Manje pandan gwosès la
 

Sante timoun ki poko fèt la depann dirèkteman sou kalite ak kantite manje ou manje pandan gwosès la. Avèk sa nan tèt ou, anpil manman lespwa yo ap eseye fè chanjman dramatik nan fòm yo ak nitrisyon. Ak tout ta dwe amann, sa se jis nan pouswit nan pèfeksyon yo, yo souvan ale nan ekstrèm. Dirijan pedyat ak nitrisyonis di nan piblikasyon yo sou fason pou fè pou evite erè fatal, kenbe sante ekselan epi fè yon kontribisyon anpil valè nan sante ti bebe a tou senpleman pa ajiste rejim alimantè ou.

Gwosès ak nitrisyon

Li pa ditou nesesè pou yon fanm ansent chanje radikalman tout bagay, sitou lè li rive nitrisyon. Bagay pwensipal lan se analize rejim alimantè ou ak asire w ke pandan peryòd la nan fè yon timoun, se yon kantite lajan ase nan tout vitamin ki nesesè yo ak mineral apwovizyone nan kò li.

Ansanm ak sa a, li enpòtan pran swen nan kantite lajan an manje. Natirèlman, li enpòtan kounye a pou manje pou de. Sepandan, sa pa vle di ditou ke ou bezwen manje twòp. Pi bon jis manje regilye. Idealman, li ta dwe twa manje nan yon jounen, ak de a twa ti goute ant chak repa. Ou bezwen manje nan ti pòsyon. Mwens pi bon, men pi souvan.

Rejim pandan gwosès la

Pou anpil fanm, gwosès akonpaye pa pran pwa enpòtan. Li ka deprime oswa gate atitid ou. Men, pi move nan tout, lè li ankouraje aksyon. Ak manman an lespwa, olye pou yo jwi lavi ak ajoute eleman tras adisyonèl nan fòm lan nan fwomaj kotaj, legim ak fwi, ki timoun nan lavni bezwen, nan rejim alimantè li, limite tèt li nan manje, epi pafwa menm ale nan yon rejim alimantè. Yon anpil te ekri sou konbyen tan mal sa a ka pote nan tou de. Se poutèt sa, li se pi bon konprann mansyone ki jan pou fè pou evite sa a.

 

Dapre ekspè yo, li ase pou respekte règ senp yo:

  1. 1 Manje fraksyon. Ou ka manje jiska 8 fwa pa jou. Bagay pwensipal lan se ke manje a se an sante ak natirèl ak kantite maksimòm legim ak fwi ak kantite minimòm grès ak idrat kabòn senp. Lèt la yo jwenn sitou nan farin frans ak dous.
  2. 2 Rasyonèl itilize enèji ke kò a resevwa ak manje. Youn nan rezon prensipal pou pran pwa se yon ogmantasyon rezonab nan kantite kilokalori, ki, an reyalite, se inite enèji, ki deja nan premye semèn gwosès yo. Rekòmandasyon doktè yo konsènan kantite kalori konsome yo baze sou laj fanm nan, vi yo, ak kondisyon sante yo. Gen kèk doktè ki di ke nan premye 6 mwa yo, fetis la pa bezwen plis enèji. Yon fanm bezwen ogmante kantite enèji ki konsome pa 200 kilokalori sèlman nan 3 dènye mwa yo. Gen lòt ki ensiste ke nan premye trimès la, manman an lespwa se pi bon konsome 200 kalori plis pase nòmal. Ak nan dezyèm lan ak twazyèm - pa 300. Kilès nan yo pou yo kwè - se li ki pou deside. Bagay la prensipal yo sonje se ke 200 kilokalori se yon tranch siplemantè nan fwomaj sou yon sandwich, 1 sosis manje, 500 g nan kawòt oswa bwokoli, 2 ti pòm, 30 g nan nwa oswa yon vè lèt, men pa plis.
  3. 3 Gen sèlman lè gen yon santiman grangou.
  4. 4 Retire manje tenten nan rejim alimantè ou(1, 2).

Sibstans ki sou benefis pandan gwosès la

Rejim alimantè yon fanm ansent ta dwe varye ak ekilib ke posib. Li dwe nesesèman gen ladan:

