contents
Petèt, yon fenomèn plis misterye ak enkonu pase yon rèv tou senpleman pa egziste nan lavi nou. Fatige ak fin itilize, apre yon jou travay difisil, yon moun kouche nan yon kabann cho ak mou, detann, fèmen je l 'ak ... Bra l' yo ak janm vin lou, misk li santi sansib, ak panse l 'pran l' pi lwen pase limit yo nan konsyans, kote sèvo a trase imaj, pafwa enkonpreyansib, imaj ...
Èske w te konnen ke sou ven ane ki sot pase yo, syantis yo te fè plis rechèch nan zòn sa a pase nan tout ane anvan yo. Kòm yon rezilta, yo te fè yon nimewo gwo nan dekouvèt, epi tou fiable pwouve ke dòmi jwe yon wòl esansyèl nan nòmalizasyon nan lavi moun, enfliyanse dirèkteman tout siksè l 'yo ak echèk.
Dòmi ak wòl li nan pwogrè syantifik ak teknolojik
Nan tan nou an, relasyon ki genyen ant dòmi ak teknoloji inovatè se evidan. Ak tout paske jodi a sante moun se pi wo a tout moun. Se poutèt sa, anpil konpayi mondyal ki pi popilè ki angaje nan kreyasyon an gadjèt, aparèy elektrik ak lòt aparèy fè lavi nou pi fasil, yo te kòmanse ranplir lav yo ak espesyalis nan jaden an nan dòmi. Youn nan egzanp yo premye nan sa a se rive nan Roy Reiman, yon ekspè nan amelyorasyon dwòg-dòmi gratis, nan ekip la "". Anplis, li te envite espesyalman nan travay sou iwatch smartwatch la, bi pou yo se maksimize bon jan kalite a nan lavi yon moun nan ak ... kontwole sante li, an patikilye, chwazi tan ki pi bon pou yon Awakening fasil.
Poukisa li enpòtan pou ou manje touswit anvan ou dòmi?
Relaksasyon se youn nan kondisyon prensipal yo pou yon dòmi son ak enkyete. An menm tan an, nou ap pale pa sèlman sou kò a, men tou sou sèvo a. Li trè enpòtan sonje sa a pou moun ki, ale nan kabann, renmen woulo liv nan evènman yo nan jou ki sot pase a, analize yo. Oswa fè plan pou tan kap vini an. Apre yo tout, sèvo a eksite pa sèlman soti nan move, men tou, soti nan bon panse. Ak ansanm ak eksitasyon l 'yo, rèv la long dire disparèt, ki se Lè sa a, trè difisil retounen.
Sepandan, ekspè yo di ke gen manje ki ede kalme sistèm nève santral la epi, kòm yon rezilta, tonbe nan dòmi. Nan sèk yo, yo menm gen pwòp non yo - "soporific". Men sa yo enkli moun ki gen triptofan, depi li se sa a asid amine ki ede kò a pwodwi serotonin. Li se yon nerotransmeteur ki ralanti transmisyon an nan enpilsyon nè ak pèmèt sèvo a rilaks.
Top 10 pwodwi pou ede w dòmi fasil epi byen vit
Se enpòtan pou remake ke anpil fizyolojis ak nitrisyonis yo angaje nan devlopman nan yon lis tèt. Anplis, lis yo gen tou de pwodwi ki sanble ak diferan. Men, nan tout bagay, jan yo di, ou bezwen gade pou sèlman bon an. Se konsa, chwazi nan yo sa ki adapte gou ou:
Bannann - Yo gen potasyòm ak mayezyòm, ki soulaje tansyon nan misk e konsa pèmèt ou detann. Doktè sikoloji byen koni Shelby Friedman Harris konseye pou manje mwatye yon bannann ak yon ti ponyen nan nwa fre anvan kabann: "Sa a pral bay kò ou yon dòz ekselan nan yon melanj de triptofan ak idrat kabòn."
Croutons yo se idrat kabòn ki ogmante nivo sik nan san ak deklanche pwodiksyon ensilin, ki an vire aji kòm yon grenn dòmi natirèl modere. Anplis, li se ensilin ki gen yon efè pozitif sou pwodiksyon an nan menm triptofan ak serotonin nan kò a. By wout la, krouton yo ka konbine avèk manba pou amelyore efè a.
