Manje pou yon bon atitid
 

"Mwen tonbe malad ak yon atitid bon. Mwen pap pran konje maladi. Kite moun enfekte. ”

Se pa konsa sa pibliye depi lontan, fraz sa a, ki gen patènite se enkoni, parèt sou rezo a epi imedyatman antre nan lis la nan yo menm kil. Depi lè sa a, yo te chanje ak complétée l 'nan tout fason posib, siyen foto l' ak foto, mete l 'nan estati nan sosyal la. rezo, diskite ak kòmante ... Poukisa tankou yon enterè ogmante nan mo w pèdi òdinè, ou mande?

Tout bagay trè senp. Apre yo tout, yon atitid bon se pa sèlman delivre soti nan blues ak depresyon, men tou, kle nan siksè nan yon karyè ak sou devan pèsonèl la. Epi li se tou ke eta emosyonèl, san yo pa ki tout lavi nou sanble ensipid ak raz.

Nitrisyon ak atitid

Depi lontan li te konnen sante fizik ak mantal yon moun depann dirèkteman de pwodwi manje sa yo. Sepandan, gen deba toujou sou kòz ak konsekans yon enpak konsa. Epi, sepandan, nitrisyonis ak syantis ekri liv sou sijè sa a, devlope rejim alimantè ak prensip pwòp yo nan nitrisyon apwopriye, avantaj prensipal la nan ki se, petèt, richès yo. Vreman vre, nan tankou yon abondans nan opòtinite, tout moun yo pral kapab chwazi yon bagay ki pi bon pou tèt yo.

 

Ki pi popilè yo ak efikas yo konsidere yo dwe paleodyèt, Mediterane rejim alimantè ak "pa Rejim", Ki, an reyalite, se yon rejè nan nenpòt rejim alimantè. Ak liv ki pi popilè yo rekonèt kòm "Manje ak atitid"Epi"Chemen bonè pou manje"Elizabeth Somer osi byen ke"Rejim nan kontantman»Drew Ramsey ak Tyler Graham.

Relasyon ki genyen ant manje ak byennèt moun

Se enpòtan pou remake ke sa yo ak lòt otè mete siyifikasyon prensipal la nan piblikasyon yo, ki klou desann nan lefèt ke tout bagay ke yon moun manje gen yon enpak fòmidab sou emosyon l 'yo. Apre yo tout, pa sèlman kò l ', men tou, sèvo a manje sou mikwo eleman ki itil ki antre nan kò imen an ansanm ak manje.

Laura Paulak te di li byen nan liv li a "Sèvo grangou"(Grangou nan sèvo):" Se sèvo nou an toujou fikse sou siviv, ki se pre relasyon ak rechèch la pou plezi nan manje. "Anplis, pi souvan li pwefere sik, grès ak sèl, depi yo kontribye nan pwodiksyon an nan òmòn dopamine, ki se konvansyonèl yo rele"òmòn kontantman»Pou enfliyans dirèk sou fonksyònman sistèm nève santral la.

By wout la, sa a se byen li te ye nan konpayi yo ki fè lajan nan endistri a manje ak sèvi ak konesans sa a nan plen nan travay yo, natirèlman fòse konsomatè yo achte sèten pwodwi sou yo ak sou ankò. Men, sa pa vle di ditou ke sèvo nou se lènmi nou. Se jis ke li toujou mande pou manje ki gen anpil kalori ak enèji rich, ki pi souvan, epi tou li gen yon bon memwa pou gou ...

Sepandan, an reyalite, sik, sèl, ak grès yo lwen manje sa yo, konsomasyon ki ka vrèman amelyore atitid yon moun. Tout "trete" yo te ekri sou danje yo. Men, san yo pa konnen sa a, moun ki fè espre prezante nan rejim alimantè yo plis manje ki lakòz plezi tanporè, Lè sa a, konfizyon santiman sa a ak yon atitid trè reyèl bon.

Chemen nan kontantman se nan serotonin

Serotonin - yon sibstans ki sou biyolojik aktif ki lage nan san an ak amelyore atitid yon moun nan. Malerezman, limanite pa ka sèvi ak li nan fòm pi li yo, eksepte petèt kòm yon pati nan depresè. Sepandan, nenpòt moun ka ede ogmante pwodiksyon li yo.

Pou fè sa, li ase prezante nan rejim alimantè ou manje ki rich nan triptofan, san yo pa ki pwodiksyon an nan serotonin enposib.

  • Manje pwoteyin: diferan kalite vyann, an patikilye kodenn, poul ak ti mouton; fwomaj, pwason ak fwidmè, nwa, ze.
  • Nan legim: diferan kalite chou, ki gen ladan lanmè, chou, bwokoli, elatriye; aspèj, bètrav, rav, tomat, elatriye.
  • Nan fwi: bannann, prunye, anana, zaboka, kiwi, elatriye.
  • Anplis de sa, triptofan yo jwenn nan legum ak grenn.