  • Pwoteyin. Asid amine li genyen yo se blòk konstriksyon pou kò tibebe ki poko fèt la. Li ka soti nan vyann ak pwason pwodwi, ze, legum oswa nwa.
  • Idrat kabòn konplèks. Kontrèman ak sa ki senp yo, yo bay kò a ak kantite lajan ki nesesè nan enèji ak fib, ki amelyore dijesyon. Yo jwenn nan grenn ak legim.
  • Grès. Yo ta dwe fè moute pa plis pase 30% nan konsomasyon nan kalori total. Daprè rechèch syantis ki soti nan Ilinwa te fè e ki te pibliye nan jounal Sikoloji, "Manje twòp gra pandan gwosès la ka lakòz dyabèt nan yon timoun." Sa a se eksplike pa chanjman ki rive nan nivo jenetik la. Sepandan, li toujou pa vo diminye kantite lajan an nan grès boule nan yon minimòm. Apre yo tout, yo se yon sous enèji ak ankouraje sentèz la nan vitamin A, D, E, K. sous la pi byen nan grès se lwil legim, grenn ak nwa.
  • Seluloz. Li pèmèt ou anpeche konstipasyon nan manman ou ak pwoteje li kont obezite. Li jwenn nan sereyal, legim ak fwi.
  • Kalsyòm. Li se materyèl prensipal konstriksyon pou dan ak zo yon timoun. Li jwenn sitou nan pwodwi letye, bwokoli, chou. Yo bezwen konsome regilyèman pandan tout peryòd gwosès la. Sa a pral fòme ak ranfòse sistèm skelèt tibebe a san yo pa domaje sante manman l '.
  • Fè. Yon fwa nan kò a, li pèmèt ou kenbe yon nivo optimal nan emoglobin, ki kontribye nan transpò oksijèn nan ògàn ak tisi yo. Pi bon sous fè yo se abriko cheche, ze jònze, farin avwàn, somon, epina, bwokoli, elatriye.
  • Vitamin C. Li se yon antioksidan ki ede ranfòse iminite. Anplis de sa, li ankouraje pwodiksyon kolagen an, yon sibstans ki responsab pou devlopman zo timoun nan ak sistèm sikilasyon an. Li jwenn nan fwi Citrus, rezen, divès kalite chou, leve ranch, elatriye.
  • Asid folik. Li anpeche domaj nesans nan sèvo a e menm nesans twò bonè. Li jwenn nan bwokoli, aspèj, fwi Citrus ak pistach. Li pi bon pou konsome pwodui sa yo depi premye jou gwosès yo.
  • Vitamin A. Li responsab sante po a, zo ak vizyon tibebe ki poko fèt la epi li jwenn li nan pwodui letye, pèch ak legim vèt fonse.
  • Vitamin D. Li esansyèl pou devlopman zo, dan ak misk nan yon timoun. Ou ka anrichi kò ou avèk li lè ou manje pwason, eu ze, oswa jis mache nan limyè solèy la cho.
  • Zenk. Li responsab pou kwasans nòmal ak devlopman fetis la. Twouve nan vyann, pwason, fwidmè, jenjanm, zonyon, ze, ak plis ankò.

Top 14 manje pou gwosès la

Dlo. Li responsab pou fòmasyon nan nouvo selil ak devlopman nan sistèm sikilasyon an, dispans konstipasyon ak parfe netwaye kò a. Pou soulaje toksikoz, ou ka ajoute kèk gout ji sitwon nan li. Ou ka ranplase li ak nenpòt ji fwi, lèt, bwè fwi oswa konpot.

Farin avwàn. Li gen asid folik, fib, vitamin A, B, E, kalsyòm. Itilizasyon regilye li se kle nan sante manman an ak ti bebe a nan lavni.

Bwokoli se yon sous kalsyòm, fib, folat, vitamin C ak antioksidan. Li kontribye nan devlopman nòmal nan sistèm nève a ak amelyore iminite.

Bannann - Yo rich nan potasyòm, ki esansyèl pou fonksyone nòmal nan kè a. Etid yo montre ke konsome yo regilyèman ka anpeche fatig ak kè plen nan fanm ansent.

Vyann mèg. Li bay kò a pwoteyin ak fè, epi tou li anpeche devlopman anemi.

Latou se yon sous pwoteyin ak kalsyòm.

Citrus. Yo gen vitamin C, asid folik, fib ak apeprè 90% likid.

Pistach. Yo genyen grès ki an sante ak anpil vitamin ak mineral. Sepandan, ou bezwen sèvi ak yo ak anpil atansyon, paske pwodwi sa yo ka lakòz alèji.

Fwi sèk. Ansanm ak nwa, yo se yon goute remoute kouraj ak an sante, menm jan yo gen yon maksimòm de sibstans ki sou itil.

Yogout. Yon sous kalsyòm, ki ede tou amelyore dijesyon.

Somon. Li gen omega-3 asid gra. Yo kontribye nan pwodiksyon vitamin A ak E, minimize risk pou yo devlope depresyon prenatal, epi yo responsab pou devlopman nan sèvo a ak fòmasyon nan ògàn ti bebe a nan vizyon.

Zaboka. Li rich nan vitamin B, C, folat ak potasyòm.

Bètlanmè. Selon rechèch syantis ki soti nan UK ak Brezil, ki te pibliye nan jounal PLOS ONE, "yo gen sibstans ki anpeche aparans chimerik nan fanm ansent pa 53%."

Kawòt. Li gen vitamin A, ki responsab pou devlopman ògàn vizyon, zo ak po.

Manje danjere pandan gwosès la

  • Bwason ki gen alkòl. Yo ka pwovoke reta nan devlopman ti bebe an.
  • Bwason ki gen kafeyin. Yo ka pwovoke twò bonè nesans.
  • Ze kri. Yo ka lakòz enfeksyon salmonèl.
  • Fwomaj ble tankou Brie ak Camembert. Yo ka gen listeria, bakteri ki lakòz anpwazònman manje.
  • Pwodwi farin frans ak bagay dous. Yo gen yon anpil nan sik ak grès, ak Se poutèt sa ka lakòz obezite nan fanm ansent.

Lè wap planifye rejim alimantè ou, sonje ke gwosès se pi bon moman pou nenpòt fanm. Epi sèlman nan pouvwa li fè tout bagay yo nan lòd yo jwi konplètman li!

Atik popilè nan seksyon sa a:

Kite yon Reply