Seriz - Yo gen melatonin, yon òmòn ki kontwole dòmi. Li se ase yo manje yon ti ponyen nan bè sa yo oswa bwè yon vè ji Cherry yon èdtan anvan yo dòmi.
Flak, muzli oswa sereyal yo se menm idrat kabòn ki travay tankou ti biskwit, espesyalman lè yo konbine avèk lèt. Men, nan ka sa a, li se konseye pou fè san sik. Depi prezans twòp li nan san an ka gen efè opoze a.
Diri Jasmine se yon kalite diri grenn long. Li ankouraje pwodiksyon glikoz epi, kòm yon rezilta, ogmante nivo triptofan ak serotonin nan san an. Sepandan, ou bezwen manje li omwen kat èdtan anvan yo dòmi.
Farin avwàn - Li gen mayezyòm, kalsyòm, Silisyòm, potasyòm ak fosfò, ki ka ede w dòmi pi vit.
Pwason - Li gen omega-3 asid gra, ki responsab pou kontwole san presyon, osi byen ke sibstans ki pwovoke pwodiksyon melanin ak serotonin. Epi li pi bon yo manje pwason yon koup la èdtan anvan yo dòmi.
Lèt cho se triptofan.
Fwomaj ki pa gen anpil grès - tankou lèt, li gen triptofan, ki, konbine avèk yon ti kantite pwoteyin, pral pèmèt ou detann byen vit.
Kiwi se rezilta rechèch ki sot pase yo. Kiwi se yon antioksidan natirèl. Anplis de sa, li gen potasyòm, ki, pami lòt bagay, amelyore fonksyon kè ak respiratwa.
Rezime tout sa ki anwo yo, mwen ta renmen sonje pawòl nitrisyonis Christine Kirkpatrick ke se pa tout idrat kabòn konplèks ki egalman itil nan ka sa a. Nan pouswit dòmi, "yon moun ka chwazi move" pwodwi soporif ", bay preferans nan menm beye yo. San dout, sa yo se idrat kabòn ki ogmante nivo serotonin. Men, lè yo konbine avèk anpil sik, yo ka deklanche yon ogmantasyon nan nivo sik nan san. ” Ak sa a, nan vire, ap anpeche w dòmi pou yon tan long.
Ki jan yo pi vit akselere pwosesis la nan tonbe nan dòmi
An premye, li nesesè pou yo ale nan kabann sèlman si ou reyèlman santi gwo fatig ak yon dezi nan dòmi. Anplis, si apre 15 minit ou toujou pa t 'kapab dòmi, li se pi bon li yon liv oswa menm leve, li fè lòt bagay, ap tann pou yon foul nouvo nan fatig. Sinon, ou kouri risk pou vire anreta nan mitan lannwit lan.
Dezyèmman, ou ta dwe refize manje ki anpeche dòmi. Li:
- vyann - li tou dousman dijere;
- alkòl - li eksite sistèm nève a;
- kafe - li gen kafeyin;
- chokola nwa - li gen ladan tou kafeyin;
- krèm glase - li gen anpil sik;
- manje gra ak Piquant - li afekte travay la nan kè a ak nan vant.
Twazyèmman, ou bezwen eskli aktivite fizik entans anvan ou dòmi. By wout la, restriksyon sa a pa nan okenn fason aplike nan fè sèks. Depi pandan kouche, kò a pwodui òmòn ki kontribye nan dòmi rapid. Ak nan denmen maten apre l ', moun nan pral reveye wòdpòte ak repoze.
Dòmi se yon mond bèl bagay. Anplis, syantis toujou pa ka reponn kesyon an poukisa li louvri pou kèk moun, men se pa pou lòt moun. Sepandan, se pou jan li pouvwa, bon jan kalite a nan lavi moun depann sou bon jan kalite li yo. Sonje sa!
Nou te ranmase pwen ki pi enpòtan yo sou nitrisyon apwopriye pou dòmi nòmal epi n ap rekonesan si ou pataje yon foto sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen nan paj sa a: