Manje pou gason
 

Pwobableman tout gason konnen ke kalite lavi yo dirèkteman depann sou kalite manje. Sepandan, pou plizyè rezon, yo pa peye atansyon sou konsèy nitrisyonis yo. Men, lèt la ensiste ke karakteristik fizyolojik nan òganis nan tou de sèks yo siyifikativman diferan. Sa vle di ke tou de gason ak fanm mande pou yon apwòch endividyèl nan seleksyon an nan yon rejim alimantè.

Efè laj sou rejim alimantè gason an

Li ta dwe remake ke syantis yo te fè plis pase yon douzèn etid nan jaden an nan nitrisyon gason. Kòm yon rezilta, yo te kapab etabli ke yon apwòch konpetan nan chwa a nan pwodwi pèmèt gason apre 30 ane yo kenbe bon sante, bon lespri ak fòs. Epi tou pou pwoteje tèt yo kont kèk nan maladi yo ki pi souvan ekspoze a. Pami yo: kansè pwostat, tansyon wo, atak kè ak maladi nan sistèm kadyovaskilè a.

Gason vejetaryen

Dènyèman, anpil reprezantan nan eta a fò te opte pou yon rejim vejetaryen ki eskli pwodwi bèt. Li sètènman gen avantaj li yo. Sepandan, nan ka sa a, nitrisyonis yo rekòmande fòtman yo reflechi ak anpil atansyon sou rejim alimantè yo epi asire w ke yo bay kò a ak tout eleman nitritif ki nesesè yo ki nesesè pou fonksyone nòmal li yo. Nan ka sa a, yo ta dwe peye atansyon espesyal:

  • Pwoteyin, ki yo refize tèt yo, eksepte vyann. Ou ka ranpli defisi li yo lè w manje sereyal, ze, nwa, pwodwi letye, sereyal.
  • Kalsyòm, ki depann sou sante zo yo. Li jwenn nan legim vèt fonse tankou epina ak bwokoli, ak nan pwodwi letye.
  • Iron, nivo a ki afekte emoglobin, yo e pakonsekan rezistans kò a nan viris ak bakteri. Ou ka konpanse pou defisyans li lè ou manje legim vèt.
  • Vitamin B12, ki responsab pou byennèt ak sante. Li jwenn nan ze, fwomaj difisil, ak sereyal.
  • Fib ki nesesè pou dijesyon nòmal. Li jwenn nan legim ak fwi.

Top 19 pwodwi pou gason

Pandan se tan, malgre preferans yo gastronomik nan gason, dapre nutrisyonist, manje sa yo dwe enkli nan rejim alimantè yo:

 

Tomat... Yo gen likopèn, yon antioksidan pwisan. Rezilta rechèch yo te montre yon relasyon dirèk ant nivo likopèn nan san yon nonm ki gen laj mwayen ak risk pou yo devlope yon atak kè. Epitou, konsomasyon nan manje sa yo ka diminye risk pou yo devlope kansè nan pwostat. Pou pi bon dijèstibilite, yo rekòmande tomat yo pa dwe trete ak vide ak lwil oliv.

Pitit pye koton swa... Li pral natirèlman bese nivo kolestewòl nan san an. Suzanne Hendrick, pwofesè nan syans manje ak nitrisyon nan University of Iowa, reklamasyon ke "len se yon altènatif gwo dwòg." (1) Anplis de sa, nan 2008 nan Inivèsite Texas, yo te fè etid ki te montre ke 30 gr. nan grenn sa yo yon jou (apeprè 3 ti kiyè luil) ap ede anpeche devlopman kansè nan pwostat.

Sereyal... Manje sereyal chak jou ap diminye risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè, dyabèt, obezite ak depresyon, osi byen ke nòmal san presyon.

Bannann ak fwi Citrus... Pa enkli yo nan rejim alimantè ou, ou bay kò ou ak potasyòm, epi, Se poutèt sa, anpeche risk pou yo devlope tansyon wo. An patikilye, sa a aplike a moun ki renmen manje twò sale.

Chokola... Regilye, modere konsomasyon nan chokola ka diminye risk pou yo atak kè, dapre rechèch pibliye pa syantis soti nan Sweden nan jounal neroloji la. Anplis de sa, nan 2012, yon piblikasyon pa syantis Italyen parèt nan jounal la tansyon wo, temwaye efè a pozitif nan kakawo nan chokola sou fonksyon yo mantal nan sèvo a gason, se sa ki, sou memwa, atansyon, lapawòl, panse, elatriye. nplis de sa nan chokola, diven wouj, te, rezen ak pòm gen pwopriyete sa yo.

Wouj vyann - yon sous ekselan nan pwoteyin, osi byen ke vitamin E ak karotenoid.

Green te... Li satire kò a ak antioksidan efektivman goumen estrès.

witr... Anrichi kò a ak zenk, yo kenbe yon nivo optimal nan testostewòn nan san an, kidonk, pozitivman ki afekte fonksyon repwodiksyon nan gason.

Somon... Anplis pwoteyin, li gen omega-3 asid gra, sa ki ka bese nivo kolestewòl nan san, anpeche risk depresyon, kansè nan pwostat ak maladi kadyovaskilè. Lòt kalite pwason yo tou apwopriye.

Ji natirèl, espesyalman grenad. Sa a se yon gwo opòtinite anrichi kò ou ak vitamin pandan y ap anpeche devlopman nan kansè nan pwostat.

Lay... Li ede kenbe sante kè ak pi ba nivo kolestewòl nan san.

Blueberries... Akòz kontni segondè nan proantosyanidin, li minimize risk pou yo devlope maladi kadyovaskilè, kansè nan pwostat ak dyabèt, osi byen ke amelyore memwa.

Ze... Yo pa sèlman anrichi kò a ak pwoteyin ak fè, men tou, efektivman goumen pwoblèm pèt cheve.

Tout kalite chou... Yo genyen sulforaphane, ki anpeche devlopman kansè.

Pwav wouj... Li gen plis vitamin C pase ji zoranj.

Pwodui letye... Li se yon sous pwoteyin, grès, kalsyòm, vitamin A ak D.

Zaboka... Konsomasyon li ede kenbe sante sistèm kadyovaskilè a.

Kannèl... Li gen efè ekselan anti-bakteri, diminye risk pou devlope dyabèt ak anrichi kò a ak antioksidan.

Nwa... Li gen asid gra an sante, osi byen ke vitamin E, B ak potasyòm, sa ki ka bese nivo kolestewòl nan san, osi byen ke nòmal fonksyone nan kè ak nan fwa.

Ki lòt bagay ou ka prezève sante ou?

  • Egzèsis regilyèman... Byen byennèt jeneral kò a, osi byen ke sante kè a, depann dirèkteman sou fòm yon nonm.
  • Kite fimen... Li lakòz maladi nan sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo.
  • Goumen kont obezite nan tout fason posib - pa manje twòp, mennen yon vi aktif. Sa ap diminye risk pou devlope dyabèt ak maladi kadyovaskilè.
  • Dòmi omwen 7 èdtan nan yon jounen... Sinon, ou pral diminye lavi ou.
  • Bwè anpil likid... Sa a pral pèmèt ou amelyore dijesyon, pwosesis metabolik nan kò a epi kenbe po a jivenil.
  • Ri plis... Doktè yo di ke ri se pi bon medikaman pou tout maladi, ki, anplis, pa gen okenn kontr.

Se poutèt sa, jwi lavi yo epi yo dwe an sante!

Atik popilè nan seksyon sa a:

Kite yon Reply