Apre analize lis manje sa yo, li sanble ke yon rejim balanse se kle nan yon atitid bon. Nan sans, li se. Ak nitrisyonis atravè mond lan ap di sa. Anplis, pou pwodiksyon an nan serotonin tèt li, li pa ase jis yo manje yon bannann ak triptofan, paske li pa ka absòbe san yo pa nan prezans nan vitamin C, ki se yo te jwenn, pou egzanp, nan fwi Citrus ak ranch leve. Move abitid ak alkòl tou afekte nivo li negativman, kidonk, ou pral oblije bay yo tou.

Manje pou atitid: senk manje ranfòse atitid ou

Pafwa li rive ke yon moun ki respekte prensip yo nan nitrisyon apwopriye toujou reveye nan yon atitid move. Lè sa a se pa etranj, paske nou tout se moun k ap viv, pa robo. Li se pou moman sa yo ke lis la tèt pwodwi pou yon atitid bon yo te devlope. Li enkli:

Somon ak kribich - yo gen omega-3 asid poliensature, ki siprime depresyon ak amelyore eta a emosyonèl nan yon moun;

Tomat Cherry ak pastèk - yo rich nan likopèn natirèl antioksidan, ki anpeche santiman depresyon ak tristès;

Chili pwav - lè gou gou li yo, yon moun fè eksperyans yon sansasyon boule, ansanm ak ki gen yon lage nan andorfin, menm jan ak sa ki obsève apre yon antrennman long nan jimnastik la;

Bètrav - yo gen vitamin B, ki gen yon efè pozitif sou atitid, memwa ak pwosesis panse, epi tou li kontribye nan pwodiksyon an nan depresè nan kò a;

Lay - Li gen CHROMIUM, ki pa sèlman ede kontwole nivo sik nan san, men tou, ankouraje pwodiksyon serotonin ak norepinephrine.

Atitid manje ki deteryore

Nan mwa mas 2013, anplwaye nan University of Pennsylvania pibliye rezilta rechèch sansasyonalis. Eksperimantalman, yo te pwouve ke moun ki soufri depresyon pa ta dwe manje manje malsen - wo-kalori ak dépourvu nan nenpòt ki sibstans ki itil (bato, bagay dous, anmbègè, pitza, Fries franse). Akòz sik segondè li yo ak kontni idrat kabòn senp, li pwovoke yon Spike nan nivo glikoz nan san, ak Lè sa a, yon gout byen file. Nan fen a, menm bagay la k ap pase ak atitid la, ak diferans la sèlman ke tan sa a li "pral tonbe menm pi ba", ki vle di ke li pral pi difisil ogmante li.

Alkòl ak kafe. Sèvi ak yo pou atitid, ou se fasil ogmante li. Men, ou pral pèdi pou asire w, touche anplis nève, chimerik ak absan-èspri.

Anplis de sa, sikològ ensiste pou kenbe yon sa yo rele "journal manje" nan ka kote yon moun twò souvan soufri nan chanjman nan imè. Apre yo tout, itilize nan menm pwodwi yo ka pote satisfaksyon moral ak benefis nan yon moun. Ak pou yon moun - kè plen, doulè nan lestomak oswa yon deteryorasyon ordinèr nan atitid.

Ki lòt bagay ki detèmine nivo serotonin lan

San dout, pafwa jis entwodiksyon nan manje yo dwa nan rejim alimantè a se pa ase, ak moun nan tèt li pa sèlman fè eksperyans yon santiman konstan nan depresyon, men tou, kòmanse soufri soti nan depresyon. Nan ka sa a, li enpòtan rekonsidere opinyon ou sou lavi. Apre yo tout, lòt faktè tou afekte atitid nou an, sètadi:

  • mank de dòmi;
  • mank de pwoteyin nan rejim alimantè a;
  • mank de omega-3 asid, ki se nan pwason;
  • abi alkòl ak kafe;
  • mank de vitamin ak eleman tras.

Yon bon atitid se pa sèlman yon pete nan vigueur ak fòs. Sa a se yon zouti gwo ki louvri tout pòt yo epi ki ede ou fè eksperyans plezi reyèl la nan lavi yo. Pa anpeche tèt ou sa! Rezilta a vo li!


Nou te ranmase pwen ki pi enpòtan yo sou nitrisyon apwopriye pou amelyore atitid ou ak nou ta dwe rekonesan si ou pataje yon foto sou yon rezo sosyal oswa blog, ak yon lyen nan paj sa a:

Atik popilè nan seksyon sa a:

Kite yon Reply