li gen jiska 89% dlo. Anplis de sa, yo te yon sous ekselan nan enèji, li vitès moute metabolis ak nòmal nivo sik nan san.
Frèz. Li gen sèlman 23 kcal epi li gen 92% dlo. Li gen ekselan pwopriyete antioksidan epi li patisipe aktivman tou nan règleman nivo sik nan san an.
Bwokoli. Li se 90% dlo epi li gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa. Anplis de sa, li gen pi enpòtan an nan elektwolit yo - mayezyòm, ki nòmalize travay la nan sistèm nan kadyovaskilè.
Citrus. Yo genyen ladan yo jiska 87% dlo ak yon gwo kantite vitamin C.
Salad leti. Li se 96% dlo.
Zucchini. Li gen 94% dlo epi tou li ede amelyore dijesyon.
Apple. Li gen 84% dlo ak yon gwo kantite elektwolit, espesyalman fè.
Tomat se 94% dlo ak yon gwo kantite eleman nitritif ak antioksidan.
Seleri. Li se 95% dlo ak amelyore fonksyone nan sistèm nan kadyovaskilè ak aparèy la gastwoentestinal, osi byen ke ralanti aje ak adousi sistèm nève a.
Radi se 95% dlo.
Yon anana. Li se 87% dlo.
Abiko. Li gen 86% dlo.
Bwason ki mou - te, dlo, ji, elatriye rezilta rechèch pibliye nan Medsin ak Syans nan espò ak egzèsis nan 2008 te montre ke "siklis ki boule bwason mou anvan ak pandan egzèsis fè egzèsis 12 minit pi long pase moun ki prefere sa yo cho." Sa a se eksplike pa lefèt ke bwason sa yo pi ba tanperati kò. Kòm yon rezilta, kò a gen yo mete mwens efò nan fè egzèsis yo menm.
Anplis de sa, soup legim ak yogout pral ede ranplir pèdi likid. Anplis, yo menm tou yo gen yon nimewo nan pwopriyete itil, an patikilye, yo amelyore dijesyon ak ogmante iminite.
Manje ki ankouraje dezidratasyon oswa dezidratasyon
- Bwason ki gen alkòl. Yo gen pwopriyete dyurèz, se konsa yo byen vit retire likid nan kò a. Sepandan, yon vè dlo apre chak dòz alkòl pral ede pou fè pou evite yon angove ak efè negatif li yo sou kò a.
- Krèm glase ak chokola. Gwo kantite sik ke yo genyen an ankouraje kò a sèvi ak likid otank posib pou pwosesis li yo, epi, kòmsadwa, dezidrate li.
- Reta. Yo gen sèlman 2% dlo ak yon gwo kantite pwoteyin, ki mennen nan dezidratasyon nan kò a.
Lòt atik ki gen rapò:
- Karakteristik jeneral nan dlo, egzijans chak jou, dijèstibilite, pwopriyete benefisye ak efè sou kò a
- Pwopriyete itil ak danjere nan dlo briyan
- Dlo, kalite li yo ak metòd pou pirifye