contents
Definisyon
Piramid manje a se yon reprezantasyon schematic nan prensip yo nan manje an sante devlope pa lekòl la Harvard nan sante piblik anba lidèchip nan nitrisyonis Ameriken an Walter Villetta.
Manje nan pati anba a nan piramid la, ou bezwen manje osi souvan sa posib, respektivman ki chita nan tèt la - elimine nan rejim alimantè a oswa boule nan kantite limite.
Se konsa, k ap deplase soti nan anba a moute nan piramid manje:
- Baz la nan piramid la gen twa gwoup manje: legim (3-5 pòsyon) ak fwi (2-4 pòsyon), grenn antye - pen wholemeal, diri mawon, pasta soti nan farin ble antye, sereyal (6-11 pòsyon). Nan gwoup sa a, lwil legim gen asid gra poliensature (oliv, tounsòl, kolza, ak lòt lwil).
Ou ta dwe konsome manje sa yo nan chak repa.
- Pwoteyin ki gen manje - plant (nwa, legum, tounsòl, ak joumou) ak orijin bèt - pwason ak fwidmè, bèt volay (poul, kodenn), ze.
Konsome 2-3 pòsyon chak jou
- Lèt ak pwodwi letye, yogout, fwomaj, elatriye. Moun ki gen entolerans laktoz ta dwe ranplase pwodui letye ak altènatif ki gen kalsyòm ak vitamin D3.
Konsome 2-3 pòsyon chak jou
- Sou etap anwo nan piramid la, nou gen pwodwi yo, ki nou ta dwe redwi.
Men sa yo enkli grès bèt yo jwenn nan vyann wouj (vyann kochon, vyann bèf) ak bè, ak manje ki gen yon gwo kontni nan sa yo rele "idrat kabòn vit": pwodwi farin blan (pen ak boulanjri pwodwi, pasta), diri, soda, bagay dous. Dènyèman, nan dènye gwoup la te kòmanse gen ladan pòmdetè akòz kontni an segondè nan lanmidon nan li.
Itilizasyon pwodui sa yo ta dwe redwi oswa, si sa posib, elimine nan rejim alimantè a.
Ki sa ki se yon pòsyon nan piramid la manje?
Gen kèk valè nosyonèl, tou depann de kantite manje ke ou pran nan yon jou. Pou egzanp, si li se 100g, Lè sa a, nan meni ou a pou jounen an ta dwe 700 g nan sereyal, 300g nan farin pen, sou 400g nan legim, 300g nan fwi, 150g nan fwomaj, nwa, ak vyann oswa ze. Si anpil ou te manje pou chak pòsyon, ou ka konte 200gr, epi, kòmsadwa, nou pral double pwa a nan tout manje konsome.
